jogurt

[...] co 2 dzien ciwcze w domu robie pompki brzuszki ruzne cwiczenia silowe (w domu). Staram sie pic codziennie 1 l. mleka + kakao, 1 l maslanki (owocowa) nieraz trafi sie jakis jogurt i normalny obiad co rodzice ugotuja mam 17 lat wzrost 170 cm 75 kg jakie witaminy powinienem pykac zeby byc zdrowym i zebym nie przewitaminowal obecnie biore te po [...]

[...] -caly talez platkow kukurydzianych z mlekiem -3-4 kanapki z szynka ogorkiem oraz pomidorem obiad mamusi a tu roznie kluski kasza ryz kartofelki nie ma ragoly Duzy kefir albo jogurt 2 banany 3 jablka 2 pomarancze lub 4 mandarynki :D - kolacja a tu to co wymaysle to jem :) Czesto po treningu jem torebke ryzu z jogurtem :) Ja jush fiecej nic [...]

A wiec tak: I. 7:00 B:50g, W:123g ,T:29g Musli z owocami suszonymi 150g Mleko 1.5% 200ml Ser tłusty 100g Gotowane jajko II. 10:25 B:44g, W:114, T:34g Chleb żytni pełnoziarn. 150g Polędwica z indyka 150g Migdały 50g Banan 100g III. 14:00 B:22g, W:62g ,T:29g Jogurt truskawkowy 1.5% 450ml Grahamka 50g Olej lniany 20g IV. 17:00 B:47 ,W:26 ,T:22 Pierś [...]

[...] jem np o 8 z reguly platki plus pol bulki(to jest w domu) potem w szkole o okolo 11 bulka z twarogiem chudym troszke zoltego sera, poledwica z indyka i salata do tego jogurt, po 3 godzinach znowy taka buła(ciemna z ziarnami) plus banan, w pn jem takie 3 posilki potem mam trenig(bieganie i cwicz silowe) po nich o okolo 19 jem obiad i w nim [...]

Witam. Mam 180 cm wzrostu, waze 70kg. Zaczynam trening na mase z czym oczywiscie wiaze sie odpowiadnia dieta. Wlasnie jedna ulozylem opierajac sie troche o inne artykuly. Bardzo bym prosil o ocene i poprawki Posiłek1 ok 7.00 Mleko 0,5% tłuszczu 250 ml 90k 8B 12W 1T 3 Jaja kurze całe 150k 12B 0W 12T Chleb biały, razowy 3 kromki 306k 6B 66W 0T [...]

7.30 Bułki grahamki 130g. Jogurt 1,5% 450g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g. TRENING 11.00 Bułki grahamki 130g. szynka z indora 25g. ser twarogowy chudy 25g-----> tu jest szkoła więc nic sensowniejszego nie wymyśle 14. ryż brązowy 100g. pierś kuraka 200g. groszek konserwa 200g 17. serek wiejski 3% 300g. 19. jajecznica - 2 całe [...]

[...] treningiem - WHEY GAINER 100g TRENING Bezposrenio po treningu - Kreatyna 1000 -5 tabletek 45 min po treningu WHEY GAINER 100g Posiłek 4 Pasta z sera (ser biały półtłusty 100g ; jogurt naturalny 40g ; szynka z drobiu 80g) Bułka owsiana 60g Jabłko 150g Przed snem CREAPURE CITRATE - 4 kapsułki ; L-GLUTAMINE 5g Dieta zawiera ok.3000 kcal szukala

[...] badz jakis dzem) czasami jednak zamiast kanapek ryz (bialy) z dzemem (lubie takie wymieszanie dzemu z ryzem, po prostu pycha) (czasami zamiast kanapek jest jeszcze jakis jogurt z buleczka) II sniadanie w szkole ok.11 -jakies dwie kanapki (dwie bulki, posmarowanie, jakis dzem badz wedlina z ketchupem) -jakis owoc (jablko, banan) III posilek [...]

[...] ŚNIADANIE : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam 2 ŚNIADANIE w szkole: 2 kanapki z polędwicą Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z polędwicą lub serem i jakiś jogurt( JOGOBELLA) TRENING OBIAD: Zwykle jakieś mięsko i zupka (np. wołowina, kotlet z piersi z kurczaka, kotlet mielony itp.) KOLACJA: Tu jem zazwyczaj równiez kanapki [...]

Sniadanko 40 g platkow kukurydzianych + danone jogurt do picia + jajecznica z 4 jajek ww 60 g bialko 30 szkola 9 00 jablko ( 30 g ww) 10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww) 11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka) 12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka) obiad 100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :) [...]

[...] w oleju (50g) - pół pomidora razem: 1590kcal/W-164/T-66/B-113 Dzień3 posiłek 1 - 2 kromki razowego chleba z masłem i białym serem - szklanka mlecznej kawy posiłek 2 - jogurt truskawkowy benefit (150g) - kromka chleba razowego z plastrem szynki wieprzowej posiłek 3 - 100 deko dorsza - brokuły (300g) - szklanka herbaty posiłek 4 - [...]

[...] bardzo pobieznych obliczen ( czy raczej szacowania) to daleko mi do tego:) wydaje mi sie ze jem za duzo wegli eh... co ja poradze ze uwielbiam surowki i jadam snaidanko ! jogurt jogobell light 1,6 tluszczu,bialko 6g pozniej surowka - ogolnie taka z knyszy czyli 200 g jakies marchewki,kapusty,papryka,takie tam.plusl lyzka majonezu do tego [...]

[...] ryzu. + jakies mieso :) + ser bialy chudy do dopelnienia bialka. ok 30 g B 140 w 20 t 4. 100 g chlebu razowego + 3 plastry sera + 3 plastry wedlimy np. szynka z indyka + jogurt 25 b 18 t 62w 5. 100 g chleba razowego :) 1 plaster sera 200 ml mleka 2% + ser twarogowy chudy 100 g = 35 b 10 t 60 w 6. przed snem tunczyk 27 g B ale ja nie lubie [...]

[...] kanapki (albo bulka kajzerka albo chleb razowy) + ser żółty (ok 30g jeden plasterek) i wedlina (tak samo) ok 14:00 Obiad to Co zrobi Mamusia :) 17:00 ryz lub makaron 100g + jogurt 0% (ok 100g) 18:00 trening łuzeczka miodu po 20:00 łyzeczka miodu po treningu ryz lub makaron + oliwa (lub cos w tym stylu) wieczorkiem cos przegrysc nie duzo :D CO O [...]

[...] 83 KOLACJA ok GODZ 20,21 Chleb zwykły 7 kromek 150 gr Wołowina polędwica nie zawsze to samo 30 gr Margaryna "RAMA" 20 gr Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu tutaj różnie od jogurtu po banan ;-] 125 gr Białka 18 tłuszcze 18 węgle 95 No i około godz 23 przed spaniem: Płatki kukurydziane 50 gr Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500 gr Ser twarogowy chudy 50 [...]

[...] ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + banan 12.00 2 kromki ciemnego pieczywa z plastrami białego sera lub plastrami szynki z indyka + jogurt bądź maślanka. 15.00 Obiad to co mama zrobi, czyli zupka albo co innego. 18.30 Po treningu 100g ryżu + puszka tuńczyka 20.00 300ml mleka + 200g cini minis i do tego [...]

[...] wołowina, a do tego jakaś surówka) godzine później 30g hi-tec protein z 300ml 0,5% mleka ok 18:00- 18:30 kreatyna 5g z glukozą 20g 19:00 trening bezpośrednio po reningu jogurt naturalny 500g wymieszany z 75g płatków kukurydzianych i 30g hi-tec protein Wiem że ogólnie są tylko 3 posiłki ale ciągle uzupełniane mlekiem z białkiem. Jeżeli coś [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jogurt 2% tłuszczu(2) 150 10g 16g 4g Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(10) 50 20g 0g 0g Chleb biały, razowy(0,5) 51 1g 11g 0g Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały [...]

I Śniadanie Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g II Śniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 350g Bułki pszenne zwykłe 100g I Posiłek (przedtreningowy) Kasza gryczana+sos+kukurydza - 100g+30g+30g II Posiłek (potreningowy) Gainer 13% - 50g Ryż biały - 100g (makaron) Tuńczyk w wodzie- 120g (piers z kurczaka) Mleko zaw. [...]