osobiście to w dzień treningowy na wieczór 30min przed snem-jogurt grecki+odżywka białkowa +masło migdałowe ....dopełnienie kaloryczne na koniec dnia i żadnych problemów żołądkowych podczas nocy ani wydętego brzucha z rana ...dzień nietreningowy owsianka+odżywka+ banan
[...] m.in dużo jajek, jakaś mozzarella czy coś czasami płatki owsiane. Na obiad przeważnie warzywa czy ryze i mięsa typu piers z kurczaka. Kolacja raz większa raz mniejsza. Raz jogurt grecki z płatkami musli a raz kilka kanapek tylko z czarnego chleba. Muszę przyznać, że co jakiś czas reż jem tosty na śniadanie ale to chyba nie największy problem. [...]
Dlaczego wszystko bez tłuszczu? To chociaż daj jogurt grecki, żeby choć trochę witamin się przyswoiło ( o ile coś w tych brokułach będzie ;-) ). Ewentualnie skrop ziemniaki oliwą. Brokuły od czasu do czasu - tu wyjasnione dlaczego http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie I zdecydowanie polecam [...]
Powyżej napisałem tylko posiłki okołotreningowe, które zazwyczaj są takie same, ewentualnie zmiana ryżu na kasze i kurczaka na łososia po treningu... Jeżeli chodzi o tłuszcze w mojej diecie to głowymi źródłami są jaja kurze, jogurt grecki, masło orzechowe z arachidow, awokado.
Jajka na twardo do pojemnika, ryż, kasza, na samą noc jakiś twaróg + oliwa, możesz wziąć warzywa. Ewentulanie jak masz pojemniki to jakieś owsiane + jogurt grecki/neturalny. Dobrze byłoby mieć też jakiegoś szejka białkowego przy sobie.
[...] kcal, a z ułożonej diety wyszło Ci ponad 4000 tysiące. Pamiętaj, że w jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka, bo więcej Twój organizm nie wchłonie. Majonez i jogurt grecki zastąp jogurtami naturalnymi, a na noc węglowodany ogranicz do minimum, najlepiej sam twaróg i oliwa z oliwek. Białka w ciągu dnia powinieneś mieć nie więcej [...]
[...] +30g odżywka białkowa 3;awokado+banan 4;100g ryż brązowy 150g filet z kurczaka (kasza-gryczana,jaglana wołowina+ryba+indyk 5;100g łosoś wędzony+twaróg chudy 6;omlet 3jaj 7;jogurt grecki czasami 500g lub 200g twaróg chudy co dziennie wypijam na czczo 15ml oleju konopny+lniany i 200ml soku z czerwonego buraka Zmieniony przez - rikardo69 w dniu [...]
[...] ) zapomnij o wieprzu 5.obiad 3 -burgery z wołowiny na ciemnym pieczywie z warzywami,lub wrapy w pełnoziarnistej tortilli,bez sosów ze słoika !! Najlepiej samoróbki z jogurtu naturalnego ,ketchup ,musztarda ) 6.kolacja (5posilek) serek wiejski z warzywami ,kabanos drobiowy Lub -jogurt grecki z orzechami almond 15g Jajecznica Piers [...]
I posilek 3 jaja cale 70 g platki owsiane 30 g maslo orzechowe II 100 ryz 300 kura warzywa III chleb żytni 120 g 150 gwedlina drobiowa IV Filet 300g ryz 100g warzywa V twarog chudy 200g masloorzechowe 30 g jogurt grecki 180 g Zmieniony przez - p.piotr86 w dniu 2016-04-17 15:11:46
[...] + rodzynki, zalewana woda 2 grahamki + szynka (wiem ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie trzymam, kalorii nie licze, ale staram dobrac sie dobrac tak gramature produktow aby czuc delikatny glod przez caly dzien makro na oko 25%b [...]
Carbo Nox Olimp 50 g Banan 120 g Maślanka Mrągowska 240 g Jogurt grecki - Zott 40 g Miód pszczeli 12 g Płatki owsiane górskie Kupiec 10 g idzie to wszystko zmiksować? bo sam koktajl bez carbo ok [...]
to wygląda na jakiś jogurt grecki z uwagi na tak dużą ilość tłuszczu: poszukaj innego-zwykle jogurty naturalne mają na 100g ok.4-5g białka,podobnie węgli i 2-4g tłuszczu,więc znajdź coś w ten deseń np.z Zotta czy Danone'a