Zamiast profi mass'a proponuję wartościowszą opcję jak np.przetwór mleczny(jogurt nat/kefir)+owoc Orzechy te możesz też urozmaicać z pestkami dyni,które są cennym źródłem magnezu i cynku
[...] pierwszej ciąży, gdzie nie było żadnych hamulców... Teraz dwa razy sie zastanowię zanim coś zjem ;) za tem wpisuję wczorajszą miskę: sniadanie: placki z platków owsianych, jogurt, rodzynki, banan 2gie sniadanie galaretka z kurczaka obiad i podwieczorek makaron z małżami kolacja 2 kromki chleba razowego z szynka jutro wrzuce dzisiejsza miske [...]
[...] 9- 170g piers indyk Lub 200g ryba morska/1/2 torebki ryzu(kaszy)/1/2 grejfruta Zjedz jeden normalny posilek zamiast tych dwoch. Wyrzuc "50g izolat serwartki", zjedz mieso, jogurt, itp. 12- 6bialek + 2-3zołtka Jedz cale jajka, dlaczego wyrzucasz zoltka? 15- Posilek z 9 17- odzywka 50/50 Wyrzuc prochy, zjedz cos normalnego, raz zamiast tych [...]
Przydałoby się źródło wapnia-może mleko lub jogurt naturalny do tych owsianych? Poza tym owsiane+jajo to niezbyt smaczny posiłek-musisz zadbać także o walory smakowe np.możesz tu dodać kakao,cynamon,owoce Napisz jeszcze ile ważysz i ile masz wzrostu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-20 20:35:11
Waze ok. 69,5kg, wzrost 175cm. Owsiane i jajko jem osobno, a do owsianych mozna dodac jogurt naturalny? I jak chce zrzucic troche tego tluszczyku to czy to dobry pomysl uzywac kakaa, cynamonu itd? A gorzka czekolada? :) Zmieniony przez - kuba98 w dniu 2013-02-20 20:47:34
gainer to b.słabej jakości węglowodany. Przecież możesz wziąć do skzoł jedzenie w pojemniku na żywność... a jeśli,z jakiś dziwnych przyczyn,to rozwiązanie Ci nie odpowiada to możesz zrobić jakieś proste,mobilne posiłki typu: -jogurt natu+owoc+orzechy -chleb razowy+mięso/jajka+warzywa+orzechy
[...] nabiału w diecie, o tym czy utrudnia redukcje tłuszczu, nie znalazłam jednoznacznej odpowiedzi. Ale wielu dziewczynom odradzałyście spożywanie nabiału. Co z nabiałem w mojej diecie czy mogę jeść czy raczej zrezygnować, mam na myśli twaróg półtłusty, jogurt naturalny, mozzarelle, fete i ser żółty pełnotłusty. A jak jeść to półtłusty czy chudy?
dieta do dupy, cały dzień bazujesz na kanapeczkach, pierwszy posiłek sam jogurt naturalny, a o reszcie posiłków już nie wspomne. jeszcze raz ułóż i wstaw Zmieniony przez - traftor w dniu 2013-02-22 22:20:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozkład bwt się zgadza, ale posiłki są dziwne, a te białkowe to już masakra. Szacun za robione musli :-)) to teraz biorę się za poprawki: 1. mleko zamień na 200g jogurtu naturalnego dodaj 2-3 jajka 2. cały do wymiany. białko i mleko niepotrzebne, zamiast bułek daj chleb ciemny pełnoziarnisty+mięso pieczone+może być ser żółty+jakieś warzywo 3. to [...]