To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]
[...] maka w sensie 2 kanapki i frytki, potem jakiegos naleśnika z kurczakiem i pieczarkami ale bez szału, 3 cieple male drożdżowki, bulkę ze salami i serem, 2 gałki grycanów, jogurt riso kokosowy, czekoladę 100g, duże leays, a potem juz w krakowie z dziewczyną rułkę ale samą na pół z dziewczyna kokosowa, ellerka waniliowego kosa, i mufinkę, w [...]
moj cel MASA (chudy jestem jak widzicie) moja waga 100 kg 196 cm wzrostu moja dieta (poprawiona) poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem (2)ryz-jogurt-banan (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek (4)3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) (5)3 jajka,chleb z serem [...]
No wlasnie, wyjasnilo sie z tym moim jogurtem, hehe, ale Hesie, ten jogurt to taka przekaska dla niewtajemniczonych, niby niskobialkowa, ale ja tez napisalam wyraznie ze do tego jogurtu (czy skyru, whatever, chodzi o specyficzna taka gestsza konsystencje gladkiego serka - wiaodmo o co chodzi) zawsze dodaje izolat, czyli bialko w proszku, czyli [...]
[...] do Ciebie tak zebyś nie odbierał tego w Twoim kierunku. Druga sprawa, też mam w diecie twaróg, tez mam płatki kukurydziane, tez przez całe lata miałem do ostatneigo tygodnia jogurt naturalny ze słodzikiem i odżywką białkową w ostatnim posiłku. Po treningow czasto wpadalo trochę wiece prostych ww. Czesto w postaci "chopków" wiec cos jak [...]
[...] opcja II : Manna jw. ale rzadko opcja III : Pieczywo razowe 4 kromki, możesz lekko przygrzankować na patelni – niczym nie sparujesz. Twarożek jw. lub twaróg z jogurtem i dżemem. Banan, sok z dwóch pomarańczy + owoc egzotyczny – np. kiwi. Na „ ch….o:” opcja I : Pieczywo razowe 2 kromki z serem [...]
Śniadanie I: -2x chleb razowy -80g twarogu -jogurt -oliwa 10ml//twarog srednio na snaiadanie , ja bym wpc dolozyl i wegli przede wszystkim bo z rana lepiej (moze miod do chleba ) + do śniadania: 30g białka z 200ml mleka(jako wegli mozesz dodac np kakao ) Śniadanie II (przed treningiem): -3x chleb razowy -ok.100g tuńczyka (ser żółty,szynka) -oliwa [...]
[...] laktoze, ww, wiec pewnie tu odpada co? jesli chuda ryba i nie moge uzyc fety to garsc orzechow, jesli losos to bez fety i bez orzechow 3ci posilek 12:00 100g twarogu, jogurt naturalny 0% tl., szczypior, pomidor, rzodkiew, salatka z lyzka oliwy.... dobrze rozmieszczam te tluszcze?? staram sie aby byly w kazdym posilku oprocz [...]
[...] - i można zamienić za coś innego bo dość drogie i często tego nie mogę jeść) Ryż biały (długoziarnisty ?) Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu (brak) . . z pomidora i jogurtu zrób surówkę Koło 20 Śledź w sosie pomidorowym (mogę zjeść ale ostatnio kupiłem z tańszych i myślałem że się porzygam OHYDA - trzeba inwestować w te droższe ;/ Koło [...]
[...] z nabiałem (do tej pory poza jajkami i czasem maślanką nie miałam go w jadłospisie), który czasem dodaję do sałatki, czy owsianki .. czy lepiej dać mleko 0%, czy kefir czy jogurt naturalny czy maslankę? Jeśli zatwierdzisz mi diety.. to jutro zrobię pomiary, zapisze i kolejne za tydzień.. zobaczę co się dzieje.. wtedy ewentualnie zmodyfikuję [...]
[...] 2 posilek Makaron ciemny okolo 80 gram Jogurt naturalny okolo 80 gram Serek twarogowy okolo 80 gram Maly jogurt owocowy to wszystko mieszam i szamam, zagryzam orzechami laskowymi,orzechami wloskimi i migdalami. ----------------------------------------- 3 posilek Bułki grahamki [...]
[...] do diety to nie mam apetytu,trochę w siebie wciskałem jedzenie,jadłem tez trochę inaczej niż zawsze,np w poniedziałek: 1-jajecznica z 6 jajek + skibka chleba razowego 2-jogurt pitny + bułka 3-schabowe+ziemniaki+mega dużo warzyw 4-jogurt muslei + 2pomarańcze 5-jogurt muslei+mandarynki 6-trochę twarogu + rodzynki czyli 2 większe posiłki a [...]
Przykladowy jadlospis z wczoraj: 1. posilek Musli 50 g + jogurt Activia do picia 200 mg, kromka chleba razowego z wlasnorecznie pieczonym schabem, pomidor, kosteczka sera plesniowego, lyzeczka oliwy z oliwek, kawa z mlekiem 2. posilek Banan oraz jogurt naturalny 150 mg 3. posilek Zupa krem z brokulow na udku z kurczaka, bez smietany i innych [...]