[...] dane masz w profilu. Aktualnie mam jakies 13-14% BF co przy mojej wadze jest wynikiem znakomitym. Diete ktora podalem nie stosuje na codzien ale nie odmawiam sobie przyjemnosci. SUplementy tez jem ale nie bede wymienial wszystkiego co zapodaje, po za tym teraz i tak jem duzo mniej niz kiedys. Podpowiem ci tylko ze kiedys wydawalem [...]
Magnez, witaminy ogólne, kreatyne nic innego nie biorę, Kawę piję tylko przed bieganiem reszta to woda. Jem dużo ważyw i zaczynam powoli wprowadzać owocę więc mam nadzieje że jako tako niedoborów nie ma większych i staram się nie jeść cały czas tego samego.
Jem dużo ważyw i zaczynam powoli wprowadzać owocę więc mam nadzieje że jako tako niedoborów nie ma większych i staram się nie jeść cały czas tego samego. Tych owocow, wnoszac po zrzutach z diety, nie wliczasz w bilans, czy jeszcze ich nie wprowadziles ?
[...] przez kilka miesięcy). Przecież nikt nie mówił, że długotrwałe jedzenie fast foodów nie powoduje skutków ubocznych:/ Równie dobrze mogę zrobić dokument, w którym codziennie jem ogromne ilości słodyczy, aż w końcu po paru miesiącach popsuję sobie zęby. I co? I mam nawoływać ludzi, żeby nie kupowali słodyczy, bo niszczą zęby? Wszystko można jeść, [...]
[...] i pisałeś że można bez problemu brać przed treningiem ale ja wczoraj patrze a tam jest w składzie 21g. białka i 30 WĘGLI ? czy to nie przeszkadza jeżeli 45minut wcześniej jem 6og ryżu basmati i 200g. piersi z kurczaka?? I jak to jest z tym carbo po siłowym a przed aero ? jest sens po między brać z bcaa czy może same bcaa i wyrzucić w ogóle [...]
[...] lipidy z reguły OK dziennej podazy tłuszczy teraz w diecie mam praktycznie samą omege 3 1 zóltko i 20g pestek dyni UDCY brałęm dużo na początku ok 3x500mg nawet ale teraz jem tylko 2x250mg rano wieczór, NAC po 1g rano wieczór, ALA rano i po treningu 600mg.Nie śmiećmy już tutaj wstawiać foty ;) Mam plan otworzenia dziennika ale to od marca może [...]
[...] i te wyliczenia wzialem jako podstawe ukladanie diety, no ale moze nie wszystkie zalozenia ktore przyjalem sa poprawne. Zgodnie z Twoja sugestia powinno byc okolo 3100 na ujemnym bilansie, hmm czyli 600 brakuje, no to wyglada na to ze dosyc sporo Jesli tak jest sugestia to zwieksze bilans o roznice i zobaczymy jaki efekt to przyniesie... [...]
Dzięki Ember. Cieszę się, że wreszcie odważyłam się na te zmiany. Sporo to kosztuje, bo dopadają mnie myśli. Ile ja jem? 1800kcal i i chcę więcej... Przecież tylko utyję. Ale wierzę, że ten system działa i na tej wierze opieram moje podejście. Żeby tylko nie zwątpić!
Dzisiaj dopadł mnie katabolizm!!! Praca od od 8 na nogach, od 10 praca do 19:00 ciągle na nogach bez przerwy zjadłem 2 posiłki. przyszedłem gdzieś godzinę temu do domu i jem mięso z orzechami, to jest masakra |-O...... a jutro trening siłowy, i parę spraw na mieście nie ma lekko ale trzeba działać. zaraz sprawdzę ile udało mi się dzisiaj zjeść kcal
jem, jem ; p Rano owsianka, przed treningiem piers ryz, po treningu piers ryz i przed snem twarozek ; ) Wiec jako tako cos tam jem, szczegolowej diety nie mam. ale tyc cos tam tyje. co za roznica kreatyna w proszku a w kapsulkach?
Nie mogę już edytować:)) Ostatni posiłek jem około 19-20, amimo to odczuwam głód. W innym dzienniczku wyczytalam,ze to znaczy ze trening działa DT Zmieniony przez - diamond13 w dniu 2014-01-27 10:11:40 Wściekła jestem nieziemsko! Chciałam zacząć trening A Obliques,a tu na tej mojej żałosnej siłowni nie ma nawet stojaka, z którego moglabym [...]
No skoro tak piszesz, to tak zrobie. To tą sprawe mam wyjaśnioną. A jezeli chodzi o to zalewanie i wzdety brzuch? Sprawa wyglada tak, że jak mniej jem to nie widac przyrostow ani na wadze ani w postaci sylwetki. Natomiast jak dieta jest taka jak obecnie to brzuch mam strasznie wzdety i zalewa mnie okropnie. Moze produkty są zle dobrane? Jem cos [...]
Jest dokładnie tak jak napisałeś, jestem lactoovowegeterianinem plus od czasu do czasu jem ryby(miałem z ryb zrezygnować ale nie dam rady bez nich)ci co jedządodatkowo ryby to jest jakaś inna odmiana nie pamiętam jaka w tej chwili.Tłuszczu jem mało, ale mogę sie postarać napisz jak możesz jak działać. Pozdrawiam
Jest dokładnie tak jak napisałeś, jestem lactoovowegeterianinem plus od czasu do czasu jem ryby(miałem z ryb zrezygnować ale nie dam rady bez nich)ci co jedządodatkowo ryby to jest jakaś inna odmiana nie pamiętam jaka w tej chwili.Tłuszczu jem mało, ale mogę sie postarać napisz jak możesz jak działać. Pozdrawiam Na nabiał i jajka możesz sobie [...]
[...] jest poprostu za droga teraz jak obliczylem to na diete idzie mi ponad 500zł na miesiac co juz jest naprawde górna granicą czyli wół odpada, Ryby Mówiłem ze tunczyki czasem jem z puszki ale podobno aż tak bardzo zdrowe nie sa jak s.m.p.a wyżej pisał, ser twarogowy mam normalnie w diecie uwzgledniony, jaja czasem zjem ale kiepsko mi wchodza z [...]
[...] pytanie. W poniedziałek robie regeneracje przed cyklem z 7 dni. i mniej wiecej ile obniża się KCAL podczas regeneracji? Bo myslę że poprostu zamiast przedostaniego posiłku zjem już kolacje co się przełoży na sporo więcej godzin snu i jakieś 700-800 Kcal mniej czy to bedzie ok? P.S dodałem troche tłusczu i waga idzie jak burza :). I jeszcze mam [...]
[...] Nadal nie mogę dojeść porcji. Dzisiaj dałam radę wrzucić w siebie tylko ok 1400 kcal. W ogóle nie jestem głodna. Dzisiaj po siłowni nawet nie chciało mi się jeść - jem z rozsądku i na przymus, a nigdy nie miałam skłonności anorektycznych - wręcz przeciwnie :) :) - jadłam dużo i słodko (choć objętościowo na pewno nie tyle, ile teraz [...]
[...] w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest jak z silownia. Ja musz miecc weglowodany zmagazynowane wczensiej ( taka jest moja idea [...]
[...] tu nie musisz na to zwracać uwag kompletnie bo podajesz już hgh a nie coś co ma spowodować jego wyrzut tylko wtedy ma to znaczenie Ja podaje po przebudzeniu a druga dawka ok 2 godziny przed treningiem. Niezależnie od tego kiedy jem. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2023-04-11 23:00:49 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2023-04-11 23:12:48
Przepraszam pomylka w udzie powinno byc 58 a nie 48 mialbym nogi jak patyki ale niestety z przytyciem mam problem a jem duzo ;-/ 6 posilkow dziennie i to dosc spore o regularnych porach. Moze troche wiecej bo sie wazylem ostatnio miesiac temu a nie mam jak sprawdzic bo brak wagi Zmieniony przez - Amberez w dniu 2008-04-06 22:46:02