SPAM vol.8 Plusze i inne koksy %-)
[...] noc... no ale trzeba sie zmuszac zaczac Rano do mixu owsianych bede dowalal oliwe i celuje w 1000 kcal na sniadanie Snaiidania to pewnie bedziejak wyzejj pisalem + jakis jogurt, moze owoc itp warzywa to u mnie roznie, surowek/salatek nie chce mi sie zrobic ale jak mama zrobi to zjem ile sie da, byle by pietruszki nie bylo wiem wiem malo [...]
SPAM 20 Siodema juz nie pije, a Twister nadal nas bije !!
[...] noc... no ale trzeba sie zmuszac zaczac Rano do mixu owsianych bede dowalal oliwe i celuje w 1000 kcal na sniadanie Snaiidania to pewnie bedziejak wyzejj pisalem + jakis jogurt, moze owoc itp warzywa to u mnie roznie, surowek/salatek nie chce mi sie zrobic ale jak mama zrobi to zjem ile sie da, byle by pietruszki nie bylo Hades tys jest byk [...]
[...] śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : makaron + banan + jogurt naturalny Posiłek po treningowy (kolacja) : Twaróg + oliwa z oliwek + warzywa
Witam, po powrocie do treningu po wakacyjnej przerwie pragnę stworzyć dietę która pomoże mi zyskać parę kg. WIEK: 16 lat WZROST: 182 cm WAGA: 66 kg. CEL: Masa Typ Budowy: Ektomorfik Uprzedzam na początku że będzie to trochę nietypowa dieta. Nie mam jakiś wielkich funduszy by tworzyć "idealną dietę". (owszem mogę zakupić jakieś produkty które [...]
[...] posiłek bogaty w węgle. Przed treningiem zazwyczaj jem makaron z serem, pieczarkami czy mięsko głównie kurak. Po treningu zaś porcje białka WPC i banan Na kolację twaróg + jogurt. Napoje to głównie woda mineralna i herbaty: Zielona,Czerwona i Biała przed szkołą. Węgle staram brać się z warzyw i owoców Trening: [...]
[...] a o to moja dieta 1 platki owsiane100g rodzynki mleko200ml ostrowia oliwa z oliwek lyzka 2 2kromki chleba razowego kilka plastrow syznki lub salami lub sera zoltego pomidorek i jogurt naturalny 500g 4,8b TRENING 3 hard mass 4 ryz paczka tunczyk lub kurak i warzywa 5 ryz 100g/twraog lub kasza gryczana 3 jajka na twardo 6 ostrowia oliwa z oliwek
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
13.09.2008 Dzień spoko, od południa sprzątanie w chacie, później się trochę najeździłem w różne miejsca, w międzyczasie kilka meczy w PES'a i dzień zleciał DIETA I Kukurydziane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (6 kromek), jogurt III Ryż + kotlet mielony IV Serek wiejski 2208 kcal Znów słabo
ulozylem sobie cos takiego jak narazie wstepnie jka by co do metki :) 1 POSILEK GODZ:6.25 200ML MLEKA 30GR ODZYWKI BIALKOWEJ 30 B 10 W 7 T 200ml mleka 6B 10W 7T 100GR PLATKOW OWSIANYCH 12B 70 W 7 T GARSC RODZYNEK 10 GR OLEJU Z OLIWY 10 T 2 POSILEK GODZ: 9.30 100GR PIECZYWA CIEMNEGO 8 B 40 W 4 T 75 GR SZYNKI (ALBO TUNCZYK Z PUSZKI W OLEJU) 12 B [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
Dzień 43 - nietreningowy Wyspałem się wreszcie i wstałem bez bólu. W domu strasznie zimno i z nosa leci katar. Koło jedenastej pojechałem z sąsiadem zawieźć brata do miedzeszyna do hotelu do roboty (załatwiłem mu robotę. ja w tą sobote nie pracuję. jeszcze nie wyzdrowiałem do końca). Potem komputer - oglądałem drużynę A. Było tak zimno, że [...]
Czesc. Bardzo duzo czytalem przed ulozeniem diety i zalozeniem konta, az w koncu uznalem, ze to juz ten czas :) Troche info: ektomorfik wiek: 16 lat waga: kolo 62 wzrost: cos przed 180 staz: z miesiac, staralem sie trzymac diete Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owsiane 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Dynia, [...]
Mimi- sylwetka-pracujemy nad soba i nad nowymi nawykami:)
[...] śniadanie: surówka (taka paczkowana grześkowiaka)300gram obiad: cheat meal - kawałek tortu urodzinowego niecałe 70gram, w tym przypadku obiadek sobie odpuściłam IV posiłek jogurt naturalny i garść rodzynek kolacja: serek wiejski 200gram ze szczypiorkiem i szklanka mleka 0,5% no i przed snem tradycyjnie szklanka mleka no a z aktywności to [...]
[...] kasza gryczna, ziemniaki z wody (jednak ja bym na redukcje ich nie polecała, choć to zalezy od org.)pieczywo ciemna, twarde i pełnowziarniste lub razowe, twarożek, tuńczyk, jogurt naturalny lub kefir (żadne słodkie ani danio), rybki(smaczne, mniej kaloryczne dużo białka i kwasów tłuszczowych - do nauki niezbedne:) ponadto herbatka (bez cukru), [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
Jeszcze z miesiąc temu 100 gram ryżu i udo z kury było dla mnie problemem, teraz np. po 150 gram ryżu+kuraku dojadam bananami/jogurtami, bo nie czuję się najedzony . Tak samo z żarciem do szkoły - zaczynałem od tylko 150-170 gram ryzu dziennie, a teraz 220-230 gram wchodzi . Po prostu muszę się przyzwyczaić do porządnego jedzenia . W każdym razie [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
12.09.2008 Dzień extra, jedynie co to, że przez cały praktycznie tydzień piłem, wtorek i środa po dwa piwa, a czwartek 4 i to jeszcze na pusty żołądek i głowa mnie strasznie bolała. Od wczoraj nie ruszam już alkoholu, 100% abstynent. TRENING #B 1. Pompki z nogami wyżej 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki [...]
Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 [...]
Troszke poczytalem i zmodyfikowalem troszke dietke , mysle ze teraz jest jak najbardziej w porzadku , jak myslicie ? Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg I Śniadanie 30g - 60g - 14g II Śniadanie 30g - 60g - 14g III Obiad 30g - 60g - 14g IV Przedtreningowy 30g - 60g - 14g V Potreningowy 50g [...]
1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 na moje ok 2 Posiłek: 11:00 Ryż biały 150g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200ml Pomidor, banan bądz inne warzywo/owoc. B:19 T:5 W:127 Kcal:724 daj tu lepiej ryz brown i jakies zródło [...]
Siemka Plusze Troche mnie juz znacie, ale napisze cosik o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 194cm Waga: 73kg Staż: 1-szy raz na silowni byłem 2 lata temu, ale tak regularnie cwiczylem najwyzej 0,5 roku. 1 Posiłek: 8:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 20ml Pomidor B:31 T:35 W:79 Kcal:762 2 [...]
[...] 1 jajko 1 białko 75g tuńczyka olej/w sosie własnym ogórek konserwowy 100g pomidor 100g (Robie z tego omlet na patelni teflonowej bez tłuszczu) podwieczorek godz 17 jogurt naturalny 150 g(kubeczek) 80 g kiwi pestki z dyni/słonecznika 15g lub 10 g otrębów Kolacja chleb razowy 30 g jajko szynka z piersi kurczaka/polędwica 30 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
