jem nie jem

Panowie mam problem, chciałbym najbardziej kaloryczne posiłki dać około treningowo, zazwyczaj jem wtedy 120g makaronu/ryżu, 200g piersi albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 [...]

Panowie mam problem, chciałbym najbardziej kaloryczne posiłki dać około treningowo, zazwyczaj jem wtedy 120g makaronu/ryżu, 200g piersi albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 [...]

Na warzywa zawsze miiałem długie zęby, ale od czasu gdy mam ułożoną dietę jem dziennie około 400-500g gotowych surówek(koperkowa,porowa,wiejska itp np grześkowiak) plus warzywa które dodaje do duszącego sie kurczaka(pomidory, papryka,cukinia,cebula,) chyba więcej nie dam rady i tak jestem w szoku, że tyle jem "warzyw" ;)

po treningu jem 100 g ryzu + puszka tunczyka w wodzie. dobrze jem ? Bo kolega mi mowil ze po treningu tak nalezy jesc zeby nie jesc tluszczu, bo wlasnie, bo co ?

Jaja jem rano, mięso jem cały dzień wiec nie wiem.

Wiem, że nabiał nie jest najlepszym rozwiązaniem jeśli chodzi o bazę diety i powinno się go jeść raczej okazjonalnie. Czy to samo dotyczy jogurtów naturalnych? Ostatnio jem sobie płatki owsiane z jednym jogurtem naturalnym 180g. Co o tym myslicie? Dodam, że serek wiejski, twaróg i mleko jem rzadko - 1-2x w tygodniu.

[...] zawiesiła }:-( a nawet coś wzrosło {{:-( ale z drugiej strony w pasie i talii idzie w dół. Zastanawiam się czy nie wprowadzić takiego swojego Carb Cycling. W oparciu o to co jem teraz ale w dzień bez treningu siłowego rezygnowałbym z porannych węgli i spożywał tylko węgle po aerobach? W dzień całkowicie wolny od jakichkolwiek treningów bez węgli [...]

[...] IF + Carb Nite No i nastał ten mityczny dzień pt. "A wieczorem jesz co chcesz" i co? i lipa, bo cholera odzwyczaiłem się od słodkiego i większej ilości jedzenia }:-( niby jem te lody ale jakoś bez szału i w dodatku zachciało mi się po tych węglach spać??? Ja to nie wiem jak Wy możecie jeść po kilka tyś kcal na takich ładowaniach. W sumie [...]

Stary zazdro w ch** motywacji do trzymania michy! Ja mam tak ze im więcej jem tym z ta miska gorzej bo robie się bardziej głodny :D Mój ostatni posiłek: 2xmcwrap, kanapka z kurczakiem, ciastko z maca, lody truskawkowe Trzymanie michy jest dla mnie o wiele lepsze niż nie, bo tak to wiem co mam jeść zaplanuje/ugotuje na 3 dni do przodu i z głowy. [...]

ja w tym tygodniu jeszcze nie zaczynam, będę się nastawiał psychicznie i podbijał michę bo teraz jem śmieszne ilości żarcia

Zawsze sie znajdzie ktos czy nawet wielu ktorym sie nie bedzie podobac to co robie ile supli jem czy w koncu progres jaki mam. Ale jedno jest pewne: lipy nie od******lam jesli jade - to na 100% takie 100% jakie moge dac w danej chwili A tylko dla innych nie bede jadl 4x kuraka z ryzem bo to nie dla mnie chce miec przyjemnosc z tego co robie nie [...]

[...] jestem specjalistą ale ja jestem niższa, trenuje tylko siłowo trzy razy w tygodniu, żadnego cardio ani interwałów nie dodaję bo też nie chcę już chudnąć a budować mięśnie, jem na poziomie 2000 kcal i jeszcze będę musiała dodać bo znów spadki mam. Wydaje mi się że to 1700 to mało. Też mam problem z ilością jedzenia, często już dopycham te 2000 z [...]

[...] gryczana 250g, tuńczyk 130g, makrela 85g 5. ciasto gryczano bananowe z orzechami nerkowca Suplementy: Euthyrox, wit D W/O: marchew, seler Napoje: woda, biała herbata Muszę zacząć pilnować się z suplami bo jem kiedy mi się przypomni. Miska porządna a wcale tak dużo nie ma tego jedzenia %-) I tłuszczu dorzuciłabym. Widać tłuszczolubna jestem.

Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]

Hola :-) W dzienniku cisza, ale melduję, że ćwiczę i jem ładnie. Weekend wolny, chill. W poniedziałek push, wtorek nogi i dzisiaj pull. We wtorek byłam u fizjoterapeuty na kontroli. Jest lepiej, ćwiczenia na odwodzenie ponoć pomogły nieco. Rozbijaliśmy mięśnie grzebieniowy i przywodziciel długi.. wrażenia niezapomniane... i siniec wielkości [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

Witam Doris tak jem co chce ale nie tylko jeden posiłek.Posiłków jem różnie 4-5 zależy kiedy głodny jestem.Tak jestem trenerem nie pracuje w tym zawodzie ale mam 7 podopiecznych których staram się ogarnąć.Mam nadzieje że coś pokaże w tym Sopocie i wiem że musze dołożyc troszke mięsa to zrobie odrazu po sopocie.A co do pozowania umówiłem się ze [...]

[...] SFD, i sporo dowiaduję się dopiero teraz. Za bardzo nie wiem jak to teraz ruszyć z tą kalorycznością. Jeśli chodzi o II śniadanie - jeśli rano jadłam musli to na drugie jem kromkę chleba razowego ze słonecznikiem, do tego chudy twaróg (lub jajko) i warzywko (przeważnie pomidor, papryka lub ogórek). Co do obiadu - nie można bez kaszy lub [...]

Ja w dt mam rozpisane 3x 150 owoca do 1, potreningowego i do ostatniego... Ale nie zawracam sobie tym glowy pierwszy raz mam progres wiec nie pytam tylko jem jak jest rozpisane}:-(

Ja tam mam wyyebane na urlopie, nie po to place żeby sobie odmawiać. Jem i robię na co mam ochotę, nie trwa to przecież długo. Później wracam do swojej rutyny, jak trzeba to minicut i tyle.