[...] na Lipo Burn i glutaminie.Biegam co drugi dzień przez 40-60 min średnim tempem , gram w piłkę nożną i kosza również co drugi dzień .Nie używam żadnych diet itp po prostu jem o połowę mniej niż zawsze , odrzucając fast foody i słodycze. Po kilku miesiącach mam super efekty w postaci zrzuconych kg i cm w pasie .około 15 kg. I moje pytanie [...]
[...] waga nie wskoczyła ani grama wyżej, sylwetka też jakoś super sie nie zmieniła, wymiary po 1cm więcej.Zacząłem się zastanawiać czy robię coś źle i wyliczyłem ile dziennie jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a białka i tłuszczy mam nadmiar.Trzymać dalej taki układ czy coś [...]
[...] jakiejs odyzwki ?? jezeli chodzi o diete to ulozylem ja pod siebie ale nie moge powiedziec by byla idealna.. sa w niej braki dlatego te sumplementy.. mimo to bialka jem duze ilosci ww rowniez.. staz na silowni okolo 20 miesiecy.. waga okolo 72 kg.. brak problemow z zalewaniem sie tluszczem :) czekam na odpowiedz i ewentualne [...]
[...] na brzuchu. Nie wiem co zrobić żeby tak się nie działo. Mam kilka pomysłów dlaczego to się może dziać. Możliwe że trochę rozepchałem sobie rzołądek, bo ostatnio dość dużo jem ( głównie węglowodany i białko tj. ryż, makaron, jajka, filety, ryby, kefiry itp itd. ) Kolejnym pomyśłem jest fakt że spożywam białko, raczej niskiej jakości bo za małe [...]
[...] 100g sera o tej, 200g szynki o tamtej itd) u mnie odpada gdyz prowadze bardzo nieregularny tryb zycia i skupiam sie wylacznie na treningu. Z drugiej strony gdy juz cos jem staram sie jesc zdrowo. Slodycze wyeliminowalem juz ze 2 lata temu. Mowiac "ogólne zasady" chodzi mi np. o: 1. czestotliwosc treningu, 2. dlugosc treningu 3. [...]
[...] + jakiś pobudzacz przed treningowy i gainera. Uważacie, że to będzie dobre rozwiązanie ? Białko będę brał po treningu, bcaa 30 minut przed treningiem razem z pobudzaczem a gainera w przerwie, kiedy nic nie jem, np. kiedy jestem w szkole. Oczywiście oprócz tego śniadanie rano, II śniadanie, obiad, posiłek po treningowy i kolacja. Liczę na was;)
[...] i wprowadzenie jakichś ewentualnych zmian. Wiek: 16 lat Masa: 57kg Ektomorfik. http://screenshooter.net/data/uploads/yp/gf/mmsp.jpg Zapomniałem dodać, że między posiłkami jem kilka wafli ryżowych, które dają około 20g węglowodanów. Ta dieta jest moją pierwszą, której się staram trzymać w 100%. Stosuję ją już od paru dni, a teraz dopiero [...]
[...] grubszy od rowniesnikow mimo, ze sie ruszalem (jeszcze z 3-4 lata temu też) - zawsze bylem z 10 kilo ciezszy - nie mam problemow z nabieraniem i zrzucaniem masy. ( miesiac jem do oporu i pojawia sie widoczna tkanka tluszczowa a w nastepnym moge to spalic bez najmniejszego problemu i wysilku.) dlatego nie wiem czy jestem ektomorfikiem czy [...]
[...] i mam takie pytanie zaczołęm własnie cykl na kreatynie vitalmaxa i jak sadzicie czy to nie zawczesnie?? siła mi poszło po pierwszych paru dniach stosuje diete taka ze jem bardzo duze ilosci ryzu makaronów twarogów jajek ryb itp a wymiary to niecałe 36 w łapie 98 klatka i 80 brzuch bardzo was prosze o odpowiedzi dzieki i jestem [...]
Cześć ! Zauważyłem u siebie niedawno taką dolegliwość, że jak coś zjem to niedługo później w moim brzuchu zbierają się gazy. Najgorsze jest to , że na przykład jak jestem w szkole to po wstrzymaniu się zaczyna mi strasznie burczeć gdzieś w brzuchu i wszyscy się na mnie dziwnie patrzą ;p Właśnie ten problem występuje tylko w szkole, w domu go nie [...]
..waga 50-52 kg jest normalna??? Trenuje lekkoatletyke ok 3 lata. Jakie są sposby na zwiększenie masy... Jem (jadłem) dużo ale to nic nie dawało... Wcale nie tylem...:( Tych kalorii nie spalam na treningach, gdyz mialem kontuzje stawu kolanowego i siedzialem w doum ok 4,5 mies nic nie robiac (cwiczyc) i waze tyle samo przed jak i po urazie... Moze [...]
Cześć. Od pół roku źle się odżywiam jem dużo słodyczy zwłaszcza czekolady średnio od 1-3 tabliczek do tego od 0,5 do 1l coli dziennie + jakieś ciastka i słone przekąski w ciągu dnia zjadam może 1-2 normalne posiłki po za tym słodycze czy obecny stan tzn. senność i zmęczenie w ciągu dnia (robię kilka drzemek po ok 20min), niechęć do sportu, [...]
[...] uzywam tylko takiego koktajlu energetcznego z witaminami ´´Isostar Hydrate&Perform´´ rozpiske mam profesjonalna od kumpla co koksa kilka lat na slucho. Diety nie mam jem poprostu duzo wszytkiego wysokobialkowanego na mase, I chcialbym zapytac czy dobrym pomyslem by bylo i czy dalo by to cos brac TREC AAKG Mega Hardcore lub AAKG 7500 [...]
[...] dni lazic bez jedzenia i nie odczuwam glodu. Ale niestety chudne okrutnie. Teraz to sie zrobilo ze mnie strasze chucherko (182cm, 65Kg!!!) Na nic kompletnie nie mam ochoty i ciagle chodze jakby najedzony choc nic nie jem. Macie jakies pomysly - co powinienem zrobic aby wrocil mi apetyt i koniecznie cos na przytycie. Bardzo bym prosil o pomoc.
[...] nadal są dość przyzwoite dawki. Co myślicie o tym ? Jest tam jakaś mieszanka ANTIOX-POWER blend, na co ona ma wpływać ? Na odporność ? Mam dobrą dietę poza dostarczaniem odpowiednio BTW, jem warzywa, orzechy, czasem owoce, ale chciałbym wzmocnić odporność żeby nie opuszczać treningów - teraz głównie siłownia, od czasu do czasu bieg/rower/basen.
[...] mam spalacz thermocore i czysta l glutamine z myprotein. Mam jeden problem czy posilek przedtreningowy (czyli obiad ) moze wynosic 1100 kcal i tak roznic sie od pozostalych posilkow? Sniadanie jem kolo 600 kcal kolacje tak samo na przekaski zostaje mi jakies 250-300 kcal. Pije wode i dla smaku oshee zero wiadomo on ma tylko 1 kcal na 100 ml.
[...] wszytko. Nie umie ułożyć sobie diety bo nie znam się na tym przykładowo wszędzie piszę ile ma tuńczyk w 100g ja zrobiłem sobie pastę z tuńczyka z keczupem i jajkiem i jem 2 kanapki na chrupkim pieczywie żytnim i za nic nie wiem ile to ma b/w/t i kalorii. Teraz czytam wiele na sfd i potreningu.pl na temat produktów ale nie wiem ile mam tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko łapę kilogramy więc jakie białko?? czy antykatabolik w ogóle będzie mi potrzebny? nie mówiąc o innych sprawach jak aminokwasy itd itd..... nie chcę absolutnie przytyć, chcę wzrostu masy mięśniowej, ale nie wiem jak wspomóc treningi odpowiednimi specyfikami. odżywiam się zdrowo, jem obiady, śniadania itp, regularnie dzięki z góry za odp.
[...] i jeszcze trening to mozna tyle cukru jesc? Wiem ze najlepiej jak najnizej go trzymac ale to wkoncu "dirty bulking" Mam 23 lata 188cm wzrostu i 82/83kg wagi. Wiem ze jak jem czyste jedzenie to nie mogę w ogole przybrac bo robota + trening i nie moge sie przebic z kaloriami. Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kocurtom w [...]
