jem

[...] chodzi? mleko 0,5% 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka czy marchewke na przerwie ;p 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki warzywa i orzechy jak w pytaniu wyzej 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i [...]

[...] z indyka i jakimis warzywkami typu ogorek i pomidor. na obiad warzywa z kurczakiem lub ryba. podwieczorek to na ogol znow ze dwie kanapki z szynka chuda z indyka. na kolacje jem 250g twarogu. oczywiscie kurczaka i ryby gotuje :) nie slodze, nie uzywam masla, nie sole. twarog 0%, dzem niskoslodzony. codziennie jakies 30 do 50 minut poswiecam na [...]

[...] jest)Mój cykl wygląda następująco: -rano na czczo 5gr krety w DT i 5 po a w DNT 5g tylko na czczo -następnie pije białko serwatki jakies 20 min po krecie i wtedy dopiero jem śniadanie -po treningu 5 kapsów krety i popijam Carbo i tu sie pojawiają pytania i problemy: 1.Z czym rano pić krete bo jak wiadomo glukoza zwiększa działanie kreatyny a [...]

[...] orzechy wloskie,laskowe 9.00 chleb razowy piers z kurczaka tutaj jestem w szkole a tak sama oliwe nie przelkne warzywa, ale na przyklad jakie? bo nie wobrazam sobie jak jem ziemniaka czy marchewke na przerwie ;p chleb polej oliwa,z warzyw to pomidor,ogorek,papryka,cebula 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki warzywa i orzechy [...]

[...] Kolacja: 2 kromki chleba razowego + masło + ( tak samo jak w śniadaniu )+ owoc i serek wiejski. Czasami gdy mam chec robie sobie zamiast kolacji kisiel czy budyń albo zjem kawałek ciasta czy cos takiego, ale to baaardzo rzadko Ogólnie prosze o jadłospis dla osoby która chce sobie wyrobic mieśnie. Jeżeli ktoś mi podpowie co mam zmienic w [...]

[...] z 31kg technika rzaczej"srednia") Uginanie z hantlami na ławce skosnej 3x10x8kg biceps naprawde zmeczony, tu sie zbytnio nieda oszukiwac Dieta; Od dzis nie jem tyle pieczywa, tylko do szkoły jako kanapki, przed treningowy to bedzie worek ryzu + 3 jajka, po treningowy piers + worek ryzu(lub ryz z mlekiem w nietreningowe, [...]

Jednak to nie koniec pytan, dzis mialem pierwszy dzien wedlug planu i nie wiem czy wszystko jest ok ale ja na tej redukcji jem chyba wiecej niz normalnie jadlem :d tylko ze oczywiscie duzo zdrowiej. Nie daje rady tego wszystkiego zmiescic w sobie :/ nie wiem czy tak powinno byc ? Polecales zeby na poczatku nie odejmowac nic z zapotrzebowania i [...]

[...] byle pokrywały 100% dziennego zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, zwróć uwage ile jest czystych jonów magnezu (dobre mają 100mg). Śmiało możesz przy wysiłku fizycznym i diecie redukcyjnej ładować 300 - 500 mg jonówmg na [...]

Cergi. Muszę Cię uspokoić: płatki są zalewane wrzątkiem na 8 minut. Wziąłem sobie Twoje rady do serca. Aha, zapomniałbym! Jednak jem warzywa! Codziennie dosypuje garść pokrojonej w kostkę cebuli i szczypiorku do jajecznicy! Czak Z tymi suplementami po treningu sprawa wygląda tak: - wchodzę do szatni. Biorę aminokwasy w formie tabletek które [...]

[...] tej diecie (na razie nie sprawdzonej tutaj) mniej mnie do browców ciągnie - chyba to przez to, że "prawie" cały czas albo myślę o jedzeniu, albo je robię albo jem ;) Kiedyś jadałem 2-3 obfite posiłki dziennie nie robione przez siebie. Przemyślę dziś sprawę, dodam śniadanko do dietki i napisze co i jak. POZDRO! Zmieniony przez - [...]

[...] szerokości(udo w najszerszym miejscu). Dużo nad sobą pracuję, ale za bardzo nie mogę sobie poradzić Ważę 52kg. Gdybym schudła 2kg wygladałabym juz dobrze. robie co moge nie jem duzo unikam kalorycznych potraw, jem duzo warzyw ryb nabialu, malo weglowodanow i slodyczy, co robie zle, ze od dłuższego czasu nie zrzucam ani grama... biegam cwicze w [...]

[...] gryfy, 1 lamany, 2 rone hantelki, wyciag, laweczke i jakies 200 kg obciazenia. Dieta : Niema. Staram sie jesc 6 pocislkow dziennie, prawie codziennie rano i po silowni jem 1,5 woreczka ryzu z mlekiem, a w szkole zawsze jem 6 kanapek, z serami/szynkami itd. Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : Kreatynka Cm3 i Aminokwasy [...]

[...] mam w d**upie diete xD. Tzn nie calkiem, bo staram sie jesc duzo bialka, takie tam jogurty itp. ^^. po treningu walne sobie z 2-3 jajka ;] takie jak w Rocky 6 bylo xD. no i jem co mi stara na talerz da ;P. tylko jak teraz tak poczytalem o odrzywianiu, to zauwazylem ze musze jesc o wiele wiecej przydatnych mi posilkow :P. a %% to sie nie [...]

gdzie tam, wrocilem z Masarni, jem jajka i chleb żytni, bialkiem zapije i gadam z Wami chopy

heh to jest I śniadanie o 7.00 II śniadanie o 10.00 jajka, sery itd ogolnie jem tak ja trzeba, czyli co 3 godziny

nie pamietam juz dokladnie jak to wygladalo jak zaczynalem ale znajde jakies stare foto to dodam a dieta jako taka jest napoczatku przez 2 lata nie bylo teraz nie licze wsumie ww i bialka jem dosc bialka i ww tyle ile czuje ze jest ok

[...] zmienilem chleb z bialego na czarny, pilem sobie czerwona herbatke, nie jadlem smazonych potraw, czesciej gotowalem. teraz waze ok 91 kilo (zawsze waze sie z rana). dziennie jem ok 5 posilkow (w weekendy pracuje, wtedy jem na ogol 4), kalorycznie bedzie to okolo 1,5 tysiaca dziennie. staram sie jesc wiecej bialka niz do tej pory i ograniczylem [...]

Dodam że jem ostatnio dużo białka i mięsa :P słodycze nie zawsze.

no to mam do szkoly. nie bede w szkole jadł jajek czy serka. jem szynke z kuraka albo indyka chcialem sie dowiedzieć czy wieprzową tez moge jesc.

kolega mowil :) ogolnie jem ok 5 posilkow dziennie i zazwyczaj malo tzn rano z 3-4 kanapeczki potem drugie sniadanie 2 kanapeczki obiadek to tez lekki jakis kurczak kolacja kanapeczki a wieczorkiem przed 19 jogurcik w dodatku jestem bardzo aktywny fizycznie jedyny dzien ktory nie trenuje to niedziela. pon silka bieganie wtorek box sroda silka [...]