jem

[...] przedramion z drążkiem V 3s 12/10 powt. -francuz ze sztangielką jednorącz 3s 12/10 powt. -prostowanie przedramion podchwytem z rączka wyciągu górnego 3s 12/10 powt. Po treningu 20 min cardio 10 min stepper, 10 min bieżnia. Piątek, sobota - nie jem mięsa, 3x dziennie leci po 200g łososia do posiłku, jajka itp. Najbliższy trening we wtorek.

[...] na skosie 3s 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 4s 12/10 powt. -uginanie sztangielek - modlitewnik 3s 12/10 powt. -uginanie sztangielek - młotkowo 3s 12/10 powt. Pierwszy i drugi dzień świąt trochę podjadłem - waga na plus około 1 kilogram. Od dzisiaj ogarnąłem się i jem zdrowo. Jutro ciężki trening nóg.

No dobra, ale jaki byl rozklad tych 1800 kcal... Bo mozna zjesc byle co albo porzadne posilki :-) Ja jem 1800 kcal, ale miesa jem 300-400 g dziennie a nie 50 g.... Ile jadlas bialka/tluszczu/wegla dziennie?

[...] po równo, z tłuszczy trochę mniej. Ta ryba z warzywami wydaje mi się podejrzanie mało kaloryczna, zazwyczaj po tym czuję się syta, a 250kcal wygląda na bardzo mało. Obecnie jem mniej pestek i ryby/mięsa a więcej warzyw i płatków (przeważnie na wodzie, teraz będzie na mleku s.). Chciałam wrzucić ryż brązowy na mleku z cynamonem (i zmielonymi [...]

Heloł! Kurde, nie mam czasu dawać wpisek, ale jem czysto - 2xdziennie ryba;) wróciłam tez na siłkę:) yupi! Zaprzęgłam do chodzenia moją sis i jest to strzał w 10, bo mnie pilnuje i ogólnie nie ma opyndalania się;) teraz jadę na wesele, więc kurde mam nadzieję na czystą miskę. musze jakieś pomiary kurde zrobić;) Hey, dziewczęta ;-D kurde muszę [...]

Słodycze odstawiłem oprócz nutelli którą jem z jedną kanapką raz dziennie bo w końcu cukier trzeba też zaspokoić (mam zawroty głowy bez cukru). Mam nadzieję że masz na myśli ograniczenie białego chleba którego nie jem, w grę wchodzi tylko ciemny chleb więc chyba nie ma problemu. Makaron ograniczę w takim razie, będę jadł ryż. A te płatki [...]

Ja ciągle zamieniam te mięsa i zamiast ryżu np kasze lub ziemniaki itp pisałem wyżej że używam zamienników a tutaj tak napisałem, bo było prościej, a co do warzyw to jem do tych 3 głównych posiłków i czasami do 1 jeśli za mało to zwiększę.Czyli węgli jem odpowiednio dużo ?Tak oliwą polewam ryz a na oleju kokosowym smażę ,czyli odżywkę w ogóle [...]

[...] góry dzięki! http://www.sfd.pl/Testudos__wlasne_podej%C5%9Bcie_do_diety%2C_w%C5%82asne_podej%C5%9Bcie_do_treningu%2C_zobaczymy_efekty.-t728650.html Na "Testudos - trening na Jem/Nie jem" W ogóle mógłby mi ktoś powiedzieć, czemu jak wrzucam link do własnego tematu, to po naciśnięciu tego adresu SFD wywala, że nie można znaleźć tematu? ;)

dieta jem nie jem jest w Twoim wieku i z Twoim stażem nie potrzebna, napisz zwykłą dietę, ile ważysz?

Mam pytanie co do ketchupu, można go spożywać czy nie? W internecie jest wiele opinii, kiedyś pamiętam oglądałem program "Wiem co jem", prowadząca mówiła, że ketchup jest zdrowszy od pomidorów. Osobiście jem w niewielkiej ilości do jajek czy ryby. Spożywam ketchup włocławek łagodny (161g pomidorów na 100 g produktu). Przy okazji czym najlepiej [...]

[...] Nie mam ani jednego dnia wolnego. Gdyby ktoś inny mi opowiedział taki reżim treningowy wyśmiałbym go, ale ja to lubie i koniec. I niby powinno fatu być mało, a oponka siedząc jest. Jaką kaloryczność wobec tego przyjąć? Zaznaczam, że nie jem cheat meal'ów, jem zdrowo i mam o tym pojęcie itd. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-07-17 12:53:58

[...] bez kreatyny później ją ewentualnie jeszcze dorzucę. Jeśli rezygnuje z kreatyny to która opcja lepsza? Jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy to rano wiadomo: śniadanie to jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym + jajecznice z 3 jajek. Wieczorem jak tylko mogę to jem jakiś porządny obiad, ale nie zawsze czasowo daje radę i czasami zdarza mi [...]

1 jem około 16 a 2 tylko czasami około 19-20 ale rzadko jem ten 2 posiłek bo przyznam szczerze nie chce mi się jeść a nie wiem czym to spowodowane jest może stresem ?, sam nie wiem.

[...] każdym razem jak ćwicze, biegam, gram w kosza to mi mama mówi że zaniedługo mnie będzie karetka zbierać. Nie żeby mi tego życzyła, tylko ona myśli że ja sił nie mam-że mało jem(co jest nieprawdą bo jem często-6 razy-a niezbyt dużo...tzn. obiad jest syty bo przyrządza go pani domu), tak samo ja się martwie o wage-2 miechy temu na liczniku było 75 [...]

[...] grahamki daj lepiej ryz " Dzięki :) Ok. "ja bym tego nestle nie jadl pewnie ma wysokie IG bo to platki to przetworzaone raczje sa ale moge sie mylic" tyle ile jem to wychodzi około 152 kcal (niedużo),jest pełnoziarniste i wzbogacone witaminami i mikroelementami, maja dużo białka prawie nic tłuszczu (trochę tych witamin jak się [...]

[...] naprawde jeszcze Cie nie dopadl, a wynikal bardziej z niedopracowania najważniejszych czynnikow warunkujących sukces (dieta, trening). caly czas jade na gainerach dieta -jem duzo staram sie zdrowo dieta niby jest jem dużo dodam ze teraz planuje zaczac cykl storm+schock terapy OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 1. Nie masz diety. 2. Sprzedaj suplementy [...]

to co ja mam jesc same jajka i mieso?! Jak jem codziennie z 2 jajka + mieso to moi rodzice sie dziwnie patrzą tato się smieje troche no ale to taka dygresja mała xD Obliques ze za duzo teraz ww mam tzn wywalic całkiem mleko pomidory suzone w oleju ??? to na obiad jak zjem pstraga pieczonego 200g to bedzie dobrze?? potem za 2h zjem miers z indyka [...]

[...] siedziec krzywo itd xD i wogole lekarz mi powiedział ze najlepiej to zebym plecak nosiła a nie torbe;D dobra nie wazne nie wazne bo ja się tu rozpisuje minął tydzien jak nie jem weglowodanów jako tako bo wiadmo raz lepiej raz gorzej. Przedtem jadłam ich w ciul plus byłam chora i przytyło mi sie tak do 59. Mam niedokładna wage ale jakos tak [...]

nie mam pojecia.. ok dobra to ze dam 50 ml mleka do kawy chyba nie oznacza ze to juz nie jes lc? ???? ??? a serek juz ograniczyłam do 2. Zamiast niego na kolacje jem rybe. NIe potrafie byc na zbilansowanej z innych wzgledów nie wazne jakich. Uparłam sie na LC bo ogolnie jadam za duzo ww to raz. Dwa Obli uwazasz ze panuje chaos to naprawde ja nie [...]

[...] boje sie przytyc i dlatego tak wymyslam jak kon pod góre. Trzecie sprawa jest taka że od zawsze sie odchudzałam i trudno jest sobie powiedziec nagle stop. Za mało nie jem na 1000000000% bo rodzice az sie dziwia ze tyle jem a nie tyje. Ale wyczytałam ze wtedy sie metabolizm rozkreca i sie szybciej trawi itd. I tujeset czwarta sprawa na [...]