jogurt

Saida, póki co chcę zrzucić sadełko, żeby się odsłoniły uda i brzuch, a tyłek się będzie robił w międzyczasie i potem. Nabiału dużo, ale obiecuję od jutra jogurt na pół i będzie ok. Wiecie w ogóle, że w szynce wołowej z Krakowskiego Kredensu znajduje się białko sojowe? Wyczytałam z etykiety. Nie nabyłam i było mi smutno bez mięska :(

[...] jest). Wczoraj była lekka załamka bo nocowałam w ...Domu Gminy Żydowskiej. Śniadanie było koszerne i rano zastałam na talerzyku (uwaga) chałkę, trochę sera żółtego, owocowy jogurt, i trochę pomidora i ogórka. Plułam sobie w brodę, że nie kupiła chociaż kawałka razowca i mając w perspektywie 10h pracy o pustym żołądku (obiad był dopiero o 19) z [...]

[...] tytułem wstępu: DZIEŃ 9 1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) 2. TRENING - przysiady ze [...]

1. ODŻYWIANIE - 7:50 - jajecznica z 5 jaj, chleb pełnoziarnisty, warzywa - 17:00 - łosoś, ryż basmati, mozzarella, warzywa - 22:00 serek wiejski + jogurt naturalny + warzywa Na oko może wydawać się mało, ale jest naprawdę OK, nawet bardziej niż ok :) Poniżej fotki, widać będzie ile tego jest :) powiem tak, na początku jak przeczytałem o tych [...]

[...] z serem (2 spore porcje cheatowe) zuzylam: - 1 jajko - 160 zmielonych platkow owsianych - mleko 150ml - mozna mniej - olej 15g - wode 100-200ml?? - twarog chudy 150g - jogurt chudy 100g - maslo 20g - slodzik razem: 1220kcal, 66B, 54T, 117W mysle, ze mozna dac mniej tluszczu i nie bedzie to wtedy cheat ogolnie danie to nie przypominalo [...]

[...] duzo gorszy od pierwszego. dieta 2000kcal (bez soli) 1: owies, jajka, jablko 385kcal 2: owies, jajka, jablko 385kcal 3: kasza j, indyk, ogorek, rzodkiewki, orzechy wl 375kcal 4: kasza j, indyk, pomidor, rzodkiewki, orzechy wl 375kcal 5: kasza j, indyk, rzodkiewki, jogurt nat, orzechy wl 380kcal 6: twarog 105kcal razem: 2000kcal, 148B, 70T, 204W

[...] na lawke i z 15 na 17kg w wioslowaniu Dzieki dziewczyny zdjecia beda jakos niedlugo wczoraj niedziela 17 maja dieta 2030kcal: 1: owies, jajka, mleko, morele susz, twarog, jogurt, olej ryz, maslo 550 kcal 2: j.w. 550 kcal 3: ryz b, kura, kapusta, orzechy wl 345kcal 4: kasza g, losos, ogorek 400kcal 5: twarog 90kcal razem: 2030kcal, 145B, 71T, [...]

Rozpiska diety na za tydzien, albo kiedy zaczniesz "redukcje" Zaczynamy od 2300kcal (zakladam wage 75kg) B=2,75g/kg = 206g=824kcal 4 dni niskie W=74g T= 131g Dozwolone weglowodany: Jogurt rano, twarog, otreby (z umiarem) dodatkowo w dni niskie liczyc nie trzeba Zielone, zielone zielone w jak najwiekszej ilosci, fasolka szparagowa, [...]

[...] namawiam Obli) kasze/ryze/owies odstawilam 6 listopada: beztreningowy dieta 2200kcal, 213B, 118T, 70W; 1: jablko, pomidor, jajka 2: losos 3: kura, orzechy, kalafior, jogurt 4: j.w. 5: kura, olej ryzowy 6: twarog, migdal + nie wliczam: nie pamietam juz jakie zielone bylo, a i odrobina wina polslodkiego.. (zabraklo mi wymowek) 7 listopada: [...]

[...] dieta: 80%: 1800kcal, 180B, 60T, 135W + nie wliczam W z warzyw (500g pomidora, 300g cukinii, rzodkiewki, papryka czerwona, 600g ogorka) + nie wliczam B roslinnego 1: owies, jogurt nat, bialko 2: pstrag, orzechy wloskie 3: udko kury ze skora 4: quinoa, wol 5: quinoa, chudy wieprz 6: jajka - bedzie + wino 100ml + 2x2 omega 3 podsumowanie [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]

[...] troche zaraklo woli walki dieta: 1. owies, jajka 2. kura, kuskus, papryka, pomarancz 3. kura, warzywa i ziemniaki smazone na oleju 4. kura, kuskus, warzywa, orzechy 5. jogurt nat 6. udko kury 21 lutego: 'zakwasy' nog i tylka narty biegowe 1,5h tempo spacerowe dieta: 1. jajka, owies 2. 2 kanapki, pomarancz 3. indyk, kasza, buraki, [...]

czy zamiast ryżu do szkoły mogę nosić jakaś sałatk, typu : kurczak/tuńczy+kapusta pekinska+kukurydza+majonez? Czy unikać np. majonezu? zamiast majonezu daj jogurt naturalny. ryż nie jest substytutem warzyw i ryby :P to po prostu inne źródło makro : tj. węgli ale jak nie masz celów treningowych to tak albo pamiętaj, że ogólnie kcal zgadzały się [...]

Wiem o tym ale sama owsianka to dla mnie za mało więc lubie dodać właśnie coś w postaci tostów lub kanapek :P ewentualnie owoce i jogurt :p

[...] treningu, za to z remontowaniem ;) Miska posiłek 1 jajka oliwa serek wiejski lekki kakao miód posiłek 2 tuńczyk majonez pomidor masło orzehowe posiłek 3 odzywka bialkowa jogurt truskawki posiłek 4 pierś z kuraka seler śmietana olej kokosowy ale słabo... właśnie zdałam sobie sprawe z tego czemu sie tak dobrze wieczorem czuje... zapisywałam [...]

Menu na dziś: jaja -7 szt fasola cz. - 240 g ser żółty gouda - 70 g brokuł - 150 g banan - 150 g gruszka - 240 g papryka cz. - 100 g jogurt grecki Tolonis - 150 g serek wiejski - 500 g olej kokosowy - 20 g Rozważam krótki post w dniu jutrzejszym. Zrobi się nadwyżka kcal i w ten sposób mógłbym sobie zafundować taki powiedzmy cheat day w niedzielę. [...]

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]

Siemka! PUSH: Wycisk hantli poziomo : 15kgx12x12x14 Wycisk hantli skos:15kg x12x12x12 Rozpiętki: 7kgx10x10x10 Wycisk hantli nad głową 13kg x10x8x8 Wznosy bokiem 9kg x8x8x9 + DROP 7kgx8 5kgx8 3kgx8 Francuz łamana: 17,5kg x8x9x10 Prostowanie ramion z hantlą: 7kg x10x10x10 +20minut cardio DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka,cynamon II 100g ryż [...]

No I nie dała edytować:) pierwsze to post workout: Makaron kura jogurt 2xbiałka Banan cynamon drugie zdjęcie to nazwa na kubku sugeruje :) Te spodnie mi opornie w udzie zaczynają wchodzić A tu klasycznie Omlecior

[...] miałem wykład na prawku. Po wykładach od razu na siłkę, także o suchym pysku od 14 do 20... I tak się złożyło że teraz po siłce wpadło na raz: 100g makaronu 250g truskawek + jogurt naturalny+słodzik 100g ryżu parboiled, 120g piersi,warzywka Trening fajny, ciężki, pierwszy o charakterze SIŁA DÓŁ więc też manipulowałem obciążeniem i ustalałem jakie [...]