Echm... jeżeli chodzi o wapń, to lepiej jakiś jogurt w niego wzbogacony... ma x krotnie więcej niż litr takiego mleka - a ja już mleko, to w kartonie, be te w worku, to 60% woda :D
Hey.A więc w końcu udało mi się ułożyć dietę na 1 dzienod razu to tu zapodaje żeby jakis szpec mi to sprawdził bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 [...]
[...] zjesc normalne sniadanie. Ale przy kredce w proszku juz jest wiecej roboty i poprostu wychodzi na to ze zarzywam np o 9 - 10 kredke przec co odpada mi sniadanie z diety (jogurt itd.)a jajecznica ktorys dzien z rzedu na sniadanie juz przestaje wchodzic tak gladko... Prosze, napiszcei ,jaki musi byc odstep czasowy zeby skladniki mleczne nie [...]
[...] , banan Obiad : Piers z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa "marhefka" Po zaraz treningu Carbo Do 45 minut po trening Kanapki z serem białym, filetem z kurczaka,jogurt 0% tłuszczu Kolacjia: Rybka jakaś, ser biały Na noc: co jest w lodófca:) do tego aminokwasy amino4500, carbo. moim celem jest w maire czyste mięcho:) cwicze 3 razy w [...]
[...] kroisz lub przez maszynke przeciskasz dodajesz razem z sola i piprzem po dodaniu czochnu najwyzej z minute jescze na gazie trzymasz wyłaczas gaz potem z lodówki wyjmujesz jogurt naturalny 150 g dajesz do niego łyzke ciepłego szpinaku mieszasz w pudełeczki zeby nie było takiego szoku termicznego a potem to wszystko wlewasz do sZpinaku i [...]
ser zolty moglbys zamienic na chudy twarog. jogurt truskawkowy z miejsca out. rozumie ze ta odzywka to bialkowa? zamien posilek 4 z 5. dorzuc tran, orzechy, wiecej warzyw nisko ww. i czemu tak mocno obciales kalorie? lepiej zaczac z wyzszego pulapu i z czasem obciac. pozdro. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2005-05-20 19:28:41
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe Ser twarogowy chudy Chleb żytni razowy Pomidor Herbata, napar bez cukru Orzechy włoskie Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwa z oliwek Brokuły PRZED TRENINGIEM WHEY PROTEIN 60 CARBO ENERGY PO TRENINGU CARBO ENERGY Banan Tuńczyk w [...]
czyli przyjmuje że mam zapotrzebowanie 2000kcal dziennie no i wyliczałem ile czego i wyszło mi tak: białko: 2g x 90kg = 180g = 720kcal 2000 - 720 = 1280kcal - tłuszcze + węgle węgle: 3g x 90kg = 270g = 1080kcal tłuszcze: 1280 - 1080 = 200kcal białko: 720kcal / 180g węglowodany: 1080kcal / 270g tłuszcze: 200kcal / 22g dobrze? :P bo wyszło że mam [...]
wyrzuc jogurt owocowy w zamian naturalny, tunczyka nie kupuj w oleju tylko w wodzie i dodaj oliwy, do I kolacji dodoalbym troche wegli,dorzuc jeszcze troche warzyw, jakies zrodlo moega3 i ok. z tymi jablakim to chyba nie planujesz ich czjesc 1,5kg
[...] ze wczoraj zjadlam 300kcal, wcale sie nie dziwie ze na tym sie chudnie Szczerze mowiaz w swoim zyciu juz tez wiele przetestowalam, najgorsze co do tej pory zrobilam to dieta 1 jogurt na dobe ale wtedy wykorzystalam czas lezenia po operacyjnego heheh po 2 tyg bylam chuda jak wiorek ale po schodach za choinke wejsc na 1 pietro nie moglam
Zmodyfikowana dieta Obba na swoje potrzeby prosze o komentarz Huberta jak i innych osob :) zalozenia B:214 W:300g T ok. 50g 6 posilkow 9:00 - 100g platkow owsianych - 200 g jogurtu naturalnego 2 % B: 40 g W:85 T:11 - 100g sera bialego chudego 11.30 - 150g sera chudego - 100g banana B:35 W:35 T:3 - 100g jogurtu [...]
Racja... cos mi tu nie pasowalo,a pisalem to dosc pozno. Jako uzupelnienie: IV Posilek -100g Platki owsiane -Owoce -Kefir badz jogurt -Lyzka oliwy z oliwek -Puszka tunczyka w sosie wlasnym Zawsze mozna wprowadzic cos dodatkowego, dla mnie wystarcza. Kamaze. Z 80kg w ok. 1.5 mc, skoczylem na 87kg, tyle teraz waze, od tyg, zaczalem zmniejszac [...]