Wszędzie na sfd gdzie indziej stoi, że przyrost masy mięśniowej jest w konflikcie z redukcją. Jestem endomorfem, ważę prawie 100kg i dodatkowa masa nie jest mi potrzebna a nawet niewskazana ;). Jem "na masę" i ćwiczę 5x5 "na siłę". W ciągu prawie 4 mies ćwiczeń zauważyłem korzystne zmiany w wyglądzie i duży wzrost siły, przy braku zmian w wadze, [...]
Witam . Mam 17 lat cwicze juz 2 lata . Nie zalezy mi bardzo na rzezbie lecz na objetosciach z podkresleniem ewentualnej rzezby . Jak narazie idzie mi tylko rzezba poniewaz nie moge zlapac masy ciala . Jem duzo lecz bez diety a jednak nie moge przytyc . Chcialbym prosic o pomoc lub porady co do tego problemu
[...] wiele razy, ale nigdy mi się nie udało. Szybko się zniechęcam i moja motywacja spada. Chciałabym racjonalnie zrzucić jakieś 30 kg. Czy jest to możliwe? Mam niewiele ruchu, jem dużo, niestety jestem uzależniona od słodyczy i nie mam pojęcia jak sobie z tym poradzić. Chciałabym dostać jakieś porady, od czego powinnam zacząć? Czy przed procesem [...]
[...] tego powinienem brać np typowo masowe suplementy takie jak gainery. A może lepiej jest poczekać z taką kreatyną do cyklu siły? W chwili obecnej robię cykl na masę i jem gainera i białko. Jutro dostanę CGT(kretyna, glutamina, tauryna ponoć w idealnym połączeniu, okaże się). Jestem ciekaw czy nie lepiej byłoby zaczekać z zaczęciem CGT do [...]
Witam.Mam Diete rozpisana dokładnie z tego forum i w niektorych posilkach uzupełniam Białkiem z OSTROWI i moje pytanie brzmi czy odrazu jak zjem dany posiłek to odrazu wypic Białko czy odczekac z 20,30 min i dopiero ? pytam poniewaz mowi sie ze nie powinno sie pic w czasie jedzenia bo z pokarmu sie robi ciapa i szybciej sie trawi czy cos .... wiec [...]
[...] zaczynam robić aeroby wiec mam nadzieje że zejdzie mi on.Diety jako takiej nie mam ale chodzie już prawie rok na siłke więc staram sie jak najrzadziej jeść fast fody itp. i jem produkty które mają jak nawiecej białka bo mam plan treningowy na masę. No i nie wiem co robić przeczytałem że na początek nie robić a6w. Abs II mam robić czy może jakieś [...]
hej, mam 14 lat, chciałbym zacząc brać kreatyne, mój max wycisk to 60 KG . I otóż mam takie pytanie, czy warto kupić kreatyne ? = witam! rano jem 2 skibki białego chleba z masłem szynka i pomidorem szklanka kakao i herbaty po jakis trzech godzinach w szkole wcinam skibke z nutella i drożdzówke z serem na obiad duzo ziemniaków jakies miesko [...]
[...] do tego biegam codziennie 15min rozciaganie i 7min 30 sek, mam na wyposazeniu jeszcze rowerek domowy ale niewiem czy to nie bedzie za duzo dla miesni, napiszcie co sadzicie, aha co do diety to jako takiej nie stosuje ale jem zdrowo i ograniczam posilki
Hej Mam 19 lat 183cm 66kg Cel masa Moja dieta wygląda w ten sposob że unikam tłuszczów i jem wszystkiego duzo, gdy mam możliwość (kase) staram sie jakoś bilansować białka/węgle Od sierpnia biorę olimp gain bolic 6000 1kg/miesiąc 3x dziennie Czuję się dobrze po tym, jednak mam pytanie czy nie można by było może jeszcze tego zwiększyć? Np. gainer + [...]
Od dwóch tygodni jestem na redukcji. Dieta jest. 5 razy w tyg po treningu silowym aeroby ok 45min.od tygodnia jem scorcha narazie 4 caps dziennie jutro chce wejsc na 6 caps dziennie.Teraz mam pytanie czy nie zaszkodzi mi jesli rano przed posilkiem bede jadł pierwsza porcje scorcha i czym sie wspomóc jak juz sie bedzie konczyło mi to opakowanie? [...]
[...] wyrzeźbiony wiec chcem troche przytyć bo wiem że i tak na siłowni to przerobie na mieśnie a nie moge przytyć wszyscy piszą jedz dużo itp nie mam checi jeść dużo a i tak jem bardzo dużo i wcale nie moge p[rzybrać na wadze dlatego chce kupić gainera ma ktoś dla mnie jakieś pomysły? czy dieta pomoże mi przytyć plus gainer naprzykład ? mam 174 i [...]
[...] kazda partie miesni po 4 serie, 3 razy w tyg., moim celem jest zwiekszenie troche swojej masy oraz zwiekszenie sily .Mam 17Lat, 69kg, 181cm wzrostu, i takze mam pytanie czy bez ulozonej diety tez beda jakies efekty, zdaje sobie oczywiscie sprawe ze beda mniejsze, jednak ja uwazam na to co jem i staram sie jesc duzo produktow obfitych w bialko.
Witam! Mam pytanie w sprawie tak naprawdę wszystkiego...... 1,5 tygodnia temu zacząłem swój pierwszy w życiu trening. Rozpisał mi go kolega i nie wiem czy jest on dobry. Każdego dnia trenuję inną partię mięśni (ogólno rozwojowy). Brak dnia wolnego. Robię po 6-8 serii każdej partii mięśni. Ważę 65 kg, wzrost 180 cm. Co do odżywiania to staram [...]
Pytanie jak w temacie. Czy mozna dodac odrobine tej przyprawy Maggi do ryzu podczas redukcji? I jeszcze jedno pytanie. Z warzyw jem kapuste, pomidora, ogorka, papryke i marchew czy takie warzywa mogą być ? Bo kurcze nie mam innego pomysłu. Pozdrawiam. Piona !
[...] sprawa bo muszę wstawać i iść do WC. od razu sprostuje nie biorę kretyny , ilość spożywanych płynów jest nawet mniejsza niż powinna być wiec to też odpada. Nadmiar białka jem od 1,5 do 2 gram pełno wartościowego białka roślinnego nie wliczam.Kiedy zrobię przerwę od diety problem znika. Ilość oddawanego moczu jest różna z reguły po około 3 [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post , więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat , gram w koszykówkę. Treningi są 3 razy w tygodniu (pon,wt,pt).Mam 185 cm wzrostu i ważę tylko 70 kg. W wakacje nie miałem treningów to udało mi się przytyć do 76 kg , ale gdy znowu się zaczęły schudłem przez 3 miesiące 6 kg ! Jem dosyć dużo i chodzę na siłownie dwa razy w [...]
[...] priorytetem jest nabranie jeszcze masy. Także więc robię typowy plan treningowy na masę. A SW chciałbym wrzucić w środę - nie mam wtedy siłowni. A niedziela cała wolna na regenerację. Przed i po SW jem BCAA i carbo. I teraz pytanie, czy te 75 minut zasuwania na macie raz w tygodniu mocno się gryzie z nabieraniem masy? Z góry dziękuję za odp. :)
[...] dlatego zapytam morda.gif Najlepiej jesc co 2,5-3h, bo przez taki czas mniej wiecej jest wchlaniany pokarm i dostarczana z niego energia w ciagu dnia. Tak wiec jezeli jem posiłek około 30-50 minut ( z rana zawsze tak mam :P) to czas kolejnego posiłku wypada za 3 godziny PO konsumcji ostatniego zjedzonego czy OD momentu w ktorym zaczynałem [...]
[...] cwiczac fbw 2 razy w tygodniu ? nie chodzi mi o duza mase (max 5-6kg). Odrazu zaznaczam że nie mam diety. Staram się jedynie o posiłki przed i po treningowe. W ciągu dnia jem sporo. Na noc latwo przyswajalne białko, rano owsiane. Obecnie ćwicze 3x kb i 3xfbw ale za bardzo jestem przemeczony ... nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń czy treningi 3x [...]
Jako ze jestem już po okresie dojrzewania 23 lata skończone to mam problem z trądzikiem. Przyjrzałem się co jem i o ile z samego nabiału typu serki wiejskie mleko twaróg etc nie powstaje trądzik to po każdorazowym piciu wpc trądzik na twarzy się pojawiał. Odstawiłem wpc i kupiłem izolat sojowe i zwykły z myprotein. Nie wiem czy to z racji firmy i [...]
