[...] - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o [...]
[...] na poszczególne partie mięśni - czasami z ciężarkami - mam 2x po 0,5kg; 2x po 1kg; 2x po 2,5kg Co lubisz jeść na śniadanie: najchętniej w ogóle bym nie jadła - na szybko jogurt naturalny 0% z musli, albo kanapki ze 100% żytniego chleba. Co lubisz jeść na obiad : głównie drób. do niego warzywa. Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : [...]
Witam Wszystkich Od jakiegoś czasu główkuje się by uskutecznić metode treningu i została mi do ułorzenia już tylko dieta rano (śniadanie nie zawsze mam czas) Płatki śniadaniowe (200g) Jogurt (400ml) ----------------------- W szkole: Kilka kanapek z serem albo kiełbaską *Pizzerka ------------------------ po powrocie do domu 16 Obiadów nie [...]
Witam. ! Mam pytanie związane z budowaniem masy oraz siły. Jestem ektomorfikiem, ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu . :/ Mam zamiar się poważnie zabrać nad budowaniem masy i siły. Lecz zanim do tego przystąpię chciałbym, aby doświadczeni ludzie ocenili moją dietę. Pozdrawiam. :)) 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. [...]
[...] mięśniowej. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam za dużo pieniędzy żeby kupować nie wiadomo jakie produkty. ja do szkoły przez pewien czas brałem makaron + twaróg chudy + miód + jogurt naturalny. Teraz do szkoły brałem warzywa smażone + ryż biały, ale te obiadki mi się trochę przejadły i bym z chęcią brał do szkoły coś innego. Może ktoś się podzieli [...]
[...] widzianymi u innych i tymi widzanymi na youtube - czy na rozpiskach z internetu i robie w podobnej kolejnosci co do jedzenia, glownie piers kurczaka pieczona, warzywa na parze, ryz, tunczyk, jogurt, makaron moje pytanie jest proste co moge zmienic w moim treningu zeby wyszlo na lepsze - jesli zly dzial przepraszam wydawal mi sie odpowiedni ;]
[...] owocowo - głównie pomarańcze, jabłka, dodaję też trochę orzechów 4. 00:00 - obiadowo 2 5. 03:00 - rybnie - zwykle coś z puszki, typu tuńczyk 6. 06:00 - kolacjowo - twaróg + jogurt + pomidory Pytania : 1. Czy takie zestawienie godzinowe jest optymalne dla trybu 15:00 - 06:00 ? Zdaję sobie sprawę z tego, że kolacji nie powinno się jeść o 06:00 [...]
Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]
jak w temacie do sprzedania mam Whey protein 80 firmy Activlab. 2 opakowania zamkniete po 750g, smak wisnia-jogurt i owoce lesne. 1 opakowanie otwarte 700g (zjadłem 50g tylko) owoce lesne, cena za zamkniete 39zł + KW wg cennika poczty polskiej otwarte 34zł + KW j.w. mozliwosc odb.osobistego,sprzedaz przez allegro,paczki za pobraniem , z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. Następnego dnia 5 serii barki i 5 serii biceps. Zacząłem jeść regularnie trzy posiłki normalne na kolację tylko jogurt lub jakaś kanapka. Dorzucam zdjęcia jak wygląda to wszystko. Zależy mi na tym aby zrzucić z brzucha i żeby cycki mi nie wisiały. Po prosty chcę fajnie wyglądać. Będę [...]
[...] masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - [...]
[...] masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - [...]
[...] diety wzrost:174 cm waga:88-90 kg poziom tłuszczu: 16-17% staż: 3 lata typ budowy: ektomorfik dietka: 1. posiłek płatki owsiane górskie 100 g rodzynki 50g orzechy włoskie20g jogurt naturalny 120 g mleko 50 g oliwa z oliwek 20 g jajka 260 g pomidory razem: b: 55,61 t: 70,40 w: 121,08 kcal: 1296 2. posiłek pierś z kurczaka 200 g ryz biały 100 g [...]
[...] lub miód, lub 1/2 łyżeczki masła orzechowego 97% orzechów, czasem mleko zamiast wody. II śniadanie w pracy razowiec 5kromek z białym twarogiem (około 100G) zmieszanym z jogurtem naturalnym, jakiś filecik z indyka/kurczaka na to, czasem żółty ser plasterek. Przynajmniej 2 razy w tyg zamiast kuraka ryba makrela/śledź/tuńczyk deser - jogurt [...]
[...] :41g -300 ml zupy T:5g Podwieczorek(ładna nazwa): 17 30 -4 tosty z dżemem B: 17,6g W:78g T:13,6 -250 ml mleka Kolacja 20 : 30 -porcja ryżu + jogurt i owoce lub porcja ryżu + warzywa B: 25,3 W: 61g T:4,5g w sumie B:165g W: 315g T;77,6 Prosze oceńcie te dietę, co zwiekszyć, czego i kiedy jeść więcej ; )
[...] ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:) może ten A6W dorzucić?? I coś na nogi w domowych warunkach. Ogólnie chcę zrobić jakąś tam masę, schować cyce;p i [...]
[...] w domu. Nie podawałem ilości kalori itp Ponieważ chcem narazie ułożyć diete pod wzgledem odpowiednich produktów dopiero potem zajeme sie tym ile czego mam jeść. 1)Musli z jogurtem(Lub mlekiem nie wiem co lepsze) i np jabłko 2) Kabanosy z pełnoziarnistym chlebem i pestki słonecznika 3)Jogurt pitny z pełnoziarnistym chlebem i banan 4)Jajecznica [...]