jem

[...] tylko ze względu na podlewanie wodą, czy z jakichś innych przyczyn? Sam mam obecnie 11-10% bf, a dalej redukuję, chcę dojść do 8%. Czy to tyczy się tylko twarogów? Jak sprawa wygląda z serkami wiejskimi, jogurtami naturalnymi i kefirami? Od razu dodam, że twarogów to jem góra 3 w tygodniu, ale jogurtów naturalnym wsuwam całkiem sporo.

ja robię w miarę suchą masę jem bardzo dużo aczkolwiek biegam 2-3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem ( najlepiej na czczo) i mimo dużo węgli nie "zalewa" mnie tak bardzo :)

[...] nie popełniam błedu na samym poczatku redukcji. Odżywiam się zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi, wyeliminowałem cukier w każdej postaci, smazone jedzenie, pieczywo, w sumie jem tylko gotowaną pierś z ryżem, serki wiejskie, twaróg, warzywa i piję duużo wody. Jednak kumpel powiedział mi że takie odżywianie on stosował jak robił mase. A może taka [...]

[...] zapewne jest to zabronione... Patrzac w chwili obecnej na to co rozpisalem widze bardzo mocno ze brakuje tluszczy. To bedzie zapewne do poprawy. Ogolnie do II posilku zawsze jem warzywa na patelnie, lub same brokuly, marchew (urozmaicam) - do sniadania dorzucam pomidora /ogorka..(warzyw nie wliczalem do kalorii). Wszelkie pytania / sugestie mile [...]

Dziękuje totka. Jestem fanką cukinii :-D i obiad jem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b436234a148640c2bf8975b433c1668b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa83feec68824e8aa890af974b91a34f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bc37035c5d642a2b7dd92c9210581ac.JPG

[...] posiłek to problem żeby w ogóle go w siebie wmusić. Cały czas mam problemy z wypróżnianiem wiec skoro to już trwa półtora tygodnia to nie mam się co dziwić że mnie brzuch boli. Pewnie się to skończy jakimś zgonem w w łazience. Czuję się coraz gorzej, a zaznaczam że ciągle jem to samo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abeabcfe9ed4cf8921cb942cb9bf582.png

ryb niestety nie ma i nie bedzie bo nie jem ich . A tak pozatym Dieta bylaby juz ok ?

Mam takie pytanie skoro przychodzę z szkoły 15:00 trening piłki nożnej na 16:30 jem te ryż,makaron itp. Przychodzę jem potreningowe posiłki i o 21:00 zaczynam trening domowy to przed treningiem domowym zjeść to samo czy jak bo teraz nie skumałem?

ale czy te 2500 kcal to aby nie za dużo? Jem o 1000 mniej i chyba dużo musiałabym dorzucić żeby było te 2500

[...] sie nie porywalem na przeciagniecie czasu, bylbym bez szans. http://www.youtube.com/watch?v=v7OZ1kMN2js Tak to mniej wiecej wygladalo, ciezkie zmeczenie, ale znow z tych przyjemnych. Chuda zrobila przepyszne szaszlyki, wciagnalem niemal nosem - zjadlem wiecej kury niz zalozylem bo dopiero po obiedzie mi sie przyznala ze bylo 400 a nie 300 gram, [...]

USgorn wielkie dzieki za odpowiedz ! zazwyczaj jem to co wymieniles :) od czasu do czasu do tluszczy i ww wcinam popcorn tylko nie solony no i wafle ryzowe sonko ( z pestkami dyni najlepsze ) tez ma duzo dobrych wegli. Do owocy lubie wrzucic ciemne winogrona, pomarancze i grejfut (podobno poprawia metabolizm), do warzyw to standardowo jakas [...]

Rozumiem, chyba mi się nie uda. Wciąż próbowałem dobić się do 60 kg, jem regularnie posiłki. Nic z tego. Z ciekawości obliczyłem, jaki mam procent tkanki tłuszczowej. Kalkulator na dwóch stronach obliczył mi, że mam 9,03%. Wg tablicy mam niedowagę, a wg wskaźnika BMI mam prawidłową masę. To jak w końcu? Mam się niepokoić? A co daje ten plan [...]

[...] niecałe 2100 kcal. Jestem na redukcji i rozumiem że powinnam troche zmniejszyc tą ilość (myślałam o 1600) tylko problem jest taki, że jestem wciąż najedzona. W ciagu dnia jem duzo, naprawde wartościowe posiłki wciagam, bilansuje sobie wszystko w dzienniku na potreningu staram sie jeśc zgodnie z btw wyliczonym itd, ale czasem nie jestem w [...]

[...] W momencie gdy rozpoczynalem trening wazylem okolo 82-83 kg (dokladnie nie pamietam). Bf-23.5 Trening 4 razy w tygodniu. Diety w sumie nie mam ale jakos pilnowalem sie co jem; ). Jesli chodzi o redukcje to przymierzam sie powolutku do rozpisania sobie diety oraz zastanawiam sie nad jakims suplementem i tu rodzi sie pytanie. Czy johimbina [...]

Co do jedzenia pol godziny po treningu sa rozne teorie. Nie ma jednoznacznych badan ktore prawidlowe. Ja osobiscie jem pol godziny po treningu. Wiekszosc na tym forum od razu przyjmuje carbo. Carbo rownie dobrze mozesz zastapic bananem. A tak wgl po treningu to najlepiej zjesc porzadny posilek potreningowy :)

Czyli panowie powiedzmy, że biegam raz w tygodniu. W sobotę wstaję rano, jem owsiankę z orzechami włoskimi i miodem + 2 jajka i chlebek pełnoziarnisty z margarynką. Z godzine po tym biegne ze 3 kilosy żwawym tempem po czym przychodzę do domu i co mam zjeść? W ogóle tak będzie OK?

ja od razu po treningu smigam bialko amino glutamine kreatyne to na silowni a jak wroce do domu autobusem +- liczyc musze 20-30 minut albo rowerem ok. 10 to jem jakis posileczek ;)

Dzień 14 (29) Jestem strasznie styrany. Jutro wstaję do szkoły o 5:30 więc żeby pospać to nie będę jadł po nocy , tylko zaraz idę w kimę. Twarogu już nie jem,bo dziś ostro poleciałem z białkiem. Ćwiczenia na początku nie po kolei,dlatego że tam gdzie robię przysiady było zajęte a nie chciałem tracić czasu. TRENING Szkolny turniej ręcznej: -Sporo [...]

[...] nie byłem na siłowni. cel: jakieś 75-78kg, czyli spalenie tłuszczu + wzmocnienie pleców, barków. zwiększenie kondycji (mój penis może więcej niż moje płuca) Codziennie jem białe pieczywo, dużo wędlin, codziennie mięso (wieprzowina), mało warzyw, owoców, dużo soków, codziennie słodycze. Mam duży poziom testosteronu (tak myślę - dużo włosów, [...]

[...] mi zwiększyć objętość ramion i, że sadło zazwyczaj gromadzi mi się na brzuchu. Przybieranie na wadze nigdy nie sprawiało mi problemu i zawsze musiałem uważać na to co i ile jem, chociaż od jakiegoś czasu jestem na diecie na masę i widzę, że wcale tak szybko nie tyję (wnioskowałbym, że to raczej dobrze) chociaż jem okolo 6 do 7 posilkow. [...]