jogurt

[...] kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniaki mięso (łopatka wieprzowa) i surówka V - ryż + warzywska VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi 8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 10x54kg/10x54kg/10x54kg 3. Wykroki 10x16kg/10x16kg/--- [...]

[...] kcal: 347 / B: 18,77 W: 16,5 T: 71,8 II - 50g kaszy gryczanej + warzywka + mintaj(50g) kcal: 219 / B: 20,75 W: 70,6 T: 3,6 III - 100g piersi z kurczaka + mizeria(ogórek, jogurt nat, sól) + kasza 50g kcal: 309 / B: 35,9 W: 72 T: 5,8 IV - sałatka z kurczakiem i jajkiem(pekina,pomidor,ogorek kiszony,jogurt nat, czosnek) + garść orzechów kcal: [...]

28.05.2011 (sobota) Dietka: I - Sałatka warzywna II - makaron z jajecznicą III - mięso z sosem i ziemniakami + marchewka po drodze IV - naleśniki (no ja wiem ) 8 zjedzonych :D V - ryż z miksem warzyw VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny

1.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza, kilka truskawek - 10.45 (5 min po bieganiu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 16.00 V [...]

29.05.2011 (niedziela) Dietka: I - Płatki z mlekiem + 3 jajka II - sałatka warzywna z ryżem III - 4 chlebki z serkiem i sałatą IV - rybka grecka z ziemniorami V - jogurt waniliowy mały, pomidor, marchewka, sałaty dużo i inne warzywska zjedzone z mięsem VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-06-01 [...]

[...] jest zazwyczaj taka sama jedynie na obiad codziennie co innego : I posiłek płatki owsiane na mleku (0,5%) lub omlet z płatkami lub otrębami 2 jajka bez żółtek II posiłek jogurt naturalny , ciemne pieczywo - kanapka z chuda wedlina pomidorem ogórkiem rzodkiewką i sałatą III posiłek zazwyczaj jest to pierś z kurczaka ryż lub kasza jęczmienna [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Jakieś źródło białka by się przydało i ew. tłuszczy. Banan to węgle, jogurt jako dodatek owszem, najlepiej naturalny bez cukru. Unikaj przetworzonych produktów :) http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Po miesiącu jakieś tam efekty powinny być, ale trening też musi być :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-01 15:40:03

[...] z piersi kurczaka 100g(b21.2w0.2)+ kefir naturalny 500 ml(b18,w23) bialko - 45 weglowodany - 73,8 12.00 -ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany 80 18.00 - ryz paraboiled 100g(b8.1w80) + tunczyk w wodzie 150g(b33,5w0)+ jogurt gratka(b2.w18) bialko - 30.6 weglowodany [...]

czyli wszystko dobrze , plus dodać tą oliwę ? Czy jogurt owocowy musi być zamieniony na naturalny ? Jak bym chciał zwiększyć trochę bilans kaloryczny to czego dodać ? B T W ? dziękuje za pomoc

[...] 218 kcal B20 T15 W1 orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1 owoc II posiłek godz. 11 płatki owsiane 100 gram 366 kcal B11 T7 W62 rodzynki 50 gram 139 kcal B1 T0 W32 jogurt naturalny III posiłek 14.30 Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76 pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0 warzywo oliwa bezpośrednio po treningu banan IV posiłek [...]

[...] włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1 owoc II posiłek godz. 11 płatki owsiane 100 gram 366 kcal B11 T7 W62 rodzynki 50 gram 139 kcal B1 T0 W32 jogurt pitny owocowy 200 kcal B4 T3 W46 III posiłek 14.30 Ryż 100 gram 344 kcal B6 T0 W76 pierś z kurczaka 200 gram 222 kcal B42 T6 W0 [...]

[...] 30g jajka 210g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g oliwa 15g Omega 3 3g Szpinak 220g 3. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g szpinak 220g 4. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy włoskie 22g Brokuły 200g 5. po treningowy ryż paraboliczny 78g kiwi 135g Whey [...]

[...] nie można wierzyć a trzeba opierać się na własnym doświadczeniu ----------------------------------------------------------------------------------- 31.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z musli, rodzynkami "jumbo" (te wielkie i dobre) i migdałami - 8.30 II - banan, kiść winogron - 10.45 - po siłowni III - ryż z [...]

[...] ze sztangielką młotkowo 3x10,10,8 15kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg Brzuch: 1. Podciaganie nóg do klatki 3x10 2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10 micha: 100g owsa + 250ml mleka placek owsiany - 2 jajka + 100g owsa ziemniaki + 50g piersi 100g ryżu + 100g piersi jogurt 150g 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 125g twarogu

[...] jak ktoś będzie łaskaw - proszę o odpowiedzi. 1. Dlaczego ryby w puszcze nie polecacie? Są pyszne, chodzi mi o jakieś makrele, śledzie itp Zwykle w sosie pomidorowym. 2. Czy jogurt który w 100ml posiada nastepujace wartosci: 3 g bialko 16 g wegle 3 g tłuszcz nadaje się zeby codziennie go jeść? Jem takie 500ml jogurty codziennie jeden w pracy i [...]

W samochodzie równie dobrze mozesz pić szejki, z odzywki białkowej i zmielonych płatków owsianych, mozesz robic sobie też placki owsiane, kanpki z piersią kurczaka ciemnym pieczywem i sałata, jak mas czas na banana i jogurt to i na kanapkę się czas znajdzie.

[...] mieszanka brokuły+kalafior+marchewka lub jak coś zostawiłem sobie z obiadu no to kawałek piersi z kurczaka lub kawałki mięsa z wieprzowiny. Na kolacje próbowałem twarożek z jogurtem naturalnym w Miarę mogło być ale coś ten jogurt miał sporo cukru. Móglbys mi napisać jakieś propozycje na kolacje? i jak wtedy z tymi suplementami? P.S kiedyś [...]

[...] smażenia, ograniczenie tłuszczów, węglowodanów, żółtek jaj, majonezu, soli, żadnych Fast foodów itp. -Śniadanie pierwsze i drugie to zwykle coś z: serki, pieczywo ciemne, jogurt naturalny, kefir, płatki owsiane, czasem mleko -Obiad 1/2 danie: Zupa, potrawy gotowane, mięso białe, ryż, kasza, białko jaj do tego warzywa, surówki, owoce codziennie [...]

[...] Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + pomidor Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. Żeń-Szeń 1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3 2 kaps. Tested Burner po 20g BCAA XTRA przed i po treningu [...]