[...] sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) ok, chociaż unikaj warzyw przed trenigniem Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ok Posiłek 5 - 100 g sera białego półtłusty ok prosze o szybka pomoc !! chcialbym zaczc diete juz od [...]
[...] z 5-6 jajek) -kolacja (czasami na miescie zarcie typu fast food kebab, pizza, czasami w domu kanapki, badz to co w lodowce) -miedzy posilkami czasami cos wsune, codziennie jogurt 500g musi byc, banan lub to co jest w lodowce) -odzywka typu gainer od razu po silowni TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami 16:30 Posiłek przedtreningowy: podobny jak obiad+ shake* 17:30 trening 20:00 Posiłek [...]
[...] walkę z panem tłuszczem i chciałem się was spytać o ocenę oraz po radę w moich wysiłkach. Start nastąpił jakiś miesiąc temu. Posiłki wyglądają następująco: Śniadanie: jogurt z musli II Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h: [...]
[...] tak.Sniadanie jagurt,pare kromek chleba najczesciej ser zolty,jakas nutella,nieraz jakies platki z mlekiem.Zanim dojdzie do obiadu to zawsze sa jakies przegryzki typu jogurt lub znowu jakies kanapki.Obiad przewaznie tlusty typu frytki z gyrosem itd.Kolacja znowu jakies kanapki,tosty itd.W dzien rowniez nieraz jem jakies chipsy itd.Moja [...]
[...] tak.Sniadanie jagurt,pare kromek chleba najczesciej ser zolty,jakas nutella,nieraz jakies platki z mlekiem.Zanim dojdzie do obiadu to zawsze sa jakies przegryzki typu jogurt lub znowu jakies kanapki.Obiad przewaznie tlusty typu frytki z gyrosem itd.Kolacja znowu jakies kanapki,tosty itd.W dzien rowniez nieraz jem jakies chipsy itd.Moja [...]
[...] ułozyłem do oceny przez was… Nie siedze w tym temacie zbyt długo wiec proszę o wyrozumiałość, jeśli napisze jakies głupoty. 07:00 płatki owsiane 150g + serek wiejski i jakis jogurt + 400 ml mleka 2% 10:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + serek wiejski + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g i jakas sałatka 13:00 Chleb zwykły 200g + [...]
[...] 0,3 T 23,5 WW) 17:30-18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY -100g ryżu (brązowy) + mięso z sosem(344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW)/zamieniane z tuńczykiem (100 kcal 23 B 2 T 0 WW) 20:00 I KOLACJA -ryż biały + kurczak/ryba 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW)
[...] makaron biały ser \ kurczak marchew, pomidor, ogorek tuz przed treningiem 15-20 min gdzies to przeczytalem, miód z woda Po Treningu: kurczak\mięso makaron\ ryz owoc warzywo jogurt naturalny i pozniej tylko białko juz Nie wiem jak w DNT czy tye samo wegli zmiejszyc?? zwiekszyc? W sumie to nigdy nie umialem ulozyc diety wiec prosil bym o krytyke [...]
[...] ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym 4. po .. - smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem 5. kolacja Chleb z serem ok 3 kromki/ Twarog Oczywiście min takze jakis jogurt i owoc się znajdzie prosze mnie poprawić :D Mam 1545 KCAL zapotrzebowanie 45 kg , 165 cm , 15 lat Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:28:52 Zmieniony przez [...]
[...] jesc zdrowo i w miare przemyslanie. Mniej wiecej wygladaloby to tak: 1.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek 2.) Makaron, piers z kury, warzywa 3.) Obiad 4.) Ryz + jogurt (PRZEDTRENINGOWY) 5.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek (POTRENINGOWY) 6.) (Jak mi sie bedzie jeszcze chcialo) Serek wiejski/twarog Czyli jak widac nie ma [...]
Witam, mam 14 lat, mój staz to 1 rok Aktualnie mam dietke: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy Włoskie 50g Rodzynki suszone 10g Ser twarogowy chudy 100g Drugie śniadanie Polędwica 100g Chleb razowy 100g oliwa z oliwek 20g Przed treningiem Ryż biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi [...]
[...] mój przykładowy dzień odżywiania. I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml III posiłek ryba panga 220g ryż 100g IV posiłek po treningowy banan 200g ryż 100g jogurt 330g V posiłek jajka 160g chleb razowy 100g pomidor 120g VI posiłek tuńczyk 150g co o tym sądzicie?