[...] wielki ,tlusty tylek, reszta ciala mam szczuple, kostka na brzuchu prazkowane barki itp a sam tylek tlusty i uda troche mniej,alenajgorszy tylek,,nawet celulitis mam,mimo ze jem juz teraz tylko ok 1500 kcal dziennie,glownie samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala J.LO wyglada sexownie [...]
[...] drugie danie, tzn. np. rosol i ziemniaki z miesem i surowka....itp) posilek 4. Ok. godz. 20.50 - Jajecznica, kanapki z szynka lub z serem, platki kukurydziane lub wogole nie jem kolacji. Miedzy posilkami zdarza sie jakas PRINCESSA, jakis napoj typu Tiger lub inne slodycze. Prosze o poprawienie mojego planu posilkow i o pomoc w ulozeniu planu [...]
[...] dowiedziec czy takie serki topione te bloczki (100g) sa pozywne ? codziennie zjadam na wieczor jeden taki bloczek rozsmarowuje na jakies 8 kanapek na opakowaniu nie ma podanych zadnych wartosci energetycznych itp ale w sumie to nabial chyba pozdro oprocz tych serkow oczywiscie jeszcze jem inne rzeczy ale chyba cos slabo bo mi masa nic nie idzie
Witam Opis Waga:46kg wzrost:166cm wiem że byly takie tematy ale nie ogarniam. Potrzebuje rzeby mi ktos ulorzyl dietę na mase. Czytalem rozne artykuły jak ułozyc wlasna ale tego nie ogarniam.Jaies 6 mies temu s.m.p.a(jakos tak:D) kazal mi jesc paprykarz ale po 3 mies nim rzygalem.Mam dostęp do profesionalnej silowni ale z tego co czytalem na forum [...]
- Tribusteron 90 rano i wieczorem po jednej tabl. - CLA trzy razy po dwie tabletki po posiłkach. - HMB cztery razy dziennie rano, przed siłownią po siłowni i przed snem. - Multi Pac (witaminy) dwa razy dziennie po posiłkach po dwie tabletki. - Białko (na rzeźbe) raz dziennie 40g zastępuje nim drugie śniadanie. Jem rano płątki, drugie śniadanie [...]
Witam wszystkich, wracam na siłownie po dłuższej przerwie i chcę się jak najlepiej przygotować. Mam problem z budową, ponieważ gdy dużo jem większość masy idzie mi w nogi. Jest w tym dużo tłuszczu, zaś w górnej partii prawie w ogóle nie mam tłuszczu. Tak więc górę mam dobrze wyrzeźbioną, zaś dół masywniejszy a niewyrzeźbiony. Chciałbym prosić o [...]
Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]
[...] innego te myśli cały czas zostają w mojej głowie :( . Jak jest już 1 września odczuwam niesamowity stres, trzęsę się , jest mi nie dobrze , chcę mi się wymiotować, nic nie jem i budzę się w nocy . Mam tak co roku ale po pewnym czasie ( to różnie czasem tydzień czasem 3 tygodnie ) stres ustępuje . Ale chciałbym wkońcu tak żyć , że jak idzie [...]
Witam wszystkich. Potrzebuję pomocy osób ogarniętych, które doradzą mi co kupić i brać, aby mój organizm przetrwał wojskową dietę. Jestem na służbie przygotowawczej i niestety jedzenie jakie tam dają jest tragiczne. Najtańsze kiełbasy, samo białe pieczywo, bardzo mało warzyw, wysoce przetworzone papki do smarowania chleba, same utwardzone [...]
[...] owoc 19.00 Ryż lub kasza (pół paczki), oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, warzywka 21.30 Twaróg chudy (pół kostki) Czasami nie zdążę na trening o 17.00, to wtedy ok. 16 wypijam zazwyczaj owocowy jogurt 330 ml i wtedy posiłek po treningu jest później i nie jem już przed snem twarogu. Za wszelkie uwagi i ew. korekty będę wdzięcznyJ Pozdrówka
[...] 30min(na razie na tyle mam siły, planuję dojśc jak najszybciej do 60min), mała domowa siłownia z prosta ławeczką , gryfem 180cm i obciążeniami Tłuszcz : 29,1% Oto to jak jem: 1 posiłek 6.30 110gr chleba razowego żytniego 100gr szynka z kurczaka 200gr pomidor 2 posiłek 9.30 250gr ser biały chudy 400gr pomidor 3 posiłek 13.00 200gr piersi z [...]
[...] się między 66-67kg pomimo tego, że ćwiczyłam i trzymałam się diety, no i nie wytrzymałam i przyszedł dzień, w którym poprostu się obżarłamZ czego wyszło to, że oktualnie jem jakieś 1000kcal, no i do sedna sprawy waga z dnia na dzień spadła do 61.2 Nie mam pojęcia co i jak całe te moje odchudzanie ostatnio jest dziwne No ale niech mi ktoś [...]
Ćwicze od 4 miesiecy, poczytałem o tym jak ważna jest dieta. Chciałbym zastosować diete na mase. Wyczytałem że 6g ww, 3g białka na kg masy + tłuszcze, no ok? Ale skąd mam brać takie ilości białka? Co mam spożywać? (chodzi mi raczej o podstawowe, elementarne, codzienne produkty). Jem ostatnio ciemne razowe pieczywo, dużo twarogu, prod.mlecznych [...]
[...] się poprostu do całkowitej rezygnacji z "podjadania" miedzy posiłkami oraz ze słodyczy i tak było przez pierwszy miesiąc. Przez pozostałe 2 dodatkowo "patrzyłem" na to co jem, starałem się trzymać równowage B/W/T i ograniczyłem liczbę spożywanych kalori. Okej to tyle mojej "historii". Pytanie które chciałem wam zadać to: Co zrobic aby utrzymac [...]
[...] się położyć i przespać i po sprawie. Teraz bania mnie pizga od 3dni non stop. Byłem u lekarza ogólnego, ten powiedział, że to zmęczenie i brak witamin. Od 3dni nie trenuje, jem witaminy przepisane przez niego a i tak g**** pomaga. Ból jest specyficzny. Jest on w jednym miejscu. Nad uchem po lewej stronie. Powstaje gry ruszam głową. Im [...]
[...] uzupelnienie węglowodanow- carbo + owoc V posiłek 150g kury+ 80g ryżu+ warzywa VI posiłek 100g kury lub ryby+ warzywa/ ewentualnie + serek wiejski z pomidorem Oczywiście nie jem codziennie tego samego, zamieiam ryż na kasze lub makaron, kure zmieniam na indyka tuńczyka lub wołowine/ wieprzowine Tak samo warzywa jadam różne... Prosze o opinie co [...]
[...] planów treningowych. I w miarę opisanie, jak mam je wykonywać, albo by były tak nazwane, bym mógł je bez problemu znaleźć w internecie. Dieta: Nie będę pisał wam co jem. Jest to dieta wysoko białkowa, ok 2000kcal, proporcja Białka do węglowodanów 3g/1g, dieta przygotowana do redukcji tłuszczu, rozbudowy tkanki mięśniowej. Napisałem [...]
[...] masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) DIETA ;) I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy maslo [...]
Do podbicia kaloryczności diety, smaku oraz prozdrowotnie ostatnio jem do śniadania około 40g miodu. Wcześniej smarowałem nim placki owsiane a ostatnio dodaję miód do masy przed smażeniem. Ogólnie podczas zalewania gorącą wodą miód traci swe właściwości. Czy podczas smażenia placków również? Bo nie chciał by go jeść tylko dla węgolowodanów ale i [...]
[...] tej diety ale 1. czy muszę liczyć kalorie? - trener mówił, że nie 2. Czy masz robić jakiś rozkład makro? 3. Trener kazał mi jeść5 posiłków ale 1 - BT 2WBT 3 BT 4 WBT 5 WT a jem w sumie węgle w każdym posiłku to bardzo źle? Czuję, że mi się rozbudowują mieśnie, te na brzuchu też, ale cały czas jest tak skóra jak galaretka na brzuchu ehh...
