[...] sok popijam, wodę mineralną. Ilości w gramach nie podaję, ponieważ są tak dobrane że zawsze jestem najedzony i obecnych produktów i tak więcej w siebie nie wpakuję Wiem że jem słabo, ale do niedawna nie wiedziałem że są takie narzędzia co mi tak dobrze wszystko przeliczą. Nadal jednak nie wiem zbyt wiele o odżywianiu i produktach dlatego proszę [...]
[...] opisaną w książce Olivier'a Lafay "Trening Siłowy bez sprzętu". Zwróciłem się po poradę do właścicieli lokalnej siłowni w Anglii. Warto dodać, że jestem WEGETARIANINEM , jem ryby. Wiek: 22 Wzrost: 171 cm Waga: 63 - 64kg Cel: redukcja tłuszczu + nabranie masy mięśniowej z naciskiem na redukcje. Posiłek 1: - Jajecznica z 2 żółtek 3 białek - 1 [...]
Cześć. Dopiero zaczynam swoją "przygodę" z odżywkami. Nie ukrywam, że jestem totalnie zielona w tym temacie i potrzebowałabym pomocy w ogarnięciu dawkowania białka. Mam dwa białka z AllNutrition (Whey Protein oraz Isolate Protein) - dodatkowo mam BCAA, ale to ogarniam + spalacz FAT Assasin. I tak... trochę się gubię w dawkowaniu białka i im więcej [...]
[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia, jem penester i loxon na łeb 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczę pod kątem siły -klata: w okresie dobrej formy 100kg w serii ok 8powt -martwy [...]
[...] sporty: K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,hantelka(regulowana max 14kg)i worek bokserski Dieta: jak na razie brak po prostu jem co popadnie ale bardziej się skupiam na białku i węglowodanach... Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Krachu666 w dniu [...]
[...] wagę: 3100 kcal 15% białka: 465 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g Ale od zawsze miałem tendencję do tycia, tyle ile teraz jem jest wystarczająco według mnie, nie czuje głodu. Co zmienić panowie i panie? P.S. Jeśli chodzi o obiad to nie zależy odemnie, czasami są ziemniaki + pierś panierowana + [...]
[...] rozpoczęciu 3go tygodnia redukcji, zacząłem z 92.4kg, dzisiaj ważę 86.9 Chciałbym dodać johimbinę do pakietu, ale zastanawia mnie czy przy mojej podaży WW ma to sens? Rano jem posiłek białkowotłuszczowy. Myślałem o dawce 10mg ew 20mg (2x po 10) 30min przed śniadaniem jak i po treningu, ale po treningu w przeciągu 90min przyjmę 80g WW (zero [...]
[...] itp);> Diete mam i jej przestrzegam. ( na 2700 kcal gdyż dieta jaką mialem wczesniej wynosila 1800 kcal ;[ - czy to oznacza ze jestem ektomorfikiem czy poprostu malo jem ?) Silke mam zasobna w wiele maszyn itp itd, mam tez tu basen i takie udogodnienia. Jak widac masa moja jest wrecz beznadziejna w stosunku do wzrostu i chce to zmienić. [...]
[...] ju jitsu + ćwiczenia w domu Sobota - basen Niedziela - dzień przerwy Dodam że moja waga to 76 kg a wzrost to 182 i 20 lat. Zależy mi głównie na nabraniu siły i nadaniu swojemu ciału jakiegoś sensownego wyglądu (jestem bardzo chudy), bo wcześniej trenując przez rok MMA przekonałem się, że sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę [...]
[...] odnośnie interwałów proszę o poprawę. Nie jestem wystarczająco samowystarczalny żeby prowadzić jakąś konkretną dietę dlatego na chwilę obecną zmieniam nawyki żywieniowe: jem regularnie 5x w ciągu dnia - 3h przerwy między posiłkami i głód zapijam wodą mineralną. Rano 30min po śniadaniu idę biegać, a na siłownię chodzę w południe 30min po [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca aktywna, chodzenie, rozpakowywanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : obecnie jem i piję co popadnie Cel : redukcja rozłożona w czasie po której budowa masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ostatnie badania krwi i moczu [...]
[...] udo 55cm. Osiągi: Wyciskanie klatka 80kg, Martwy ciąg 120. Dieta: czytałem dużo na temat diety i wiem że jest bardzo ważna. Jednak nie mam warunków aby jej przestżegać i jem to co mam w domu. Staram się pić dużo mleka i jeść dużo białka. Trening; ćwicze 6 dni w tygodniu. 1 dzieć klatka. 5 seri na płaskiej 3 serie na skośnej i 3 serie [...]
[...] jakieś ćwiczenia w domu żeby nie było spadków, aktualna waga 62kg, wzrost 174cm, staż około jeden rok. Rozpisałem tę dietę pod szkołę, abym mógł robić sobie np. obiad w pojemniku. Mam taki problem, w mojej szkole będzie tylko jedna przerwa długa (o 10:25) dlatego zamieniłem obiad z 2 śniadaniem, czy mogę tak robić? Ponieważ nie dam rady zjeść [...]
Witam. Na wstepie kilka słów o sobie. Kiedyś duzo pływałem potem była przerwa no i mnie zalało .Urządzilem sobie silownie w piwnicy i postanowiłem sie wziąść za siebie. Jestem po ACT i zaczynam splita, oraz chyba wznowie treningi boksu. Wymiary Wzrost: 183cm Waga: 86 Klata: 110cm Pas: 86cm Udo: 65cm Biceps: 36cm Dieta Staram się jeśc zdrowo, nie [...]
[...] nie wiem Po rozpatrzeniu wszystkich wypowiedzi w moich ostatnich tematach doszedlem do takich wnioskow. Prolo od tego poniedzialku doloze dopiero.Prosze o korekty. Obecnie jem metke 100tabsow, okolo 11 dzien, 2kg+ Metanabol 1-4 tydz Prolo 3-10 tydz 300mg e7d czy 200mg e5d ? Jest to jakas roznica oprocz czestszej ilosci iniekcji ? Odblok Clomid [...]
[...] twarogi z orzechami, tunczyk wsw, duzo warzyw i owoce jak czesto moge sobie pozwalac na cos innego, tak, by nie zwariowac, chce miec ladne cialo, bez tluszczu... aha no i jem 3x dziennie thermo stim z olimpu Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 164 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 72 Obwód uda: ponad 60 cm [...]
Witam, Ćwiczę już 2 m-ce na siłowni, najpierw ACT przez 1-szy miesiąc, teraz kończę drugi treningiem FBW (http://www.sfd.pl/FBW_na_masę_%5bdo_oceny%5d-t713107.html). Nie ważyłem się i nie mierzyłem obwodów, ale zauważam znaczny rozrost ramion, w szczególności naramiennych, bicepsa, tricepsa. Brzuch się zarysował. Podobno też poszerzyły mi się [...]
Witam Jestem zielony w tych tematach, więc proszę was o pomoc. Od pewnego czasu jem bardzo duzo i obficie w białka węglowodany i inne odzywcze jedzenie, lecz jakoś nie udaje mi się przybrać masy;/ a w ręcz przeciwnie spada mi narazie mam 58,5kg lipa trochę. więc postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo ze przez pierwszy miesiąc musowo [...]
[...] demotywowac do dalszych treningów. Wiem, ze jezeli zacznę trening aerobowy w cdelu zrzucenia tłuszcu na brzuchu waga poleci na łeb na szyję. Jedzenie nie sprawia mi juz przyjemności ( po co mm twarz - jem nią ! ) a bardziej traktuje je jak paszę i konieczność. Z uwagi na duzy wzrost w ogóle tej wagi po mnie nie widać. Bardzo proszę panowie [...]
[...] łatwo nabić sieciowym jedzeniem itp). Proszę o poradę, co mogę zrobić gdyż przeważnie (szczególnie w dni treningowe) ucieka mi jeden posiłek (przedtreningowy) np. Obiad jem o 14 - trenuje koło 17 koło 16 powinnam zjeść posiłek niestety jestem dalej pełna po obiedzie, a jak zjem na siłę to na treningu nie mogę się ruszać. Jakie rady [...]
Yohimbine HCL - jak stosować przy rodukcji i czy w ogóle
