jem

[...] to mógłbym powiedzieć, że idealnie :-) Węgle tylko okołotreningowo, największy posiłek po treningu i odrobina przed snem dla lepszej regeneracji, kolacja lekka i przyjemna dla układu trawiennego... Doszło ~150kcal z kawy i ketchupu, który dodałem do 3 posiłków. Sałatka smakowała, dzięki Paweł :-) Wrzuciłem surówkę z niedzielnego obiadu, [...]

To powodzenia z takim podejściem, "Jem wszystko".

Pierś z kurczaka jem 2 razy w tygodniu na parze a ryby to ja mam prosto z morza między innymi: Dorsza i Makrele. Na rowerze jeżdzę przeważnie w weekend gdy nie chodzę na siłownie.

[...] 500 do 1000 kalc (dużo chodzę,jeżdżę na rowerku stacjonarnym). Dziennie zjadam około 1400 do max 2000 kalc (w zależności od dnia). Staram się jeść do 5 posiłków dziennie,nie jem węglowodanów na noc,ostatni posiłek jem na 4 godziny przed snem. Mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: śniadanie-kubek mleka z łyżką kakao słodzone stevią lub [...]

Potrzebowalam paru dni na ogarniecie diety, mam nadzieje ze jakos mi to wyszlo, jem czesciej 4-5 posilkow i zaczelam jesc ryby i razowe pieczywo bo sama zauwazylam ze jednak malo tych kalorii, wiem ze nie jest moze jeszcze idealnie, ale wzielam sobie wasze komentarze do serca i czekam na pomoc - co dodac co odjac, czego za malo itd oczywiscie do [...]

tak jak napisałem 100 tabletek wlasciwie jeszcze ja jem został mi ostatni tydzień cyklu , dlatego chciałem się dowiedzieć co i jak :D

Dzięki za odpowiedzi. Diety nie mam jem wszytko.

Hehe wiesz na razie wg mnie jem bardzo dużo :/ więc będę obcinać gramy ;) Ale jak uważasz :) posiedzę dziś nad tym ale po siłowni :) na którą uciekam zaraz progres na razie jest :D co widać po zdjęciu w profilu :)

poprostu nigdy nie zwracalem uwagi na to ile jem, zawsze koncze na paru obiadach z pojedyncza piersia , ktora akurat wazy jak widac. nie czuje sie wcale ze sie jakos przesadnie opycham, poprostu czuje niedosyt i dlatego sa takie ilosci jak widac, postaram sie jeszcze nad tym popracowac, ale w ogolnie mam szybka przemiane materii i zeby dostrzec [...]

[...] "Krążki ryżowe"? Jakieś pieczywo odpowiednie? Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 posiłek-ryż/makaron/ziemniaki + kurczak/wieprzowina/wołowina 3 posiłek-serek wiejski + i tu nie wiem co z tymi bułkami zrobić, na co je zamienić :( 4 [...]

[...] czasu rozpoczęcia ćwiczeń...nie mam pojęcia o co chodzi. Piję duuuużo płynów...3-4litry dziennie. Nie słodzę cukrem a słodzikiem, jak piję coś gazowanego to tylko Pepsi Max, jem mało mięsa - prawie wcale...lubię ryby i gotowanego kurczaczka, praktycznie codziennie jem słonecznik z rodzynkami namoczony wcześniej na2h w wodzie do tego owoce - [...]

Dzięki ;-) Liczę na schorcha z początku, jak juz pierwszy etap odcięcia kcal wytzymam to będzie coraz lepiej. Warzywa i owoce jem, ale w dużych ilościach znów mam wzdęcia. Jakoś muszę znaleźć złoty środek ;-) Pozdrawiam!

[...] Mam maly problem. Bilem test mix z IP w dawkach 450mg c4d. (250mg enan, 150mgcypio, 100mg prop) Mam tylko Arimidex na odblok. Ostatni strzal byl rownie 3 tyg temu. Ari jem juz od 3tyg bo gino zaczelo mocno dokuczac. Na Ari zdecydowalem sie bo pan od sokow zakonczyl niespodziewanie kadencje i Ari dostalem od znajomego. Zostalo mi Ari na 10 [...]

Ja nie jem słodyczy, za słodka jestem na to

no, skoro czujesz, że źle reagujesz na nabiał to zdecydowania zmniejsz ilość albo nawet odstaw na jakiś czas :-) Ja nie jem nabiału i powiem Ci, że można się bez niego obejść. Te dwa środkowe posiłki to średnio - w zasadzie sam ser, bo warzyw nie wliczamy do miski o ile nie ma takich zaleceń.

a ja jem tak jak trzeba pierwszy raz od 3 dni koorwa :D i rob tu mase, jak non stop cos wyskakuje

Ja ogólnie myślę, że dokładnie - nie ma co wariować. Ja na bezglutenie nie jestem i po prostu jem wszystko po trochu :-). I zakładam, że ogólnie jak najmniej przetworzone i będzie git. Ja widziałam jak Obli przy kilku okazjach pisała, żeby na siłę nie wydziwiać z różnymi innymi mąkami itd. - może o to chodziło. I jak najbardziej się zgadzam, w [...]

[...] butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty srodek i nie popadac z skrajnosci w skrajność.

[...] 4 razy w tyg trening silowy.Np. Widze to tak . Plecy Klata triceps Wolne Nogi Barki Wolne Wolne Z tym ze w dni wolne bede robil interwaly,lub cardio Lub kompleksy sztangowe I wychodzi na to ze bede na silowni codziennie.lecz nie mam innego wyjscia ,bo gdy mam wolny dzien zaniedbuje diete i mysle i jem słodycze.dlatego bede chodził codziennie

[...] po skosie no i kiedy ławeczka jest zajęta mogę wtedy zastąpić maszyną ale jeśli lepsze efekty sa ze sztangielkami to będę robić ze sztangielkami na śniadanie 1 i 2 właściwie jem to samo wiec muszę rozpisać posiłki już na etapie obiadu wtedy może uda mi się to poukładać czy to, że ssie mnie po 1 sniadaniu juz ok 10 to normalne? czy to wina [...]