jem

[...] owsianych , maliny, borówki rush 2. tuna, warzywa, łyżka śmietany, oliwki, kromka razowego 3. whey 4. indyk 250g, ryż 50g, kokosowy, warzywa Nie liczę, ale przynajmniej jem %-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec x2 gaba trec x3 rush/saw lub też inny pobudzający proch wg zapotrzebowania kolagen Aktywność siłka fitness 1h [...]

wstaje rano jem 2/3 bułki grahamki ser szynka, pół paczki ryżu brązowego z mięsem przed treningiem to samo po treningu kolacja tosty z grahamskiego tostowego chleba 6 ser szynka

Dawno mnie tu nie było, z powodu trudnego okresu w życiu, kobieta potrafi nieźle namieszać w życiu :/ Przez cały czas jednak, mimo że nie ćwiczyłem, jadłem mniej więcej dalej w tym systemie, choć dużo mniej. Chcę wrócić do treningów, ale jestem aktualnie w trakcie poszukiwań pracy i niestety ciężko cokolwiek znaleźć. Stąd moje pytanie - jeśli nie [...]

no domyslilem sie ze bylo samopoczucie na plus ja tak zawsze mam szczegolnie miedzy zawodami jak po starcie schodze ze sceny i jem do bolu napewno nie bylo latwo jak ma miesiac do walki to napewno obaj juz w niezlej formie jestescie

Hej asiuk :) No cóż, jak widać jem znowu zwykły żytni chleb, bo tego bezglutenowego nie mogłam już zdzierżyć - po 6 tygodniach jedzenia go, naprawdę miałam już dosyć :/ Poza tym on jest w miarę ok przez pierwsze dwa dni po upieczeniu, potem jest coraz gorzej, a bochenek jadłam przez tydzień... Wróciłam też do moich ukochanych owsianek, ale owies [...]

[...] bo nie wiem jak połączyć siłownie z piłką. Jak biegam to mi jak by wszystko spada z mięśni/masa .Potrzebuję pomocy żeby mnie ktoś pokierował, może miał ktoś podobny problem, jem bardzo często długie węgle i nie zapominam o białku,witaminach i minerałach w owocach i warzywach .Biorę Carbo Plus Hi tec ,FA AnticataboliX i Whey protein 100% SCITEC , [...]

[...] nie sprawdzałem ale nie ma się czym chwalić -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ale z przerwami 6. DIETA: jak to kiedys powiedzial pudzianowski jem to co lubie :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: trening jest praktycznie co dzien bo cwicze nie tylko sporty [...]

[...] na koniec jednomiesięczenej redukcji będę uważał że jeszcze warto trochę dopalić, to będę dopalał :-) A zresztą tak jak mówiłem wszystkiego dowiecie się w czwartek/piątek. Właśnie wstałem %-) Jem swój 1wszy posiłek, o godzinie 16:00 zjem drugi, a o 17 lecę na trening m.in klatki ! :-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-12 12:48:26

Co kryje się pod pozycją ciacho? %-) Pisałam we wstępniaku. Ciastka są mojej produkcji. Eksperymentuję z nimi od 3 lat, kompozycje są różne, przerabiam przepisy z netu lub wymyślam sama. W składzie masło, śmietana wiejska, czasem oliwa, różne mąki ( orkiszowa, gryczana, owsiana, kukurydziana, ziemniaczana), jaja, płatki owsiane, orkiszowe, czasem [...]

"zacznij jeśćjak na chłopa przystało" Jakbyś przeczytał moją ankietę to byś wiedział że jem 2800kalorii, 2,5g/kg białka, 5g/kg węgli, jem też odpowiednio warzywa owoce, itp. Dietę trzymam jakieś pół roku. Zmieniony przez - sefok w dniu 2014-08-12 11:18:36 Zmieniony przez - sefok w dniu 2014-08-12 11:19:52

[...] Po treningu siłowym 20 min na rowerku, poza tym staram się skupiać na dobrej technice, w dni nietreningowe robię jeszcze 8min abs i zacząłem biegać. Może po prostu za mało jem? Jestem w głupiej sytuacji, bo mam dość dużo fatu, a zawsze byłem dość drobnej budowy, z jednej strony chciałbym trochę przymasować, a z drugiej najpierw spalić jak [...]

Pytanie: chcę zrzucić pare kg. Treningi mam zazwyczaj o 17. Więc tak, rano jem owsiankę z owocami, na drugie śniadanie ok. 30g orzechów + owoc, później obiad, TRENING i po treningu o tej godz 19 wiem co zjeść, nie chce za duzo węgli ładować w siebie żeby zrzucić kg. No i o 22 bije izolat białka. Pytanie, jaki posiłek wrzucić o tej 19 po treningu? [...]

[...] ciekawy poniewaz dlugi czas jestem na redukcji niestety za bardzo nie udanej dlatego ze spozywalem za malo kalorii i tluszcz sie poprostu nie palil, ale teraz jestem na If i jem 2000kcal ale dziwna sprawa poniewaz jak zwiekszam kalorie to pale tłuszcz natomiast kiedy obcinam mam zastoj moze by ktos dal jakas porade np ile dodac tych kcal lub cos [...]

[...] Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. Niby zmeczenie straszne ale motywacja na reszte dnia jest 200% i samopoczucie lepsze :D Właśnie jem potreningowo 100g owsianych 50g C-6 i 245g pokrojonych w kostke jabłek :) W siadach 3x150kg ciezko juz szlo, raczej dał bym rade do 5x dobić ale bez asekuracji wolałem [...]

jak mix z Cybera ten rapid - prop, tren ace, master? bił ktos? jak odczucia? tam chyba jest w 1ml 200mg soku wiec pewnie bolesny ale ciekaw jestem opini kogos kto bił. obecnie jem winko z cybera tab- kozak

[...] okresowo. Aktualnie startuje z 3000-3100kcal, i co jakiś czas (w zależnosci od wagi) będe dodawał kalorii stopniowo. Nie chciałbym żeby ten dziennik był kojarzony z nieprzyjemnymi dyskusjami. Jeden wie lepiej jedno, drugi wie lepiej drugie, trzeci mało co wie. Także pomagamy sobie, wyciągamy wnioski :-) Wniosek jaki ja wyciągnąłem, i o dziwo w [...]

Ehh ,a czym można było by to zamienić ,bo po prosu jak jem je z mlekiem i trochę cukru dodaje to mnie mdli po nich ,albo co zrobić ,żeby tak nie było ;/

Obli - Niedoczas przeokrutny @-| Na szybko wrzucam pomiary, obiecujące nadal :-)) Czuję "w dotyku', że ubywa tu i tam. Jem wg wytycznych, nic nie obcinałam, staram się ten kilogram krzyżowych też wciągnąć. Treningi są, dodatkowe aktywności też są. Jutro powinnam znaleźć czas na uzupełnienie wszystkiego, tym razem na pewno :-)) [...]

też jem z jajkami i nie narzekam Może chodzi o to ze jak niektórzy duszą ją to nawalą tego oleju i ona cała nasiąknięta tym jest. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-08-11 20:14:56

[...] jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) Ale ok... próbujemy robić masę:) Założenie treningu jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - [...]