jem

[...] BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 Wycisk na klatke ok 95. Nie robię ogólnie maxów bo mi na tym nie zależy. Podobnie z dietą, jem to na co mam ochotę, lecz jem zdrowo i z głową. Nie jestem zawodowcem i nigdy nim nie będę ;) Przepraszam za ankietę w takiej formie, ale poprostu mierzenie fałdu [...]

[...] b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 2/1/1, ok 3000 kcal 11)przewidziane finanse na cykl: 200 zł~ 12) uwagi i sugestie Tak, dieta jest, ale bardziej jem intuicyjnie, tzn zdrowo i omijam śmieci. Póki co zeszło ze mnie około 5 kg w jakieś 6 tyg, więc efekty są. Zmieniony przez - TS90 w dniu 2012-10-17 16:25:27

Jem i ćwiczę, nikt nie zagląda, nikt nie pisze. Nie wiem czy nie zrezygnuję na jakiś czas z wypisek tutaj. Na pewno będę ćwiczyć i jeść czysto dalej, ale bez spowiedzi;-) Zobaczę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb04b3011f5f44469b71eb820e36e335.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c79aaffe79ac4fc8a38fa730d66bc95e.png [...]

[...] lekki i kromka chleb. 2 śniadanie: jogurt naturalny,banan Obiad- Pierś z kurczaka/wołowina/ryba + surówki lub warzywa . podwieczorek jabłko Kolacja po treningu nie jem. Pije tylko białko. i oczywiście wszystko wie lepiej, trening na siłowni ma dobry i sie nie zajedzie }:-( no k***a %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-10-17 [...]

bosh to ja przecież więcej jem %-) A mam 160 cm w kapeluszu %-)

ja jem i co

Możliwe że się pomyliłem, jesli chodzi o rozkład. Szczerze to zaginal mi gdzieś arkusz z excela z dieta i jem na pamiec. I dlaczego cel nierealny? Wiem ze nie da sie zrobic wszystkiego na raz, bardziej skupiam sie na tym zeby zrzucic jeszcze 5-10 kg. Po prosty chce wykorzystac ta kreatyne i mam nadzieje ze ktos pomoze mi w tym, zeby zrobic to z [...]

[...] Myślałem, żeby na początek kupić białko + bcaa + carbo ale zastanawia mnie co dokładnie polecicie w moim przypadku - z góry mówię, że diety raczej jako tako przestrzegam, jem jak każdy inny nastolatek ... czasem sok i cola, czasem chipsy i batony ale raczej staram się to rekompensować dniami, gdzie pije cały dzień mięte i pozwalam "odpocząć" [...]

Witam :-). Ostatni dzień poniższego rozkładu. Nadal bez ćwiczeń. Myślałam, że już dzisiaj dam radę, ale mam dość silne zawroty głowy(po lekach?). A musiałabym zrobić tę najbardziej obciążającą dla moich nóg część tygodniowego treningu (w poniedziałek spasowałam). Nadal się zastanawiam, jak to wykonać – 3 x z czasem 30 sek., czy jednak [...]

[...] kanapka + jabłko + jakiś tost ze szkolnego sklepiku. Na obiad zupy pokroju pomidorowa/rosół, ryż/kasza z sosem, ziemniaczki i mielony - zależy od dnia. Kolacja - czasem nie jem w ogóle ale jeśli już to płatki z mlekiem i kanapki - podobnie, jak rano. Zmieniony przez - tkdmario w dniu 2012-10-17 19:00:47 Zmieniony przez - tkdmario w dniu [...]

[...] Z gory dziekuje i pozdrawiam. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 98 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: posiadam,jem duzo wegli,jak mam piers to dorzuce,warzywka owoce,twarozki i te sprawy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3x silka [...]

Hubert,rano jem platki owsiane z mlekiem,4 jajka gotowane, w szkole na dlugiej ryz z tunczykiem,jedna saszetke i puszke tunczyka,po szkole ryz z piersia,czasami sam ryz z sosem jak nie mam piersi,przed treningiem ryz i po treningu ryz albo twarozek,serki wiejskie,zaleznie co mam w lodowce,miedzy czasie jakiegos owoca jem,kanapke zrobie z [...]

[...] - Piers z kurczaka 150g : 161.5 kcal, 32.5g białka, 5g tluszcze - Warzywa ( mrozone ) 4. Posiłek 17.00 ( zalezy czy mam trening, jak mam to zamieniam 3 posilek na 4 a 4 jem o 14.00 ) - Odzywka białkowa 30g: 24g białka - 3 kromki chleba razowego 225kcal, 6g białka, 3g tłuszczu, 54g weglowadanów - owoc ( jabko, bannan ) 5. Posiłek 20.30 [...]

[...] - Piers z kurczaka 150g : 161.5 kcal, 32.5g białka, 5g tluszcze - Warzywa ( mrozone ) 4. Posiłek 17.00 ( zalezy czy mam trening, jak mam to zamieniam 3 posilek na 4 a 4 jem o 14.00 ) - Odzywka białkowa 30g: 24g białka - 3 kromki chleba razowego 225kcal, 6g białka, 3g tłuszczu, 54g weglowadanów - owoc ( jabko, bannan ) 5. Posiłek 20.30 - [...]

[...] 15 minut na rowerze i będę jeździł w poniedziałki i środy bo w piątki nogi a we wtorki i czwartki chodzę na basen . Szczerze mówiąc po tym co naspiałeś trochę się zgubiłem bo zapotrzebowanie mi wyszło ponad 3 tys kalorii ja jem nie całe 3 tys i jeszcze mam obciąć ? Acha do tego piję 2 x dziennie porcję białka QNT więc białko będzie ok.

Posiłek nr 2/3 na przemian jem albo na co mam wieksza ochote 15:00 I tak jest teraz po trenigu zajadam sie serwiem wiejskim i platki na mleku owsiane i otreby tak jak na sniadanie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2cf06d22729418493e0c41a71703375.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ace41d567e442b5b6d735ef1820dc0a.jpg

No to troche sie porozciagam za tydzien, moze dorzuce jakies rozciagnie na kazda partie o ile bd mi sie chciało. A z tymi zakwasami to przeyebana sprawa};-) Praktycznie po kazdym treningu nuk mnie łapia i mimo ze jem Mg codziennie to: jak juz sie zaczna to masz przyebane nic sie z tym zrobic nie da, trzeba przeczekac;-)

[...] zauważyłem szybki wzrost wagi w krótkim czasie, bo aż 2 kg. Czy to normalne ? Dziwię się trochę ponieważ miałem przez te 2 tygodnie nawet małe wyrzuty sumienia, że mało jem jak na cykl masowy a jednak waga mi tak podbiła :O Odżywiam się głownie ryżem brązowym, kurczakiem ,rybami, surówkami, owocami i warzywami, woda. Nic poza tym nie jem. [...]

Dobra sorka ;) Po prostu źle skonstruowałem wypowiedź. Masz rację;) Nie jem tak z zegarkiem, ale widzę kiedy mam większy posiłek to muszę dłużej odczekać , gdy mniejszy to szybciej ;) Jeszcze raz przepraszam , strasznie szanuję ludzi , którzy mają taką widzę jak Ty.

[...] zaóważać ze spala się powoli taknka tłuszczowa. Chiałbym troche to przyspieszyć i zacząłem ćwiczyc brzuszki codziennie 3x 30 przed snem i biegam na Orbitreku przez 30 min. Oczywiscie uważam na to co jem! Chaiłbym sie dowiedzieć czy taki trening ma sens? czy Myślicie że spale ten tłuszcz i mięśnie bedą bardziej widoczne? Prosze o odpowiedź.