jem

Witam, Czy jezdzac codziennie rano na czczo na rowerze okolo godziny (15-20km) zrzucę oponkę na brzuchu?:)Dodam ze 1h przed wyjazdem biore 600mg l-karnityny,nie jem fast-foodow,slodyczy,z napojow jedynie mineralna. Pozdrawiam,

[...] ile g bialka , weglowodanow i tluszczu powinienem przyjmować na kg ciała by osiagac przyrosty w miare czystej masy miesniowej a jednoczesnie nie zalac sie tluszczem? Obecnie jem ok 4000kcal 2.5g B, 6 g WW i 1 g Tłuszczu na kg masy ciała Jak powinien wygladac trening : ile serii na partie miesniowa jakie obciazenie i jakie odstepy czasowe ?? [...]

[...] 4. Chciałbym również w dni nie treningowe ćwiczyć swoją wagą ciała oraz biegać. Czy kupienie odżywki białkowej, kazeiny, bcaa, oraz witamin i czegoś na stawy mogło by pomóc. Nie mam czasu ustalać diety bardzo dokładnie ale jem zdrowo i dosyć dużo. Jednak moja waga ciągle się wahała, a chciałbym ja zwiększyć. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc

[...] sama powinna sie cofnac) jak zawsze stosowalem pregnyl po zakonczeniu kuracji. przez ostatni rok moja waga sie nie ruszyla wcale. od 8 stycznia jestem na diecie duzo wegli,jem okolo 4500kcal dziennie i nic, a wrecz przeciwnie zgubilem kilka kilo. ktos mi poradzil, ze potrzebuje dlugiej przerwy od silowni i teststeron booster. bardzo prosze o [...]

[...] booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min wczesniej 5g mono (4caps) BCAA 10g ok 15 min przed treningiem po treningu biore na wejsciu 5g mono i 10g BCAA po 20-30 min białeczko a [...]

witanko czy ma jakieś znaczenie jeśli po spożyciu 30g białka przed snem, zaraz po białku jem 3 łyżeczki otrebów pszennych wymieszanych z polowa szklanki soku? czy to jakos wplywa negatywnie na wchlanianie bialka? moze glupie pytanie ale chcialbym wieedziec :)

[...] i do was takie ... 1.pytanie czy nie jestem za młody na branie tego. 2.Jak to spożywać (kiedy, w jakich ilościach) 3.Czy można spożywać to bez diety(jak jem tylko zdrową żywność) 4.co o tym sądzicie czy warto. Dodam że mam 4x treningi w tyg.(pn,wt,cz,pt) oraz biegam w soboty...a od 3 lat robię trening domatora.proszę o pomoc

Witam mam problem z przytyciem i postanowilem kupic sobie carbo-nox. - Czy w dni nietreningowe np. Rano do poludnia jem okolo 15 i gdy ide na spotkanie z dziewczyna to nie mam jak zjesc posilku wiec czy moge wypic wtedy 50g carbo i jakies 30min pozniej bialko wpc 40g ? czy to w jakis sposob zastapi posilek ? - 2 pytanie czy carbo 50g pic przed i [...]

[...] drugi dzien: -2-3 jajka Co trzeci dzien: -szpinag -piersc z kurczaka -makaron na mleku -spagetii -kotlety z ryzu + normalne obiady,sniadania,kolacje itd Chcem powiedziec ,iz jem bardzo duzo bo z 8-10 razy dziennie ;) Dotego chcem zakupic bialko + HP Co o tym myslicie ? Moj kolega bez diety jadl 4-6 opakowac ryzu dziennie + normalnie w ciagu 5 [...]

Witam Waże obecnie 91 kg i zauważyłem ze waga zaczyna od 2 tygodni stać. Jem KALORII BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA: 2 071,7 kcal 196,7 g 193,5 g 56,8 g 4 treningi aeroboe interwałowe + 3 treningi siłowe. Jak wyjsc z tej stagnacji?Czy jest to juz zepsuty metabolizm?czy moze wystarczy [...]

Na wstępie - nie jestem sprzedawcą. dużo jem bcaa więc cały czas szukam najtańszej oferty i długo się zastanawiałem nda tymi aminami i wieem,że wielu forumowiczów również. W końcu kupiłęm i nie żałauję.zero ściemy.jadłem już sporo bcaa i konsystencja, okropny zapach i smak oraz ciulata rozpuszczalność dają 100% pewność że to czyściutkie BCAA! [...]

Siema. Od jakiegos czasu biegam i jeżdże na rowerze praktycznie codziennie mam brzuszka i ud chce sie tego pozbyć. Ze swojej diety wywaliłem wszystkie mozliwe śmieci i jem tylko takie główne posiłki sniadanie obiad kolacja. Chcialbym jakos przyspieszyc spalanie tkanki tłuszczowej wiec postanowilem kupic olimp thermo speed extreme, ale mam obawy. [...]

[...] unikam takich rzeczy jak slodycze, czipsy, napoje w stylu oranzada, cola i innego syfu. Staram się też nie podjadac miedzy posilkami. diety jako takiej nie mam, poprostu jem takie rzeczy jak jajka, chleb razowy, miesa..... pije duzo wody mam 183cm wzrostu i 65kg- 18lat i takie pytanie, czy jak sobie bede w dzien podjadal jadl slodycze typu [...]

a więc, szczerze nigdy nie mialem zbilansowanej diety co do zapotrzebowania kcal. dziwie sie, wiec dlaczego nie leci waga skoro jem ok 2100 kcal (ale czysto) ? zapotrzebowanie wyszło mi ok 2800 kcal poczytalem, doedukowałem się i dowiedzialem sie, ze moj metabolizm zwolnil przechodzac na tzw "ciezkie czasy". co teraz by zrobic by go ruszyc ? [...]

[...] trening siłowy(Split) po każdym minimum 30 min aerobów + przynajmniej raz w tyg trening taekwondo ćwicze tak już miesiąc bez diety tylko bardziej zwracałem uwage na to co jem Moje zapotrzebowanie 96*24=2304*1,2=2764-400=2364 Proporcje makroskładników- 50% W/ 30% B/ 20% T Dodatkowo posiadam cleanburexin użyć juz w tym etapie ? Brakujące [...]

Czesc wszystkim. Mam 16 lat 176 cm wzrostu i wazę tylko 55 kg :/ Zdaje sobie sprawę ze jem smieciowe jedzenie i nie regularnie dlatego chcialem to zmienić. Chodze do liceum więc godziny jesli chodzi o jedzenie w duzym stopniu mam narzucone. Chciałbym was prosic o pomoc w ulozeniu dla mnie posilkow. Śniadanie 8:00 Drugie śniadanie 10:30 Trzecie [...]

Elo, ćwicze od 3 miesięcy, mam ułożoną diete. Mam pytanie; co powinienem łykać żeby treningi mi przyniosły optymalne korzyści (np. jakie witaminy mam kupić, carbo etc), na razie to łykam tylko omega-3, a po treningu zamiast carbo jem miód . Dlatego mam pytanie co i jakie mam kupić z witamin i innych potrzebnych specyfików których nie znam. Pozdro

[...] w owej diecie(2gr/kg), w miare mozliwosci ograniczam wegle proste( jedyneie w okolicy treningu lub w srodku dnia)po treningu pije gain bolica, oprocz tego bialko wg brakow, jem omega3, mineral magnezu, extra irgin dziennie jakos 10-15gr, dieta sklada sie ze zdrowych produktow, lecz tak jak powiedzialem licze tylko bialka. Czekam na wasze opinie [...]

Witam, mam do zrzucenia sporą ilość tkanki tłuszczowej- w zeszłym roku przytyłam ponad 30 kg i teraz chciałabym się z tym ostatecznie uporać. chodzę na siłownię, jem duzo białek, ograniczylam cukry i tłuszcze, ale myslałam nad jakąś pomocą w formie odżywki. z moich nieudolnych poszukiwań mam: L-Carnitine 1500 extreme mega caps ( 1 kapsułka 1000mg [...]

Witam..Mam 15 lat na siłke chodze juz 5 miesiecy..Mam 180 cm i waże 62 kg :/ Moim celem jest MASA ! I mam problem..Diete wiem jak ułożyć czytałem pare postów na ten temat..Ale ze wzgledu na moj wiek..Nie moge jeść tego co powinienem...Jem to co mama zrobi..Mówie mamie żeby do obiadu robiła kasze gryczaną , ryż , piersi z kurczaka, ryby..Ale takiej [...]