jem

[...] z hantla na modlitewniku 3x 12-20 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - francus lezac 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Diete tez tzrymam w miarę jem co 3h 1posilek platki owsiane z rodzynkami i jakimis owacami 2.psolek w szkole 3 kanapki z polendica i chlebem razowym do tego jogurt naturalny 3.ryba z wazywami na paze [...]

nie stosuje diety ale tych 10 głównych rad jak się odżywiać i tak jem żeby wagę utrzymać i jak na razie mi się to udaje

[...] a resztę tych olimpów itd tak jak zalecają na opakowaniu? chciałbym wiedzieć trochę tego wszystkiego się zbiera w 1 dzień:] Do tego jeszcze Tran wpitalam wtedy jak nie jem ryb. Ok to by było na tyle przed świętami dupy nie zawracam :] p.s 3 - znajomy mi polecił żebym przed cyklem tak z 2 tyg sobie odpoczął od alkocholu itd no i ofc na cyklu [...]

[...] SIŁOWNI: ciężko określić ostatnio 5 miesięcy ostro na siłce, wcześniej 1,5 roku w domu z braku czasu - ale marne efekty wcześnie tyle samo siłka 6. DIETA: nie liczę kalorii, jem co 3h pełnowartościowe posiłki do tego białko i carbo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: na masę, głównie 12-6 powtórzeń 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Pan Piotrek ma racje także mam grupe A i gdy jem wołowine czuje sie ociężały i ospały a kurczak,indyk,ryby np.śledzie makrele organizm bardzo dobrze przyswaja.Dołanczam sie do prośby SirLeon'a aby Pan wyjaśnił wszystko jasno ponieważ interesuje sie tym tematem od dawna.Ludzie z grupa krwi A mogą jesć wiecej węglowodanów niz 0 i nie beda sie tak [...]

[...] te filmiki, czy je jakos inaczej obrabiasz? Ten przedostatni nie moglem zobaczyc , a szkoda. ps. tez wcinam takie sniadanie ok 7.00 rano, a o 9.00 juz normalny posilek. Ja nie dodaje jajek bo po niecalych 2 godzinach wlasnie jem jajka. czy uwazasz ze to za wczesnie po tym miksie? Mam tylko 80 gr platkow i 40g bialka. pozdrawiam

[...] tak wypompowana jak... W ogóle czułam że głowa mi działa szybciej, a ciało mi odmawia. Ani zadać ciosu, ani dobrze zblokować, obolała... Masakra. Zwalam winę na dietę, może jem za mało, nie wiem. Ostatni trening przedświąteczny dzisiaj, plany żeby powalczyć na wiosnę na zawodach. I jak to mówili w Killerze 2 "Cały misterny plan w ****u." [...]

A jezeli robie redukcje tzn. wycinke? Bedzie to za wczesnie, czy moze juz wtedy tylko bialko z tluszczem bez wegli? Ja jem jajecznice z ciemnym chlebem, ale chleb moge wywalic. Jabi a pszybylo ci cos w pasie od czasu masowania, czy moze udaje ci sie jak narazie utrzymywac ten sam rozmiar pasa? ps. dziekuje Mr. Papaj za odp. Zmieniony przez - [...]

[...] kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia: plan tygodnia (opisany wyżej), szkoła, czasem basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (2 razy w tyg) Odżywianie: jem dużo i co popadnie, zjem prawie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] te układanie diety wcale nie jest takie łatwe :) czy w jedzeniu około treningowym mogą być warzywa? czy nie za dużo jajek pochłaniam? Jakoś zauważyłam, że strasznie dużo ich jem... Sama nie wiem. Mam również problem z treningiem, bo ten co michaiła jest trochę dla mnie nie zrozumiały :( bo i tak nie wiem co i do czego. Nie chcę się tu [...]

[...] 165cm Waga: 60kg Wiek: 22lata Obecne ćwiczenia: brzuchy i pompki oraz bieganie (od czasu do czasu) Dieta: na chwilę obecną nic nie stosuję, zmieniłem jednak plan dnia, tzn jem mniej, a cześciej Wiem,że niezbędna będzie dieta, jednak totalnie nie wiem jaka, potrzebuję nieco skurczyć sobie żołądek (a wiem, że jest to możliwe), pracowałem 3 lata w [...]

Fajny filmik, jak zwykle zreszta, ale gadasz, jak nakrecony moze po nitrobolonie hehe Ja jak Dawid, wolę omleta zrobić sobie z białek i przesmarowac to maslem orzechowym mmmm pycha ( wlasnie takiego jem) heh

[...] Od zawsze nie jestem w stanie przytyc. Nawet jedząc śmieci (McShit) mój organizm bez najmniejszego ruchu spala wszystko momentalnie. Miałem już nie jedną dietę na masę opracowaną przez mądrych ludzi....no cóż efektów brak. Dodam, że pracuję i jem dużo acz nieregularnie. Czy jest na tym forum człowiek, który mi pomoże rzeczowo ? z góry dzięki

Jeżeli chodzi o poświęcenie czasu na siłownie 3 razy w tygodniu to nie mam z tym najmniejszego problemu. Co do jadłospisu staram sie jeść zdrowo, tzn. jem ryby - łosoś, makrela, sery białe, jogurty, kurczak, warzywa, jaja. Chociaż zdarza mi się nie często ale jednak jeść słodycze, podjadać paluszki cukierki pizze domowe obiadki itp. Całe życie jem [...]

[...] nie treningowe + ćwiczenia w domu + stretching 1h 3 razy w tygodniu (przed treningiem) Odżywianie : staram się jesc 5 posiłków dziennie, opiszę bardziej pod ankietą, nie jem słodyczy ani żadnych śmieci typu fast food czy chipsy Cel : redukcja (niekoniecznie szybka) + zwiekszenie wytrzymałości Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan [...]

[...] (z fetą, tuńczykiem), no i niekiedy się poddaję jak mama zrobi super gulasz z super sosikiem albo zrazy wołowe, Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : góra czekolady-nie jem kolacji w dni nietreningowe, ale bez czekolady o 18-19 to nie przeżyje wieczoru Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: obecnie super - dawno temu uraz [...]

Moim planem minimum na ten rok jest : zrzucenie 9 cm w udach to chyba byś musiała przez ten rok żyć o wodzie i treningach góra czekolady-nie jem kolacji w dni nietreningowe, ale bez czekolady o 18-19 to nie przeżyje wieczoru ale to nie działa w tą stronę pełnowartościowa kolacja jest wskazana, natomiast na redukcji czekolada jest zakazana

Witam postanowiłem że od dziś zaczynam stosować (diete jem/nie jem), jednakże troszkę się ze zdrowiem pokomplikowało i pełna parą ruszę dopiero po nowym roku kiedy to oprócz jedzenia i odpowiednich godzin wprowadzę też trening,suplementacje. Kiedy to zrobię będę zdawał obszerniejsze relacje bo teraz chce się przyzwyczaić do długiego okresu bez [...]

[...] na tu na forum. Chciałbym przybrać na masie ale nie wiem czy ten plan do tego będzie dobry. Mam 173 cm wzrostu i 58 kg wagi , ale mam problemy z przytyciem ponieważ jem dużo , ale masa nie idzie. Nie długo mam zamiar kupić gainer Mass XXL ( nie mam diety ) i ruszyć z tym planem : Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi [...]

[...] moze to wynikac z wielu czynnikow- ja personalnie nie odczuwalem zbytnich spadkow wytrzymalosci po obcieciu kcal. W dziale Nutrifarm mowi sie ostatnio o diecie Jem/ Nie jem, ktora polega na codziennej kilkunastogodzinnej glodowce, ludzie ida na trening praktycznie "bez paliwa" i sa super zadowoleni. Poszukalbym zatem tez w innych [...]