jem nie jem

[...] W skrócie powiem tylko, że ćwicze od ponad roku. Teraz od paru miesięcy FBW, ale normalny trening split nie różnił się efektami w tej części klatki. Jeśli chodzi o dietę, to jem z reguły 3-4 posiłki dziennie i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię w dzień A rozpiętki na płaskiej, w dzień B rozpiętki na skośnej, a w dzień C wyciskanie sztangi [...]

[...] back squat to front squat. Czasem tez zamienie siady na wykroki z hantlami, i ciagi na rwanie hantla z ziemi ( DB SNATCH). CHCE JECHAC A,B,A. W dni ktore nie robie silowki mam mma. W dni ktore mam silowke biegam, odpowiednio sie regeneruje,spie, duzo jem,lcize kcal i pilnuje diety. Staralem sie dobrac cwiczenia ktore pomoga mi w budowaniu sily.

Siema chciałbym prosić was o pomoc ponieważ niebardzo znam się na tym wszystkim :] Wiecie mam 15 lat dopiero zaczynam . Chciałbym prosić o jakiś plan treningowy :]:] Napisze coś o sobie według szablonu michaila :D:D 1.Chciałbym zacząć trening (siłówka-i cos z sylwetka zrobic) . Cwiczyłem troche z MorpheO ale powiedział mi żebym się ciebie [...]

[...] unormował się. Teraz, odkąd ćwiczę sporty walki (powrót do sportu po kilku latach) mam znow duży problem ze snem. Treningi trwają często 3h, kończę je przed 22, później jem posiłek z dużą ilością białka(to przy okazji powinno pomagać na sen), biorę od miesiąca MZB i... przewracam sie z boku na bok min. 3 h nim zasnę mimo dużego zmęczenia, a [...]

[...] jakieś porady,pomoc, treningi, bo nie wiem co mam robić. Waga 83kg wzrost 179cm, 17 lat, mężczyzna,. Mam siłownię , cały atlas , duzo przyzodow bo wujek kiedys zostawil,duze jem , w wiekszosci duzo miesa wieprzowego, chcleb biały często, malo warzyw owocow, pozne posilki wieczorem zazwyczaj 20-22, nie mam zadnych chorob czy kontuzji, nie biore [...]

[...] mięso jakie zjadam jest to pierś z kurczaka i ryby, wiec chyba nie jest tak najgorzej, ale niestety mam również problem z przyswajaniem białka- po prostu nie za dużo go jem, ponieważ większość produktów, które mają dużą jego zawartość mi nie smakują. Jestem w stanie zmusić się do niektórych rzeczy ale bez przesady;) (jajecznica z 10 jajek na [...]

[...] białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie jest deficyt - spoko, białko ok ale te tłuszcze i węgle słabo. Jak to u was wygląda, na sam początek dnia jem jajecznice z trzech jajek co już daje 21g tłuszczu ( razem z olejem lub masłem i chrupkim pieczywem) Prowadzę szybki tryb życia i takie jedzenie mi najzwyczajniej [...]

[...] choć niechce się rozrastać. Raczej wyrzyłować. Dołączam zdjęcie z dziś rana, żebyście wiedzieli z czym macie do czynienie. Dziękuje i proszę o porady bardziej doświadczonych. Jak zmienić treningi i co z jedzeniem? Teraz jem 5 posiłkow dziennie. Ostatni o 18. Glownie warzywa i ryby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5a1ec74b1d4374abb495211861880d.jpg

[...] nabraniem masy(szybka przemiana materii etc) Mam 18 lat i przy wzroście 185 waże zaledwie 63 kg... Postanowiłem,że wezmę się za siebie i zacząłem pilnować to i co jaki czas jem.Niestety ze względu na brak czasu i pieniędzy nie mogę sobie pozwolić na jedzenie codziennie piersi z kury po prostu nie mam czasu tego przyrządzać,a wiadomo to też [...]

[...] coś byście mi zaproponowali (dobrą, ułożoną dietę), albo powiedzcie mi czy mam może robić masę? Bo mięśniami też nie zachwycam…Mogę dodać, że jadam za dnia około 1800kcal, jem posiłki co 3-4 godziny, pije 1,5 wody, chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu (ze względu na brak czasu). Moje dane WAGA: 75 kg WZROST: 182 cm OBWÓD: KLATKI: 100 W PASIE: [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli, Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc Zażywane suplementy: -

[...] (nie zmieniłam nawyków, cały czas ćwiczyłam, nie chorowałam, zmieniłam jedynie miejsce zamieszkania i pracę). Od maja probuję zrzucić wagę oraz bardzo kontrolować to co jem. Niestety waga nie zmieniła się nawet o pół kg.... Robiłam wszystkie podstawowe badania plus TSH- wszystko wyszło ok. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu po ok 50-60 min- [...]

Ogólnie napisze co jem. Mam zamiar jeść tak, aby na 1kg masy ciała przypadały 2-3g białka. Po przeczytaniu wielu postów stworzyłem sobie taką dietę, której trzymam się od przedwczoraj czyli 2 stycznia,ponieważ zaczynam rzeźbe. Nie wiem czy dobra więc chciałbym zasięgnąć Waszych krytyk,opinii,rad itp I posiłek 100g płatków owsianych(B:11,9g [...]

[...] duże obciążenia) , trzy razy w tygodniu - całe ciało ( dopiero zaczynam ). Wymiar: 178 cm 75 kg Wiek: 27 lat Budowa: w 80% Endo (ale od kiedy przeszedłem na veganizm, jem od groma węgli i tłuszczy i w ogóle nie puchnę, tłuszcz wyraźnie rósł mi na cukrze/chipsach/fast foodzie i syfie - jak miałem okresy "słabości") Z góry bardzo dziękuje za [...]

[...] mięso jakie zjadam jest to pierś z kurczaka i ryby, wiec chyba nie jest tak najgorzej, ale niestety mam również problem z przyswajaniem białka- po prostu nie za dużo go jem, ponieważ większość produktów, które mają dużą jego zawartość mi nie smakują. Jestem w stanie zmusić się do niektórych rzeczy ale bez przesady;) (jajecznica z 10 jajek na [...]

[...] z dupy, Pali pije, nie ma diety, no i w tym problem, jeżeli chodzi o kłótnie,zamówił sobie MASS XLL,i kłóci się ze mna ze dieta to g**** %-), to wyśmiewa sie ze mnie ze jem ryż, kurczaka, tunczyka i różne takie rzeczy co mają dużo białka,i mówi ze on sobie zabierz 2 Porce MASS XLL, i mówi ze to tyle ile 10 saszetek ryżu z tuńczykiem razem [...]

[...] osiągnąć. Wszystkie dane napisze później przeczytam regulaminy. Jestem tutaj po to ponieważ potrzebuję porady stadion diety bo wiem że nie odrzywiania się dobrze myśle że jem za mało. Również mam problem z moimi treningami dlatego że dotychczas ćwiczyłam w domu tylko i wyłącznie z wideo od dwóch tygodni chodzę na siłownię niestety nie za [...]

[...] kcal. na poziomie potrzebnym do utrzymania wagi wystarczy, żeby zrzucić bf? Moja dieta nie jest jakaś super, wiem tylko tyle co gdzieś wyczytałem na waszym forum. Rano zjem więcej węgli, w szkole jakieś kanapki z szynką (zrobioną przeze mnie) + migdały, na obiad obojętnie co, byle nie smażone, np. jakaś zupa albo mięso gotowane + ryż albo [...]

[...] mój dzień składa się z średnio z 4 posiłków, jednak bywa różnie z ich wartością odżywczą, która uwarunkowana jest głównie czasem potrzebnym na ich przyrządzanie. Najczęściej jem: - śniadnie - owsianka -II sniadanie - 2 bulki (obfite, jezeli mozna je tak nazwac) + 2 banany -obiad (kurczak z ryzem) -kolacja (najczesciej jakies ciemne pieczywo + 1/2 [...]

[...] pytan -czy branie jednoczesnie npp i trena to dobry pomysl -czy moze lepiej wziasc np 8 tygodno npp i potem wejsc z trenem -czy lepiej zdecydowac sie na jedno z tych dwoch -jem teraz nolvadex czy dorzucic/zamienic na proviron bo o ile sprzet dziala to ja jakos super ochoty na bzykanie nie mam.wogole czytajac o provironie sklanialbys sie ku [...]