Hmmm może powiem trochę więcej jak wygląda mój jadłospis itp. Od poniedziałku do piątku zaczynam dzień o 6:50 a śniadanie jem około hmmm 10 chociaż staram się wcześniej. Śniadanie jem już w szkole. Potem zjem jeszcze coś w szkole i gdy wrócę do domu jem obiad. Nie zawsze jem kolację. Hmmm tak ogółem to jem chleb razowy, zwykły, nie wykluczam z [...]
[...] płatki owsiane z rodzynkami i czymś tam jeszcze pół godziny później jajecznice i następne 30 min po jajecznicy snicersa i owoce i potem udałem się na trening. Płatki jem owsiane , w soboty i niedziele odpuszczam sobie i daję zwykłe aby mi się nie przejadły. 1 posiłek 2 posiłek 3 Posiłek Zamierzam dziś robić spagheti pod okiem matki , [...]
[...] tak, to nie fotka.pl ;), jedynie mogę wrzucić zdjęcie II śniadania ;) Nie, Odin, na naleśniki przyjdzie czas, bo to i dżem, i serek/nutella. Nie tym razem :) 4nn, nie liczę, jem już na oko. Ogólnie zjadłam garść orzechów i tę surówkę, ale z 5 łyżek poszło na bank! Problem mam z T., bo jak jem jajka/ryby, to już nie wiem, czy to jakoś doliczać. Za [...]
[...] za nisko z BF w stosunku do swoich tendencji genetycznych to wróci Wracasz pozniej do swojego zera kalorycznego, to jest wiecej niz 1600kcal, to nie jest tak ze jak nie cwiczymy to mamy mniejszy metabolizm, ilośc spozywanego jedzenai tez nam nakreca metabolizm, lepiej przyjmować zasade jem zawsze tak samo tylko ze jak cwicze to chudne ;-)
[...] Makro: B 25%, 10% W, T 65% Rano bullet proof coffee (60g Tłuszczy: olej koko 20g, masło 20g, śmietanka 36% 20g) + twarożek piątnicy i tyle. Na lunch idzie główna porcja - jem do 15:00 max a potem post do rana aby komórki się oczyszczały (alufagia). - nie jestem głodny bo tłuszcze są bogate w energię i nie ma skoków insuliny - śpię krócej o 2h [...]
[...] i mineraly , omega3 gold , przed treningem 5g bcaa i po treningu 5g bcaa , jezeli nie cwicze to 5g na czczo , bialko wpc/wpi ktore pije po treningu z bananem i na noc z olejem lnianym oraz spalacz dymatize burn naczczo+przed treningem po 1tabs ##Dieta: 40% bialkoa 40% wegli 10% tluszczy.W dni ktore nic nie robie jem 1900kcal (190b 190w 42t) w [...]
[...] to zapiszę się na siłownie a jak więcej to kupię sobie hantle i obciązenia: :) mam na dzije że w życie wejdzie ta druga opcja:) Mam jeszcze taką obserwację: od poniedziałku jem codziennie na kolacje ser bialy z dzemem i do tego kakao, wiem że to sporo cukru ( ale to mialo mi zaspokoić apetyt na słodycze)a na wadze od poniedziałku jest plus 40-50 [...]
Jak masz taniej wołowinę to kuraka jedz jedynie dla urozmaicenia. Ja odwrotnie - filety mam najczęściej po 9zł/kg, a wołowinę i tak jem codziennie. Jak pisałem dietę to poprostu dla urozmajcenia produktów napisałem kasza gryczana (generalnie kasza jest rzadko u mnie w diecie ) Pisz w diecie co faktycznie jesz, a nie dla "urozmaicenia". [...]
Ten tydzień daję sobie jeszcze na taki przejściowy. Poprawiłem sobie teraz posiłki na takie, które jem ze smakiem. Jem w zasadzie tak od kilku dni, a już widzę mega poprawę w psychice. Dziś mi wypadł trening i już czekam na jutro żeby nadrobić :) Poprawiając posiłki oczywiście staram się trzymać właściwe makro. Dziś mi to wyszło tak: [...]
dzisiejsze zarelko.. jednak odzywka na kolacje wpadla, kryzys miesny w lodowce :) jem duzo warzyw, nie wliczam do miski.. ale dzisiaj byla salata, pomidory, dynia, cukinia.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8403e8b5e9294a5e82a006e51363a4db.png po wczorajszym treningu mam zakwasy w miesniach klatki piersiowej, pupa zmeczona, ale nie boli (jeszcze). [...]
a jak i co "wtedy" jem? a to różnie żadnego ładu w tym nie ma także nie wiem, czy ma jakis sens próba "ogarnięcia" tego bardzo ogolnikowo moge powiedzieć, że w "te" dni mam tak, że trzymam sie trzymam do samego wyjscia potem tak gdzies max do godziny w trakcie (imprezy/grilla/ogniska/itp.) no a potem to już [...]
Staram się, jak mogę. Na ogół w składnikach mam +/- 3-4 g. Fakt, jak teraz przejrzałam, to te na ostatniej stronie jakieś strasznie dysproporcjonalne. Ale jem czysto. Nie ma sensu oszukiwać, bo oszukiwałabym tylko samą siebie, nie Was. dziisiaj dzien aero: bieg - 11.4 km - 1h09min25s miska: warzywa: pekińska, sałata, rzodkiew, pomidor, ogórek [...]
@davidoo - mleko piję po treningu jako 'supah - anaboliczny supel ' @cvfdbkz - tak jem na codzień, waga ~constans, a co do nadwyżek - nie wierzę we wzory kaloryczne. Ja jem te ~4k kcal - waga stała, drugi rośnie na 2.5k ; p Filmiki zamierzam wrzucać, zdjęcia też. : ) //EDIT - Zapomniałem, podziało mi się coś z tarczycą w kierunku niedoczynności - [...]
[...] lubi zmagazynować. Od razu się przyznam, że zaczęłam dziennik, po wpadce słodyczowej w katastrofalnej ilości. Myślę, że głównie dlatego zatrzymałam tę wodę {:-( Ale teraz jem czysto, a ona jak była tak jest. Jak palcem nacisnę na piszczel, to mi się robi dziura jak w klusce śląskiej i tak zostaje {:-( A jak biegam, to jakbym była workami z [...]
no teraz ładnie :-)) pamiętaj żeby jeść dużo warzyw, szczególnie zielonych i dużo pić Warzyw jem sporo, ale nie wpisuje do tabelki, mam dylemat z marchewką jem ok 5 szt dziennie wpisywać czy nie?, bo paprykę gdzieś wyczytałam że mam wpisywać , muszę robić jakieś zapiski bo już mi się wszystko miesza :)
[...] będzie widać kraty ale nie takie było pytanie, nie mam żadnego ciekawego treningu brzucha więc ten może sie przydać, obecnie robie trening hst który trwa z 40min i po nim jem ww i białko, a pytam sie kiedy trening sie robi i czy coś brac po nim. czy robić go wraz z hst czy można niezleżnie na wieczór między 5 a 6 posiłkiem(6 to samo białko [...]
Jesli chodzi o przerwy ja nie robie zadnych, ani miedzy cwiczeniami, ani miedzy seriami. Ewentualna przerwa to 3 glebokie wdechy jak czuje mocne zmeczenie, co do jedzenia ja jem jak jadlem, chociaz staram sie mniej tluszczu - rzecz oczywista ze jak diete sie dorzuci bedzie lepiej, co do tych stopni 30 czy 45 to jest naprawde "to samo", [...]
Ja wrecz przeciwnie, jem jak najwiecej moge. 6-7 razy dziennie staram sie, ja nie pracuje nad zrzuceniem sadelka tylko mam zamiar nabrac troche masy. Szostke robie po to zeby mi sie nie odlozylo na brzuchu. I jak widac nie odklada sie...
[...] nie mam zakwasow to robie calkiem normalnie, przerwy po seri jakas minutka i dalej jakos daje rade, niestety w weekend troche diete zaniedbalem ale juz od poludnia zdrowo jem a jutro rano znow rower itd. zauwazylem jedna rzecz jutro jeszcze to sprawdze dokladnie ale wyszlo mi tak ze w sumie na wadze nie zmniejszylo sie nic przez tydzien ale [...]
witam wszystkich mam zamiar rozpoczac ten trening, czytalem troche tych stron o nim ale jeszcze nie jestem jednego pewnien... jestem na treningu na mase, jem duzo, biore odzywki bialkowe itd.... wiadomo ocb treningi na grupy miesniowe mam wieczorami, no i mam pytanie czy jesli ten trening na brzuch bede robil codziennie rano na czczo, dopiero po [...]
[Blog] by Volf / New Fotki str 36
