jogurt

[...] Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: surowa dieta całkowicie nieprofesjonalna bo sam wymyslilem: rano płatki z mlekiem, w południe sałatka z kurczakiem, wieczorem jogurt

[...] na śniadanie: coś szybkiego, kanapka, jajecznica, parówka Co lubisz jeść na obiad : wszystko, czasem nic Co jako przekąskę : drożdżówka, żelki, owoc, bakalie Co jako deser : jogurt, budyń, ciasto, drożdżówka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: kiedyś tak czy [...]

[...] jest zgubienie ok. 6 kg (albo i więcej), chodzi mi o zredukowanie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi - 2800. Dieta: 1.Posiłek 2 jajka, garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi 2.Posiłek Chleb razowy,serek wiejski 3.Posiłek Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa 4.Posilek Sałatka (pierś z [...]

Witam, chciałbym sięgnąć waszej oceny na temat rozpisanej przeze mnie diety na masę. Aktualnie mam przerwę, ponieważ moją siłownię zamknęli do października. Wykonuje jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam [...]

Witam. No więc tak ;) Mam 17 lat, ważę 47 kg (!!) i mam 185 cm. Mogę powiedzieć, że wyglądam masakrycznie, oświęcim. Postanowiłem się za siebie wziąść. Dużo czytałem na forum, wiem już, że jestem ektomorfikiem, że moje ćwiczenia powinny wyglądać szybko i intensywnie i powinienem dużo spać. Ale intrygują mnie 3 pytania: -Czy od razu zacząć chodzić [...]

[...] 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude( piers z kurczaka/indyka) 150g - surówka b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż paraboliczny 100g - jogurt owocowy 150g - cukier biały 20g - 5 białek jaja kurzego - 2 całe jajka kurze . b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650 trening ( 19.00-20.30 ) posiłek potreningowy ( 20.45 ) - ryż [...]

[...] + aeroby Czwartek-Basen Piatek-A + aeroby Dieta wyglada nastepujaco rano po przebudzeniu 1 kapsulka olimp thermo speed 1 posilek(przed treningowy) 80 g owsianki z woda, jogurt naturalny(200 ml),20 g odzywki bialkowej, kilka mrozonych owocow dla smaku po treningu bialko,bcaa,glutamin 2 posilek (po treningu) 80 g ryzu/ziemniakow/kaszy, 200 g [...]

[...] w trakcie treningu będzie miało korzystny wpływ na trening? 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu naturalnego a po 15 min. 100g ryżu białego? 5. Podobno twaróg powinno się zjadać zaraz przed zaśnięciem, choćby nawet o godzinie 23 (chodzi tu o białko które miałoby [...]

[...] olej lniany?) (18.00 trening ok 2h) Posilek 5 po treningu 19.40 Jablko Posilek 6 Kolacja 20.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (jakie warzywka moge wrzucic?) herbata gorzka lub jogurt mały. I oczywiscie Teraz pytanie Czy o godz 17 przed treningiem moge przyjac 400mg kofeiny ? (tabletki kofeinowe) Z rana po sniadaniu mala czarna wchodzi w gre? Czy [...]

Chwilowy galaretko-kisiel :> skladniki (ilos gram dowolna - podaje swoje proporcje) 1 kisiel 40g 1 galaretka 90g bylajaki gainer 30g jogurt/kefir smakowy 330g (uzylem kefiru firmy 'free' taki charakterystyczny w odkrecanych z gory kartonikach) ewentualnie moze byc serek homogenizowany vaniliowy cukier/slodzik nie jest potrzebny, zastepuje go [...]

[...] 100g) kromki chleba razowego Wszystko to daje ok 35gB i niecale 70gWW <---niedoborWW Dodatkowo po treningu jem banana albo koktajl (banan,platki owsiane,jogurt)-razem ok 40gWW Jak widac prawie w kazdym posilku brakuje mi WW i dlatego prosze o porade czym moge je uzupelnic,glownie chodzi mi o obiad i posilek po obiedzie ale [...]

[...] 24,6/2,4/97,4 510 kcla 4. Zaraz po treningu 80g carbo 0/0/74,4/297,6 RAZEM: 0/0/74,4/ 297,6 kcla 5. 45minut po treningu ok. 20:30 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9 348,7 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2 60 2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0 126,3 oliwa z oliwek 0/9,9/0 88,9 RAZEM: 22,1/21,7/85,1 624 kcla 6. Kolacja ok. 22:00 [...]

[...] kurczak 100g ogórek pomidor róznie ( godz 13-14) (godz 16 - 17) platki z mlekiem ( platki fitness albo jakes tropikalne z owocami, nie wiem zy moznatakie ? ) na kolacje: jogurt i jabłko miedzy czasie pije kawe, wode i jem np jabłko. Chciałabym wiedzieć czy dobrze jem, czy cos dodac, wyrrzucić.. oraz najbardziej chcialabym uzyskac rade co do [...]

[...] (redukcja)= 1880( mało coś, dobrze to jest obliczone?) Plan: Posiłek 1- 9.00 -omlet z 2 zółtek i 5 białek z małym dodatkiem cynamonu albo rodzynek do tego troche polewy z jogurtu naturalnego albo - p. owsianena(albo musli) na mleku(2%), z małym dodatkiem suszonych bananów lub rodzynek i zawsze po garść orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser [...]

[...] serek wiejski+25g orzechów włoskich Dz.N.T: Rano na czczo Cm3-4 capsy 1pos.omlet- z 3 jajek(dwa żótka)+100g płatków owsianych+50ml mleka 3,2% smażyć na 12 ml Oliwy z oliwek+jogurt truskawkowy 130g+Witaminy i mnerały. 2pos.-120g piersi z indyka+100g ryżu brązowego+warzywa z patelni 170g+12ml oliwy z oliwek+kwasy Omega3 3pos.-Koktajl-Banany [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę moje zapotrzebowanie to ok. 2700kcal więc na masę to ok. 3300 nie jestem w stanie podliczyć dokładnie jaki posiłek ile ma kcal ale na oko to się powinno zgadzać Śniadanie: 4 jajka smażone/gotowane + kiełbasa smażona + warzywo +pieczywo ciemne / pełnoziarniste + Herbata Posiłek 2: Owsianka/ płatki kukurydziane [...]

[...] magi. Dodatkowo dla lepszej kondycji minimum 2 razy w tygodniu bieganie, raz w tygodniu basen. Tak wygląda moja dieta: ŚNIADANIE mleko 200ml płatki just fit z biedronki 30g jogurt naturalny 180g II ŚNIADANIE 3 jajka na twardo bułka grahamka łyżka oliwy z oliwek OBIAD worek ryżu białego 100g piersi z kurczaka (smażonej na oliwie lub gotowanej) [...]

[...] i rady z góry dzięk ;) Nie mam ścisłej diety. Jem 6-7 posiłków staram się aby było tam dużo białka itd Codziennie jem musli z mlekiem, tunczyka, jajecznice i kefir, jogurt i banan, chleb razowy z szynka lub serem (w szkole ;p),ser biały. Co do treningu to posiadam dwa cięzarki, ławeczke, hantle 20kg i jedna dużo cięższą ;p Mój trening [...]

Witam. Od ok 6tygodni jestem na diecie low carb i zauważyłem że przez ostatnie 10dni waga waha się pomiędzy 87-88kgn (wzrost 184). Na początku redukcji ważyłem 92-93kg i ilość spożywanych B/T/W B 218,6g 2,3g/kg W 256,7g 2,7g/kg T 84,1g 0,9g/kg stopniowo zmiejszałem ilość węglowodanów, teraz spożywam ich ok.1,6g/kg w DT i 1,3g/kg w DNT i [...]

[...] Corn Flakes (około 100 gr) na mleku 1,5% tłuszczu b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z oliwek lub - jajka sadzone [...]