jogurt

[...] 2 śniadanie - zupa na kostce rosołowej z warzyw niskoglikemicznych, lekko twardawych z dużą ilością różnych ziół <-- bez żadnych zagęszczaczy typu mąka, śmietana ani nawet jogurt obiad - 1/2 połówki piersi kurczaka smażonej na minimalnej ilości oleju rzepakowego - duża porcja surówki bez żadnego tłuszczu, a jeżeli ma być dosładzana to [...]

8:00 Rano Jogurt do picia 310G + paluszki rybne. 11:00 Ryż z piersią z kurczaka 13:00 ziemniaki z kotletem 15:00 siłownia 17:00 wegle po treningu tutaj bardzo roznie 18:00 posiłek białkowy kluski z serem , ryż z miesem ...itp 21:00 Posiłek białkowy na noc + białko do pica i spać + oczywiscie podajdanie miedzy posilkami chipsy , ciastka , batony ...

[...] 16.OOPRZED TRENINGIEM RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja [...]

Witam proszę o korektę dietki (w sumie o ułożenie) 1.około 6:30 -płatki z mlekiem -jakiś owoc np:jabłko -jogurt 2.9:00 -makaron gotowany -jakaś sałatka -mleko,owoc,bułka? 3.11:30 -może mięso jakie najlepsze??? -owoc,sok,sałatka,pieczywo??? 4.14:30 -tutaj zupełnie poległem zero koncepcji 5.17:00-18:00 -obiad ugotowany przez babcię (zupa bądź [...]

Dieta : Godzina 10 śniadanie : Jogurt do picia , 5 plauszkow rybnych , bułka. ( non stop podjadanie między posiłkami ) 12:30 - Ryż z piersią z kurczaka ( biore do szkoły lub robie w domu) 15:00 - siłownia do około 16 16:30 - ryż z mięsem czasami kluski z serem , naleśniki 20:00 porządna porcja białka na noc zwykle kłade sie spać bardzo najdzony [...]

JOgurt jest ok, tylko że miód to czyste WW i przed snem to tako. No ale sam najlepiej widze że mnie nie zalewa wiec moge wrzucać :)

Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]

[...] ryż 70g surówka z kapusty białej 150g sok pomidorowy 200g banan 200g IV posiłek 17:40 ryż 70g pierś z kurczaka 70g oliwa z oliwek 1 łyżka V POSIŁEK 20:00 Pasta: tuńczyk z wody 50g jogurt naturalny 140g sok marchwiowy 200g banan 200g Co prawda sam tej diety nie układałem, ale trochę mi starszy brat pomagał. I jak ?)

Cześć Mili ja dziś znów pospałam jutro koniecznie nastawie zegarek na wcześniej Miłego dnia Ci życzę i duuużo energii Jeśli chodzi o ten twaróg to dobrze aby kolacja była białkowa, zastąp go sobie (jajko,jogurt naturalny,mięso,ryba)bądź co tam Ci pozostało z dnia, byleby nie za ciężko po to ostatni posiłek. Pozdrawiam

[...] 2 jajka Obiad Pierś z kurczaka lub kotlet,Marakron lub ryż lub zieminiaki+ jakas sałatka 4 posiłek 2 kromki chleba z serem żółtym lub jakimiś innymi serami+Szklanka mleka kolacja 2-3 jajka 4 kromki chleba z dżemem,serami+mleko+jogurt naturalny. Do tego 2 razy dziennie Koktajl węglowodowo-białkowy formy ActivLab Co byście dodali zmienili...?

[...] miodu, kilka orzechów włoskich Lub - jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek z pomidorami i cebula, kromka chleba razowego II - duże jabłko lub grejpfrut lub pomarańcza, jogurt naturalny 200 ml z 2 łyżkami otrębów III - pierś z kurczaka 200 gram, porcja warzyw 250 gram jak: brokuły, kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidory, fasolka [...]

[...] zmianę i z umiarem by się nie przejadły, a dieta była zróżnicowana smakowo i nie monotonna. Sokowirówka i soki świerze z buraków, marchwii, selera, jabłek. Do blendera chudy jogurt, banany, kaki, jagody. W zimę mrożony szpinak i rośliny strączkowe, melony z marketów, kiwi, ananasy to największe i najpewniejsze bogactwo witamin i reszty składników [...]

[...] : 196g Wegle: 224g Tłuszcz 74g Dietka: 9:00 Sniadanie (zazwyczaj w szkole) Kanapka z piersią kurczaka + banan 12:00 kanapka z piersią + orzechy + jakis owoc 16:00 pierś z kurczaka + ryż +warzywa + jogurt 18-19 trening (cp+mono) 20:00 twaróg + chleb razowy+ orzechy ziemnne. Teraz co powiedzcie co zmienić…?? I nie wiem czego po ile gram ;(

[...] + warzywa: fasolka szparagowa/brokuły/marchewka(wszystko gotowane) 18.00- 50g makaronu razowego + 50 g tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek 20.30- 50g twarogu półtłustego/jogurt naturalny/szklanka mleka 0.5% Poniżej zamieszczam fotki sporo tłuszczu zeszło mi z rąk i klatki brzuch i nogi na razie średnio ale to przyjdzie z czasem ;) 103kg: [...]

[...] was o sprawdzenie i ewnentualne poprawienie diety . 1.8:00 płatki owsiane,bakalie,2 jaja gotowane ,łyżka oliwy z oliwek 2.10:00 chleb żytni razowy,polędwica z indyka,banan,jogurt 3.14:30 ryż,warzywa 4.16:00(przed treningiem) ryż,pierś z kurczaka 5.odrazu po treningu banan 6.17:30 ser twarogowy chudy , oliwa z oliwek 7.19:00 [...]

[...] jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed treningiem jogurt, maślankę lepiej w ciągu dnia niż wieczorem no generalnie nie łączę nigdy węgli i tłuszczy (nie licząc paru rodzynek/moreli) codziennie aero robisz? zły pomysł lepiej [...]

Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g [...]

[...] to się nudzi&#8230; 4.Białko. Zjadam głównie ryby, przoduje łosoś, ze dwa razy w tyg. drób, inne mięso odpada. Do tego jajka kurze, twaróg, mleko, kefir, maślanka, jogurt naturalny (1 dziennie z tych 3 ostatnich). 5.Tłuszcze: oliwa (zwykle z oliwek), ryby, orzechy (codziennie garstka z jogurtem/kefirem), tran. Smażę niezwykle rzadko na [...]

[...] dziś: 1 płatki owsiane mleko 2 pół puszki tuńczyka 1 jajko pomidor, ogórek, cebula, oliwa z oliwek grejpfrut 3 whey 4 kurczak gotowany ryż brązowy brokuły TRENING 5 jogurt naturalny typu greckiego (połowa dużego) garstka orzechów (mix: migdały, nerkowce, brazylijskie, włoskie) 6 twaróg chudy ze szczypiorkiem i odrobiną jogurtu [...]

Ok. Wszyscy polecają Ci naturalny. Czy to będzie jogurt naturalny danone, jogobelli, adidasa czy nike to nie ma większego znaczenia. Czemu natomiast naturalny? Taki jogurt ma mniej substancji słodzących, bawrników, aromatów i wogóle mniej chemii w sobie. Powiedzmy że jest mniej sztuczny co by nie pisać że bardziej naturalny :) Pozdrawiam i życzę [...]