jem nie jem

[...] pełnoziarnisty/kasza jaglana + orzechy, cynamom, owoce Omlet Płatki owsiane + jajka + owoce ( np. truskawki ) + słodzik + twaróg Opcjonalnie : kakao, cynamon, wiórki kokosowe, olej do smażenia ( oliwa, olej kokosowy ) Ryż z owocami ( Serek wiejski owoce, np. jabłko, kiwi ) jajecznica + warzywa i chleb pełnoziarnisty to najczęściej jem

Z tłuszczu się nie robi tkanka tłuszczowa. Tkanka tłuszczowa robi się z dużej nadwyżki kalorycznej. Nie bój się tłuszczu szczególnie jako ektomorfik. Też jestem ektomorfikiem i jem bardzo dużo tłuszczu, a bf 9-10%.

A ja tam cwicze bez diety i jest git. Najpierw jem ile chce a pozniej to spalam na treningu i nie jestem gruby

[...] dałem na noc gdyż podobno lepiej się wchłania.Aktywność:pon,śr,pią-ok.18-trening siłowy(FBW) zaraz po nim bieg ok.40-50min później posiłek czyli posiłek przed treningowy jem o 15-15.30 a potreningowy ok.20 Wt-czw-sob-kb Czy zjedzenie posiłku przed treningowego 3h przed treningiem to dobre rozwiązanie?A po treningowego 20-30min po treningu? [...]

[...] DYMATIZE X-Pand Spalacze: OLIMP Thermo Speed OPTIMUM Thermo Cuts zdecydowanie polecałbym TS ZMA: OPTIMUM ZMA Apteczne ZMA Trudno mi powiedziec co lepsze bo apteczne jem dopiero tydzień. Jeśli chodzi o cene to zdecydowanie apteczne. Aminokwasy: TREC BCAA G-Froce Zdecydowanie polecam. HMB Polecałbym Mega Caps OLIMPu ze względu na cene, [...]

moim zdaniem wlasnie dales sobie odpowiedz. z dieta na takim poziomie nie dziwie sie,ze stoisz w miejscu. a pisanie:"i tak jem juz wiecej niz musze" jest po prostu glupie. gdybys jadl wiecej niz potrzebujesz,to nie byloby problemu,najwyrazniej jesz jednak ZBYT MALO,to chyba logiczne. zakladajac,ze regeneracja i trening sa na odpowiednim [...]

śmiało mozesz dorzucić jeszcze jeden ... ja jem 6 :> wszystko o suplementach !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=69838 dwujka , trujka potem wsteczny z węrza trysną gainer mleczny gura duł gura duł ochlapałeś ****a stuł teraz zetrzyj do suchego no i nie rub więcej tego !! członek-mafia.suple.hardcor.pl

Za samo to, że jem ciemny chleb, zamiast białego, czy nie używam soli, czy cukru słyszę, że jestem nienormalny

[...] naturalny pomidor+ 1/4 papryki zielonej tran smaz bez tluszczu po co pod jajecznice jakis tluszcz? i wez sobie wiecej jajek, co to 2 jajak, to ja biore 4 a podobno malo jem II SNIADANIE 11.00 pół sredniej makreli wedzonej+ gotowane warzywa( brukselka, kalafior, marchewka, fasola strąk) pozniej banan i zielona cherbata strasznie malo jesz, [...]

no wsumie tak , nie no nie sadze ze przerost w wieku 21 lat jem to dopiero miesiac i juz by sie zaczol przerost nie nie to nie to bolalo mnie tak 2 dni i tyle juz jest dobrze , ssa nie nie gorzej bedzie po ssa niz tym clomie tak sie mi wydaje.. hmmm

Ja dziennie jem nawet po 400g warzyw, więc tu problemu nie ma

A białko w porządku? I węgle? Zastanawiam się zamiast mleka nad jogurtem naturalnym. Wszyscy mi mówią, że jem za dużo węgli, a dla mnie ta ilośc w porządku jest i w sumie nie zaobserwowałam negatywnych skutków. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:03:58

[...] Ogólnie ostatnio mi uniosły się pośladki i widać progres na barkach i ogólnie na rękach. Za to wydaje mi się, że brzuch się pogorszył. Niepokoi mnie to, że mi waga spada, a jem 2000 kcal, nawet ponad i sporo węgli. A ćwiczę tylko 2x siłowo. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:18:59 Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-06 22:19:52 [...]

Mam takie pytanko, a nie chcę zakładać nowego tematu. Zastanawiałam się ostatnio nad ilością tłuszczu w moim BTW. 120B 60-65T 230-240W Ważę 53kg i ostatnio dowiedziałam się, że jem za dużo tłuszczy i powinnam 1g/kg czyli okl 53-55g T. Trzymać się tego czy pozostać przy 60g? A nawet 65? Czy nadmiar tłuszczu może mnie zalać?

Jak na masę to idzie mi opornie. A jem po 2500-2700. Obwody prawie w ogóle się nie zmieniają. Zostać przy takiej ilości tłuszczu w dni nietreningowe?

Nie mam określonej dirty, po prostu jem tyle ile jestem w stanie :) zacznij jeść bo nie urośniesz ;] Zdorwia Zmieniony przez - Rafek91 w dniu 2008-10-29 20:33:29

yyy a ten chleb co podalem to nie razowy? zawsze jem razowy, tylko nie ma tego produktu w tym kalkulatorze kalorii. A co do zastąpienia w/w moge jest makaron czasem zamiast ryzu do przed i po treningowki?

[...] zdjecia i niestety tam widac jeszcze bardziej, ze ta nie do konca pilnowana miska ostatnio poszla ewidentnie w boczki.... i cellulit @-) Musze bardziej przypilnowac tego co jem i ile, co latwe nie bedzie bo ostatnio mam napady glodu i non stop ochote na slodkie @-) (tak moj organizm na wiosne reaguje co rok @-| ) Zmieniony przez - 86paulina w [...]

Czyli aplikacja liczy prawidłowo a ja serio zbyt mało jem? No nie wiem ale mi wydaje mi się, że te wzory na TDEE źle liczą moje zapotrzebowanie. Do apki też wpisuje część "na oko" +/- ileś gram w tę czy w tę ale bez przesady. Obkurczył się w kilka dni? TDEE wyszło 2900kcal, więc ustawiłem dietę na redukcji na 2700kcal. Jak przed chwilą policzyłem [...]

dzięki za wartościową odpowiedź. Warzywa jem minimum w 2posiłkach dziennie + dodatkowo w suplementacji witaminy, świeże ryby szczerze to aż tak bardzo za nimi nie jestem chociaż zjeść zjem postaram się więcej wrzucić. Co do makaronów to ok zmienie a majonez postaram się zmniejszyć zobaczymy jak to wyjdzie w życiu codziennym jeszcze raz dzięki:)