jem

[...] alternatywą dla suplementów przed treningowych. Teraz łykam 3 tabletki dziennie (lekko podbiłem normę, ale przyzwyczaiłem organizm do tego), z czego 2 w okresie nie jem i 1 przed treningiem. W połączeniu z 4x treningami siłowymi i 2 hiitami zszedłem do 9%BF. Dziękuje za pomoc panom z forum Pana Sławka, więcej relacji tekstowym na tym [...]

to jest tak jem tylko max ok 1500kcal czyli : -4 kromki chleba razowego dziennie + plastreki sera do tego lub szynki(wychodzi mi sniadanie i kolacja to 500kcal) -jem tylko mieso gotowane, wykluczyłem całkowicie ziemniaki -pije tylko wodę mineralna (ok 1,5 litra dziennie) -wykluczyłem słodycze - codziennie 2 ogórki kiszone i 2 jabłka [...]

[...] na ten chleb pełnoziarnisty polędwicy sopockiej czy coś w tym stylu, ryby jadam, makrele wędzoną lub jakiś filet do obiadu, może po prostu problem leży w ilości jaką jem, makreli np używam do kanapki, nie jem całej, śniadanie jajecznica z 3 jajek na maśle, jajka lubię, a za np. owsianką na śniadanie bardzo, ale to bardzo nie przepadam i [...]

Dzięki za odpowiedź :) Wygląda na to, że jem 230 kcal dziennie za mało. No i białka jem za mało. Tak się tylko zastanawiam co do tych odżywek białkowych - nie upieram się co do ich stosowania - ale czy na przykład, jeśli nie zjem tyle białka ile trzeba, to czy nie mogę uzupełnić tego właśnie taką odżywką ?

Dieta - no ok, jeśli jestem w domu to jem to co powinienem, ale w pracy? Wiadomo, jak to restauracja, tu coś skubnę, tu coś skubnę. Nie mogę w pracy pozwolić sobie na dietę. Jem co popadnie, ale staram się, żeby to było jakieś mięcho, owoce itd. Czasem po prostu nie mam czasu na jedzenie, bo ruch niesamowity. Oczywiście dzięki za odp. i liczę na [...]

ie no dla mnie to wszystko jest smieszne.. ale dobra wasza sprawa nie chcecie jeść mięsa to nie.. ja jem bo mi smakuje!! i jem bo jest ważne w mojej diecie.. w was poprostu odezwało sie sumienie typu "biedne kurczaki muszą umierać żeby ktoś sie najadł" dla mnie to jest głupota... gdyby kurczakowi smakowało ludzkie mięso nie zastanawiał [...]

[...] tłuszczu, chyba, że się mylę %-) A co do Ig to po treningu i rano lepiej jest jeść węgle o trochę wyższym IG, żeby szybciej uzupełnić straty glikogenu czyż nie? Makaron jem tylko durum który też można wtrącić do diety. Może ten jadłospis nie pokazuje mojej zdobytej wiedzy na temat odżywiania ale jest ona dość spora jak na osobę ćwiczącą. [...]

Wiem, że powinienem podać ilościowo ile czego jem, ale sam sobie nie odmierzam. Jem tyle ile zdołam wcisnąć. Dziękuje za szybkie odpowiedzi i czekam na kolejne :) edit: SOG'i lecą Zmieniony przez - steroid_fa w dniu 2008-12-10 14:14:24

Po treningu pije odrazu białko i jem daktyle w szatni a "Kolacja" to jest mój posiłek potreningowy, który jem odrazu po przyjściu do domu czyli gdzieś 15-20min po siłowni. A tu wyliczone moje zapotrzebowanie: Czyli dać z 2800 kalorii i potem obcinać czy jak ? /SFD/Images/2016/1/31/d6404aa4dd4b49d9a3ac7ab66696cb33.jpg

Nie wiem ale od niedawana dokucza mi codzienie zgaga a jem praktycznie same chude mieso,piję wode nie jem nic co może ją wywołac a i tak sie pojawia,nasila się jak wypije szklanke soku lub zjem cos cięższego zastanawia mnie i dlatego też pisze to w tym temacie ponieważ wyczytałem zacytuje nawet pewien artykuł że kwasy możga wywołac estrogeny a [...]

dobra dzieki pozniej poczytam, nir no jem co 2-3 godziny, białko i weglowodany i tłuszcze, powienienm zjessc 152g białka a jem ponizej tej granicy. teraz mam z 3 miesiace przerwy o treningow od mma i własnie chce sie skupic na masie

Nie mam ustalone dokładnie, co jem. Poza sniadaniami, bo wtedy, po aerobach pije kubek soku, a po jakis 10 minutach jem płatki musli, mleko i odżywka proteinowa. Natomiast kolejne posiłki, to różnie: kiełbacha z chlebem, albo twaróg z warzywami i chleb. Czasami maślanka z pieczywem. Ostatni posiłek ok g. 20. Natomiast przed samym snem twaróg chudy [...]

Ja jem codziennie co innego a to jest przyķładowy plan zawsze jem w takich porcjach by nie przekroczyło 2400 kcal A ta nadwyżka może być?

[...] spalić około 2 kg, które mam w okolicy brzucha. S.m.p.a, myślisz, że to dobre rozwiązzanie? Rozpisałem sobie dietę, koło 2.5 białko, tłuszcz 1, węgle koło 4. Tylko jem na oko. Spożywam około 8 rodzajów żarcia. Około treningowe wiadomo, b+t. Tylko czasami zjem ryż z filetem, a czasami np. kaszę z tuńczykiem. Tak samo dalsze posiłki(5-6). [...]

moje sniadanie = opcja numer 1, ktora jem kilka razy w tygodniu : *platki owsiane + mega dodatki + mleko + twarozek opcja numer 2, ktora jem max 2 razy w tygodniu : *jajecznica + dodatek u mnie sa 4 jaja i nie potrzeba juz pieczywa

Dieta jest dopięta, co trzy godziny dobrze zbilansowany posiłek (głównie jem ryż,drób, wołowine,ryby, surówki różnego typu oraz brokuły, olej z pestek winogron lub lniany, wieczorem obcinam węgle,na ostatni posiłek jem chudy twaróg lub tuńczyka z puszki, do tego białko matrixa+ banan bezpośrednio po treningu ) oprócz tego witaminy cały czas i inne [...]

[...] mówiąc tłuste chodziło mi o fastfoody, źle to ująłem, właśnie mija 5 dzień na wadze -1 moze 1,5kg, z tym że czuje ze nabrałem też masy, może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x [...]

[...] = 436.09gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.46kcal = 105.72gram Czyli teraz propnujesz ,że jak to obliczyłem to żebym dołożył jakieś twarożki jem aktualnie takie:Delikate Serek Wiejski z biedronki i oprócz tego jem też taki z mleka ze wsi od krowy zrobiony tyle,żejest bardzo tłusty .Jeśli chodzi o białko z tym [...]

jem omega 3 + 6 pisałem że witaminki jem, może konkretniejsza rada i konkretniejsza odpowiedź bo tego typu lakoniczne odpowiedzi nie są dla mnie wartościowe, proszę o odpowiedź fachową wrzuć to czy tamto, powód - ewentualnie rezygnacja, lub zakup produktu , a na moje pytania i tak mi nie odpowiedziałeś. Dla przypomnienia pytałem Nasiąkłem wodą co [...]

[...] popadnie śniadanie - z 5 jaj gotowanych jakieś kanapki w międzyczasie obiad ziemniaki surówka schabowy itd. kanapk , kisiel kielbasa gotowana , smarzona na kolacje też jem co zrobią i jem tak gdzieś do 24 h wiem że trzeba wyrzeczeń przy diecie dlatego chcę wiedzieć jaką mam ułozyć czy z dodatnim bilansem kalorycznym czy ujemnym . Chcę [...]