mam jedzenie na mase : Biceps bede trenowac przez wakacje i dalej mysle mam 14 lat wzrost 173 waga 55kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100-150g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]
na tym etapie zarówno bcaa jak aakg zbędne mass xxl - to jedzenie w proszku - uzupełnienie diety. na masę jest tylko jedna rada - dieta odwiedź dział odżywianie, poczytaj tematy podwieszone i postaraj się chociaż stosować do 10 wskazówek żywieniowych jak trochę zrobisz masy na sucho to będzie można pomyśleć o jakiejś kreatynie itp. Zmieniony przez [...]
Od grudnia do maja 15kg, teraz przytyłem trochę bez bardziej zauważalnego zalania. Dieta podczas redukcji to ewolucja, najlepiej się czułem jak ćwiczyłem 4x w tygodniu na siłce a w nietreningowe robiłem aeroby w różnej postaci jedząc okolo 4g węgli na kg. Wcześniej jechałem mniej węgli, i z 1-2 dni w tygodniu odpoczywałem, bylem silniejszy, ale [...]
ja osobiscie mleka nie stosuje, jem platki z maslem orzechowym i popijam to odzywka bialkowa, dosc czerstwe jedzenie ale wchodzi szybko, pozniej kawa i dzien zaczyna sie pieknie :D
[...] 53 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ... Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: jedzenie żółtego sera,produktów zawierających kofeinę,czekolady itp Zażywane suplementy: -
[...] 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g/jajecznica - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - gainer 100g 3. Na uczelni - chleb żytni pełnoziarnisty 120g - szynka 30-40g/tuńczyk - słonecznik 20g 4. Obiad: - jednocześnie posiłek przedtreningowy - [...]
tluszczu w miesnie nie zamienisz niestety warunki faktycznie masz kiepski ale wszystko jest do zrobienia musisz zadbac o jedzenie przede wszystkim. regularne 5-6 posilkow dziennie, z ujemnym bilansem kalorycznym co do aktywnosci fizycznej - jezeli udaloby Ci sie w weekend troche pocwiczyc to fajnie cwiczenia aerobowe - mysle, ze podczas pauz [...]
No to sporo ważysz. Silna wola i nie jedzenie? Czyli największa bzdura ówczesnego wieku. Silną wolne moze i trzeba miec, ale niezbedna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (zdrowa), ćwiczenia aerobowe i sprawnościowe, rozciąganie itp. Można wrocic do formy zdrowo - jedząc i bedac aktywnym. Niz nie jesc nic i niszczyc sobie zdrowie
A nie mozesz do pracy brać pojemników na jedzenie albo przynajmniej robić sobie kanapki z ciemnego pieczywa i jakiegoś kurczaka albo szynki z indyka. uwierz mi to nie takie trudne jeśli tylko się chce, bo na tym forum są ludzie w trudniejszej sytuacji od Twojej i dają radę.
Odpowiadając na twoje pytanie, Akneraj: trochę wstyd się przyznać, ale nie bardzo dbałem o to co spożywam. Jadłem to co chciałem, kiedy chciałem (słodycze, niezdrowe jedzenie na mieście). Do tego dochodzą spore ilości piwa, a w konsekwencji jedzenie o późnych porach. Tak więc zmiana w moim jadłospisie musi być dość radykalna. Sprawę ułatwiają mi [...]
[...] ci wyzej link w którym masz jak powinno się prawidlowo i zdrowo odzywiać. Możesz na razie stosować się do 10 Wskazówek zywieniowych. Odżywki myśle, że na początku zupełnie zbędne, szczególnie kreatyna, jesli masz problem z dostarczeniem białka z diety to możesz kupić jakieś ale i tak to nie będzie to tak efektywne jak zdrowe jedzenie. Pzdro
nie można tego tak oceniać, to uzupełnienie diety - jedzenie w proszku jeżeli dieta będzie dopięta to skoki masy na pewno będą, od samego gainera nie ;]
***DZIEŃ 100*** <---- 100dni redukcji!! PODSUMOWANIE: Dzień interwałowy - Jeszcze 9 dni do podsumowania więc trzeba się jeszcze mocniej przyłożyć aby nie było rozczarowań. Dawid - cały czas dostarczam biało z węglami od razu po trenie, mocny nacisk kładłem na dietę przez te 100dni, co 4 tygodnie robiłem sobie taki dzień OFF dla psychiki (500g [...]
hm nie slyszalem o tym :) trzeba sprawdzic. dzieki :) A jakies jedzenie ktore nie zepsujesie na sloncu po kilku godzinach? co np moze byc ? Zmieniony przez - Pieczaraa w dniu 2010-06-27 18:46:28
[...] czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 10g Niestety bez chleba miałbym za mało węglowodanów, więc go zostawiłem. Połączyłem posiłek po treningu z późniejszym, tak więc jedzenie kończę o 20 :) Do tej diety planuje ćwiczyć w Pn, Wt, Cz, Pt. W Sr będę biegał trasę ok 5km, a w Sb 10km. Dodatkowo codziennie rano przed śniadaniem 2-3km + [...]
lol, dodatkowe jedzenie całkowity bilans rozpisz a nie 2 posiłki. t:10, to ja w potreningowym mam więcej sporo za mało, bo na pewno pozostałe posiłki też pozostawiają wiele do życzenia a w ogóle to "dodatkowe jedzenie" to mutant? lepiej dorzuć 2 porządne posiłki a nie odżywki tyle Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-27 22:29:00
odżywki dawkuje się wg. braków w diecie - to jest jedzenie w proszku i już na pewno nie dawkuje się tego wg. etykiety... kreatyna: DT: 4 capsy rano, 4 po treningu DNT: 4 capsy rano tylko patrząc na to co piszesz, to na pewno na kreatyne za wczesnie i 180 caps na cykl nie starczy.
jeżeli chodzi o produkt - jak dla mnie bardzo dobry, u mnie zagościł prawdopodobnie na stałe, dobry smak, rozpuszczalność no i jest tani ;) ale to tylko uzupełnienie diety - jedzenie w prochu proponuję poczytać tematy podwieszone w dziale odżywianie i ułożyć dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, to jedyna droga by zbudować masę mięśniową i siłę [...]
Podstawa do masy
