Jak BIEGAĆ by NIE SPALAĆ mięśni

Siemanko.
Celem mojego biegania jest zyskanie kondycji, przede wszystkim chciałbym mieć dobry czas na takim dystansie jak 1 km. Na spalaniu tłuszczu jakoś szczególnie mi nie zależy bo mam tkankę tłuszczową na poziomie około 7%.
Nie chciałbym jednak spalać mięśni. Tutaj rodzi się kilka pytań:
- na jakie dystanse biegać?
- ile powinno mi to zająć czasu
- mniej więcej jakim tempem
- ile razy w tygodniu (zamierzam 1 raz w tyg)
- (może pytanie nie do końca z tego działu) co jeść przed i po treningu i w jakich odstępach czasu?

Jeśli to do czegoś się przyda to dodam, że mam 17 lat, waga 70 kg xd, wzrost 190 cm, staż na siłowni ponad rok, ale początków nie można by było uznać :D

Zmieniony przez - niedam w dniu 2013-04-17 15:45:18

ja robię w miarę suchą masę jem bardzo dużo aczkolwiek biegam 2-3 razy w tygodniu po 30 minut truchtem ( najlepiej na czczo) i mimo dużo węgli nie "zalewa" mnie tak bardzo :)

Odpowiednia dieta, okolo 30 minut. dystans dowolny, tylko nie na chama, zebys nie zrzucił mięcha.
truchcik, i do 3x tygodniowo max.

Czyli panowie powiedzmy, że biegam raz w tygodniu. W sobotę wstaję rano, jem owsiankę z orzechami włoskimi i miodem + 2 jajka i chlebek pełnoziarnisty z margarynką. Z godzine po tym biegne ze 3 kilosy żwawym tempem po czym przychodzę do domu i co mam zjeść? W ogóle tak będzie OK?

Moze być, owoc i szybko przyswajalne białko jest niezbędne. dołóż jakieś pieczywo do tego z obkładem i twój następny posiłek to przedtreningowy.

jeżeli chcesz spalić efektywnie tłuszcz to wal rano samo białko i banan i idź biegaj albo na czczo :) przez 30 minut też nic sie z mięśniami nie stanie :)

@ProteinMen
po co mu samo białko rano? To jest akurat najbardziej zbędne przy śniadaniu.
Musi brać z czegoś energię, zwłaszcza, że biega, więc płatki owsiane będą tutaj niezbędne.

Później możesz jeść białka ile chcesz, bylebyś nie padł o tej 7 czy tam 8 na bruk.

Zmieniony przez - maroko1197 w dniu 2013-04-17 22:45:44