jogurt

jak ja patrze na to co jem przez ostatnie miesiące to w 80% to nabiał np. dzisiaj: banan, bułka z masłem, miodem i BIAŁY SER kurczak, ziemniaki, marchewka, chrzan, SER PLEŚNIOWY, JOGURT NATURALNY kawałek SERNIKA dwa SERKI homo i jeszcze bym budyń jaki zjadła albo mleka się napiła, tak mnie do nabiału ciągnie...

[...] ćwiczenia z Mel B (50 minut, 2-3 razy wy tygodniu) + ćwiczenia na siłowni (25 minut biegania plus siłowe - razem ok 50 min, 2-3 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty naturalne z owocami/musli, mleko sojowe/lub odtłuszczone, pieczywo pełnoziarniste (czasem robię z niego tosty) z łyżeczką/dwiema nisko słodzonego dżemu (ogólnie [...]

ehhh, a ja tyle tego słonecznika jadłem, bo podobno ma tak dużo witaminy E i cynku. Dobra, to jeszcze ostatnie pytanie, czy jogurt grecki jest warty uwagi w diecie na masę ? mam na myśli raczej ten z polskich supermarketów z żadną większą ilością białka

Lepiej późno, niż później %-) Wszystkie orzechy, nasiona są bogate w te składniki. Jogurt grecki używa się raczej do sałatek. Oczywiście, można. Ew. gęsty naturalny np Bakoma.

Przykladowy tydzien; Pon. 1. 6;30 jajecznica 3 jajka na oliwie z oliwej do tego 2 kromki chleba razowego i mandarynki 2.9:30 serek wiejski 2x chleb razowy (30g) 3.12:30 jogurt naturalny otreby owsiane z gorzka czeckolada 70% 2kostki 15.obiad rozne jem wiec nie moge wypisac ;d ale najczesciej zupy 18. Owoc lub malo kalorycne warzywo Wtorek 6;30 [...]

[...] 1 posiłek Tuńczyk, kurczak w galarecie 2 posiłek Ryż, kurczak, warzywa, olej rzepakowy 3 posiłek Chleb żytni razowy, ser gouda 4 posiłek Naleśniki żytnie, jogurt naturalny, białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a4cc013317d4b2291bce69d6823bae5.jpg Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-11 22:01:42

[...] 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny (2g przed treningiem, 2g po treningu) Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] udało.Nie mam pojęcia jak poprzednim razem zrobiłem 5x5 120 kg... Teraz ledwo 110 kg.Nogi konkretnie dostały na treningu.Trening jak najbardziej na plus. Dieta: Jogobella jogurt Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml Pierś z kurczaka 500g Ryż Paraboil 300g Jaja kurze 5 sztuk Oliwa z oliwek 10ml Ketchup 100g Białko wpc 30g Makrosy: 416 [...]

[...] 3. Protein Fluff (truskawki, mleko, whey) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70f24c649ac74989a1e8183626c30fd7.JPG 4. Gyros (kura, pekińska sałata, ogórki, kukurydza) + sos (jogurt, ketchum, czosnek) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cd21e2ee1c64a7396a7f92d0e159c55.JPG BTW ~165 / 100 / 90 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-03-12 16:45:29

w szczycie formy: ś: 2 wazy, jogurt 0% wszystkeigo 2ś: pół bułki, 2 mandarynki o: mini porcja ziemniaczków z sałatką bez dressingu k:maślanka z truskawkami

Witam, Mam takie pytanie co do diety, więc: Czy dietka jest odpowiednio ułożona? Czy nie przesadziłem z Białkiem serwatkowym ŁOWICKIE? Jeśli tak to w którym posiłku usunać a w którym zostawić? Czy jest sens brania odżywki 4 razy w dniu treningowym. Normalny dzień - 3x białko serwatkowe. (Rano,Przed obiadem,Przed spaniem) Czy białko brać [...]

środa - 11.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g [...]

Wstaw zdjęcie diety wg zrzuty. A chodzi o to że masz dużo syfu w diecie; Rogale, żółty ser, jogurt IV posiłek to poprostu brak słów i V też...

[...] pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i57.tinypic.com/2yx1wzr.jpg 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao SUPLE omega 3 witamina C witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny (po śniadaniu)

11 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/tSAAu4m.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/SpbnyGN.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/hsQPEC7.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed treningiem UN Atomic 7: 25g do popijania w [...]

Zapotrzebowanie oblicz sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dieta biedna. Połowa to syf do wyrzucenia. Margaryna, jakiś jogurt, bagietki i rogale do wymiany. Śmieszna ilość mięsa w diecie. Jak dla kota. I to małego. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-03-12 21:30:41

Witam , Chciałbym bardzo prosić o ocenienie diety na rzeźbę / redukcję , jest to dieta wykonana całkowicie przez mnie. Więc na początek napiszę coś o sobie : ~Waga; 90 Kg ~Wzrost ; 178 cm ~Cel: Wyrzeźbienie ciała / Redukcja . Prosiłbym o szczere opinie :) Posiłek 1 ~otręby owsiane - 150g ~Ser Twarogowy chudy - 50g ~Jogurt naturalny 0,1% - [...]

[...] 1x20 13) unoszenie ramion na tylny akton barków: 2x15 – 2kg 14) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej: 2x12 - +5kg + rotatory barków Dieta: 1) spaghetti + pomarańcza 2) owsianka 3) zapiekanki z chleba i bułki z szynką, mozzarellą i ketchupem + jogurt pitny light + jogurt light + orzechy pekan + orzechy brazylijskie Kcal: 3320 B: 207 T: 89 W: 417

1. 100 g truskawek – 100 g owsianych ( zalanych wcześniej wrzątkiem ) – 20 g wiórek kokosowych – 400 ml jogurt - naturalnego – słodzik 2. 100 g banan – 400 ml mleka – 100 g ryżu - 30 g migdałów 3. 100 płatków owsianych – 30 g odżywki – 30 g migdałów / wiórków kokosowych – 200 ml wody / mleka 4. 100 g płatków owsianych – 100 g twarogu – łyżka [...]

Masz w misce sporo nabiału. Warto go zastąpić innymi źródłami białka. Na czwarty posiłek zamiast ładować jogurt z odżywką zjedz rybę lub mięso z kaszą/ ryżem, itp. Owoc tam jest do niczego niepotrzebny. Zamiast wasy zaopatrz się w chleb żytni na zakwasie.