No mowiac szczerze nie wiem, czy dalbym teraz rade dreptac po mechanicznej. No, tam z 5km to jeszcze, ale 20 ? Za nic ;) Na codzien jem dosc czysto, tyle ze duzo, ale chce pokazac ze nie nalezy bac sie kazdego kawalka ciasta, czy pokutowac za kazdy kawalek tlustrzego mieska. Oczywiscie, nie nalezy mnie nasladowac na redukcji, to jest inna para [...]
[...] Wstaje wowczas i moge wszystko. Wagi nie komentuje bo to komedia jest. Ale dzis nie bylem wreszcie glodny, ani przez chwile, pierwszy raz od dawna. Do niedzieli wlacznie jem 7000kcal dziennie, sprawdze wage i bede wiedzial, czy to moje zero, z kalkulacji tak wychodzi. Jeszcze o piciu, bo widzialem kilka dyskusji w Waszych dziennikach, [...]
[...] z dostepem do sieci ale Wasze dzienniki czytam. Jesli ktos tak jak Cezil bedzie 11.11 w Gdyni na biegu Niepodleglosci, serdecznie prosze o kontakt, bedzie dla mnie przyjemnoscia przywitac sie i poznac z kazdym z Was osobiscie, choc na chwilke. Na koniec podsumowanie pazdziernika, bardzo krotkie, tak trenowalem - grubo ponad 200km w nogach, [...]
[...] czy to zmieni jakos moje samopoczucie. Dalej, podoba mi sie idea gestosci nieprzetworzonego jedzenia, boje sie, ze gdy zaczne trenowac naprawde ciezko, jedzac to co jem, musialbym polykac nawet 8000 kcal dziennie - nie usmiecha mi sie. Trafia do mnie obrazowosc i argumentacja wywodu o kilogramie miesa, ktore gnije codziennie w moim [...]
[...] po 2 min do wrzątku i tyle. Jak standardowo ryż waży 300g po ugotowaniu, to mój ma 150g - kcal tyle samo, a znacznie mniej objętości ;-) W domu się ze mnie śmieją, że jem surowy ryż, ale on surowy nie jest %-) Skoro jesteś otwart na eksperymenty to może kiedyś spróbuj (jak nie będziesz zobligowany jakimiś docelowymi startami / będziesz [...]
[...] a tylko koncowke, jesli wogole bedzie na to szansa, wyjsc do 3 i 4 strefy. Aby czasu nie tracic, zaczynam juz zaraz teraz - od jutra. Z moich wyliczen wychodzi, ze obecnie jem makro bialko / tluszcz / wegle w stosunku 2,5:1,4:10 gram na kilogram masy ciala. Mniej wiecej. Uciekam zatem na pierwszy tydzien liczony od niedzieli - delikatnie, w [...]
[...] itp. Przechodze na tluste miesa i poprostu wszystkie zjadam pod pierzynka z roztopionego sera - czysta orgia rozpusty ;) Klopot malutki, na razie, mam jedynie z dniami, gdy jem bez miesa - roslinne zrodla bialka nie niosa ze soba jednoczesnie odpowiedniego ladunku tluszczu, wiec tu nie ma wyjscia, jedzenie bedzie plywac w masle :) Akuratnie [...]
[...] bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie km w terenie kazdy widzi - i ile jem tez. Kurcze, nie bede sie madrowal w watkach u kazdego, ot, kto zajrzy, ten sobie sam wnioski wyciagnie - czy nie lepiej zjesc troszke wiecej i troszke wiecej potrenowac [...]
[...] bede robil wszelkie badania - ale tak - dzis rano nawazylem sobie 92 kg i bf 9,1%. Trzyma mi sie to w miare sztywno od tygodni, ile rypie km w terenie kazdy widzi - i ile jem tez. Kurcze, nie bede sie madrowal w watkach u kazdego, ot, kto zajrzy, ten sobie sam wnioski wyciagnie - czy nie lepiej zjesc troszke wiecej i troszke wiecej potrenowac [...]
[...] że jest to już za mną, aczkolwiek teraz trzeba wyjść po za krąg kilku produktów do jedzenia. Dokładnie, od kiedy wróciłem na siłownię, stary, to jest nie do poznania jak ja jem. W dzień treningowy to chodzę ciągle głodny! Rodzice to się za głowę chwytają (a zarazem cieszą ogromnie), że znów jem porządnie. Przynajmniej więcej niż ostatnimi czasy. [...]
[...] robię to na teflonie bez użycia tluszczu. Agnes, już Ci pisalam, że jakiekolwiek zmiany w treningu nie wchodzą w grę. Uważam, że silowy 3 razy w tygodniu wystarczy Warzyw jem akurat bardzo dużo i nie trzeba mnie do nich przekonywać, bo bardzo je lubię. Nawet myślę, że jem i za dużo. Przed chwilą, dla przykladu, zjadlam 450g kalafiora, paprykę [...]
[...] nie znam bo nie bylo napisane, bralam na wyczucie Obli strasznie mi kolana kwicza jak robie przysiady, nie bola tylko te odglosy mnie nie pokoja. Diety nie wpisuje bo jem na oko i nie ja gotuje, miska jest czysta tyle ze niektore potrawy sa smazone, zjadlam kotlety mielone i moj zoladek sie buntowal, nie przyzwyczajony do smazonych potraw. [...]
czego takiego się obawiasz przy jedzeniu większej ilości tłuszczy niż białka? Białka jem max. 1g/kg masy ciała/24 h (wliczając roślinne). Wg mnie większą wartość odżywczą, nie kaloryczną mają białka niż tłuszcze. W odżywianiu - przy diecie niskokalorycznej - chodzi mi o jak największe dostarczenie substancji odżywczych (mikroelementów) względem [...]
[...] granulowany(uwaga na oddech %-) ), papryka, pieprz, oregano, bazylia itd. Kurczaka raz grilluje, raz smażę bez oleju, innym razem gotuje lub robię na parze. Więc niby jem to samo, a jednak co innego :D więc dieta wcale nie musi być aż tak męcząca jak to wygląda na kartce papieru ;) EasyDoor - każdy może, tylko jeden musi robić więcej, inny [...]
Witam, mam dużo pracy i małe urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas ;-) Ostatnie treningi: Nogi: Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy %-) - więc głęboko :-) Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar Hack siady z wąsko ułożonymi stopami [...]
[...] wyzwanie jest :-D ale zabawa i radość na pewno nie :-P ) Dieta już mocno podbita w kcal B 320g T 70g W 600g Mało tego dziś 1,5kg w dół i forma całkiem dobra.. chyba za mało jem xD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/750588809de246c8819c045eda585044.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1933db69ccbe41fd93d61662849f3f4c.JPG FOTKI w świetle dziennym a nie sztucznym więc [...]
Hi! Zacznę od tego, że źle się ostatnio prowadzę #-P Późno chodzę spać, późno jem i takie tam... No ale jedziemy: sen: po północy: ok. 8h - bez sensu, bo mogłam jeszcze spać, zresztą nie od razu wstałam suple: Castagnus picie: woda, czerwona herbata bodajże warzywa: w zrzucie, niewliczane Aha, w ogóle to regularnie używam przypraw: imbiru, [...]
Jem brokuły, przeważnie na ostatni posiłek, a tak to fasolka i papryka czasami pieczarki jak kupię na bazarze w dobrej cenie. Teraz papryka tania, to samo fasolka to korzystam. Owsiane mają więcej tłuszczu, dlatego zamieniłem i dodatkowo gorszy smak niż orkiszowe, żytnie. Orkiszowe biją na głowę wszystkie inne płatki jakie jadłem, teraz w stałej [...]
Xzaar77 DT - droga do Paris Marathon i 1/2 Ironman Gdynia 2014
