[...] i ile aerobow powinienem robic. Cwicze od poniedzialku do soboty i w niedziele robie tylko 50min aerobow ( bierznia, rower etc.) Poniedzialek - sobota: Rano 8am glutamina jogurt 30 wegli pol opakowania sera bialego 32g bialka Rano 9am pierwszy trening 50min dojezdrzam na rowerze 20min w jedna strone na pierwszy trening po pierwszym treningu [...]
[...] mi sie wyjsc na silownie 3 razy w tygodniu. Cwicze glownie na urzadzeniach kardio : rowerek, bieznia. Rano jem platki musli z owocami suszonymi i mlekiem 2%. 2 posilek to jogurt naturalny albo owoc. Na obiad zazwyczaj ryba z grilla - losos lub tunczyk + warzywa na parze (na razie nie przeszkadza mi monotonnosc) Po poludniu jem jakies owoce. [...]
Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]
[...] Papkę należy nałóżyć na twarz i zmyć po 10 minutach. Stosować 1-2 razy dziennie. Receptura 9 (maseczka nawilżająca): Składniki: Odpowiednia ilość chudego twarogu lub jogurtu oraz miód Przyrządzenie: Chudy twaróg lub jogurt należy zetrzeć z miodem tak by powstała gładka masa. Stosowanie: Otrzymaną papkę nałóż na twarz, zmyj po 10 [...]
Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
[...] jesc po treningu ktory jesy wieczorem. KLoncze 2 godz przed snem. Nie mam karbo i chcialbym cos zjesc, zeby nie bylo katabolizmu miesni. Zazwyczaj wypijam odzywke proteinowa, ale teraz cztyalem, ze trzeba weglowodany spozyc, zeby nie stracic miesni. Poradzcie cos drodzy silacze :) Moze byc np jogurt slodki, albo banany? bo tam duzo ww? Dzieki
mam pytanie.. czy moge sobie na kolacje zjesc duzy jogurt, no wsypuje sobie tam troszke rodzynek i płatków owsianych... wiem ze to malo, ale przychodze pozno w nocy do domu i nie mam wogole apetytu.. czy moge taki zestawik sobie wszamac czy to mało ? prosze o porady
[...] porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) [...]
[...] Owoce i warzywa są niskokaloryczne, a więc szczególnie polecane w dietach odchudzających. Co najmniej 2 pełne szklanki mleka (najlepiej chudego) lub tyle samo kefiru i jogurtu plus 1-2 plasterki serów. Produkty mleczne są niezastąpionym źródłem wapnia w naszej diecie. Dostarczają również wysokowartościowego białka, witaminy B2. Odpowiednia [...]
Siemka, A wiec tak...interesuje mnie jakies dobre suplementy,ktore pomoga mi przybrac na masie. Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa [...]
Siemka, A wiec tak... Mam 178cm wzrostu. Aktualnie moja waga wynosi 74kg - mam dosc szybka przemiane materii,z racji tego jest to raczej malo zauwazalne. Po 6 tygodniach treningu ogolnorozwojowego ,rozpoczolem trening na mase w ktorym ostatnie poprawki wniosl Apokalipsa ] Dziennie jem 5-6posilkow Dzien rozpoczynam od 1.5 "listkow" pieczywa z [...]
Witam. Jest to pierwszy moj post na tym forum, wiec prosze o troche wyrozumialosci ;) Mam 16 lat, 60 kg, 180 cm wzrostu, dopiero wdrazam sie w swiat silowni a wiec 105 bialka , 60 tluszczy masz i 365 wegli sniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g [...]
Witam! Poczytalem troche postow na SFD opisujace diete na mase oraz treningi dla ektomorfikow (jestem niestety ektomorfikiem) i postanowilem ulozyc diete na mase. Prosze o ocene jak i konstruktywne uwagi :) Zapotrzebowanie: 3800kcal Ilosc bialka na kg masy = 2 Ilosc wegli na kg masy = 6 Ilosc tluszczy na kg masy =2 I Śniadanie: Płatki [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek - 18lat Wzrost - 190cm Waga - 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- 120g Wegle-290g I posiłek - [...]
Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA I Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Banan 150g Sok pomarańczowy 250g B:18 T:12 W:58 II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g Ser twarogowy półtłusty 60g Baton [...]