jedzenie

klatka barki Wyciskanie na skosie dodatnim 20-10 5s 20x40... 10x80 / 12x80 Wycisk hantli z supinacją, max mind muscle i takie tam %-) 5s x 25kg po 15-12p A) Rozpiętki siłowe na duzym skosie dodatnim 3x 20kg x 10p B) Rozpietki na skosie ujemnym, wolny negatyw, szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p [...]

PLEC Pullover 4 x 20-15-12-8 Wioslo hantlą 4x12-8 konczylem na 82kg na 10p Podciąganie na drążku neutral 3s A) Przyciaganie linki wyc.gornego B) Wioslo hantlami MC 15x60 - 12x100 -8x140 -8x180 -2x200 Filmy: jak dacie hd to nawet zylki zobaczycie %-) https://www.youtube.com/watch?v=zbXgtbl4cSE&feature=youtu.be Jedzenie: 520ww 3 banany po [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 A)Wycisk hantli skos ujemny 3 x 12 B)Wyciskorozpietki skos lekko dodatni 3x12-10 C)Rozpiecki z linkami wyc.gornego 3x15 Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 Podciaganie hantli wzdłuz tułowia Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji [...]

Plec szerokosc, biceps -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie, szerko ręce, wioslo do klatki, lokcie maxymalnie blisko tułowia %-) 4s Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p Uginanie jednorącz stojac w oparciu o coś, max dopięcie [...]

Plec grubosc, biceps ciezko %-) Wiosło sztangą podchwytem w opadzie Rampa 8 + 2 regresy 8x40...8x110 + regres: 80x20 / 60x10+10 (10 podchwyt, 10 nachwyt) chyba jw %-) Wiosło połsztangą jednorącz Rampa 10 + 1 regres oburącz 30-40-55-70 + regres oburącz 55x20 z maxymalnym spieciem i wolnym negatywem 30-40-50-60-70+ 2 regresy oburącz Przyciaganie [...]

Plec szerokosc, biceps lekko -Podciąganie chwytem V na drążku 4 x 12 wszystko z cc 12-12-8-8 12-12-10 -Sciąganie drążka podchwytem szeroko 3 x 15 -Wiosło w pełnym opadzie na takiej fajnej maszynce %-) 4x15 Uginanie na modlitewniku 3-4x15 25-30-30 25-30-30 + reg: 20x20p JW ale większy skos był, bez regresu Uginanie jednorącz stojac w oparciu o [...]

Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg 60-80-100-120-140-160x9 + reg: 37x100kg 70-90-110-140-170x8 + reg: x100kg Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg 4x15x60kg z max dopięciem w szczycie i wolnym negatywem 3x15x60kg ale na hack maszynie Syzyfki 3xmax 14-14-15 15-15 (2s) 15-15-15 Prostowanie nóg 3-4s Uginanie nog 4x 20p [...]

Plec grubosc, bic ciezko Wioslo jednorącz hantlą Rampa 8 + 2-3 regresy 42-52-62-82x10 + reg: 52x25p - 30x30p - 25x20p ( z max dopieciem, wolny neg i takie bajery) Wiosło nachwytem w pełnym opadzie 3x10p 3x12x 60kg Przyciąganie chwytu V wyc.dolnego 4x25-30p 4x30xmax wyciąg (max to chyba 40-50kg u nas, nie wiem %-) ) Uginanie z hantlami siedzac na [...]

Plec grubosc, biceps Wiosło hantlą jednorącz + 2-3 regresy, 8p rampka 41-51-61-71-81 + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem) 41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg) Wiosło w pełnym opadzie nachwyt 3-4x10-12 60x4s x 10-12p Przyciaganie linki wyc dolnego 3-4s 3s x 15-20p x max wyciąg (Niestety jest tlyko 50kg max chyba) Uginanie [...]

Doris u mnie okrzyki to +5 do mocy i psychiki ;-D NOGI(fitness) na konkurs: 60-90x20 - 120x10(jako nastawienie organizmu na duze ciezary a potem j** na mały %-) ) i na konkurs seria: 52p x 90kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 [...]

Plec grubosc, biceps Wiosło hantlą jednorącz + 2-3 regresy, 8p rampka 41-51-61-71-81 + 3 regresy ( 51x24p 30x30p i 25x20p z przytrzymaniem) 41-51-71-86 + 2 regresy (51x26p i 35x30kg) 41-51-76-96 + 2 regresy (57x20 i 20kg x 40p) Wiosło w pełnym opadzie nachwyt 3-4x10-12 60x4s x 10-12p 57kg x 3s x 12p ( podchwyt, plny opad) i 2s w pochylniu [...]

Trening sprzed 3 dni %-) Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie 11-16-21-21 x 15p wszystkie serie 11-16-21-23 x 15p wszystkie Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) Wycisk na skosie ujemnym 3x15 [...]

NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 5x15-12 RDL tak jakby na hack maszynie %) 20-80-100-100 po 15-10p 40-80-120 po 15p wszystkie serie Wykroki ze sztangą Rampa 8 60-70-80-80 60-70-90 60-80-100 60-90-110 Przysiady 4-5s x 10p 60-80-100-120-140x15 - 140x10 60-100-130-150 60-100-120-160x10 60-100-120-140-170x12 ! Przysiad wasko z hantlami + przysiad [...]

to tanq dodajesz clen z treka i ogien %-) ps. wczoraj poleciała klatka o 22.00. po 23 skonczylem trening %-) i jeszzce musiałęm zrobic żarełko potreningowe + jedzenie na cały następony dzien, ogarnąć się i jeszcze spać. a o 5.40 bus do krk %-) ale odespałem troche na wykładach + jest dobra pogada więc lece zaraz zamontować barki i triceps w [...]

Jedzenie w domu z pudełek to już standard, ale prosto z gara to jeszcze nie widziałem %-) Dobry trening, we frontach ciężar też solidny. Teraz dotarło do mnie jak wczoraj pipowato naładowałem na sztangę w tym ćwiczeniu %-)

NOGI Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]

BARKI Unoszenie hantli na bok na lawce 3s + 2 regresy 15x6 /15x8 /12x10 /+reg: 5x20 /3x25p 15x7 /15x8 /12x11 / +reg: 7x30p 15x7 /15x10 /12x13 Wyciskanie hantli Rampa 12 12x20-12x30-12x36 8x31 - 8x36 - 8x41 - 8x41+10x25kg (drop ost.seria) 12x31- 10x36 /8x41 /8x41 + drop jw Wycisk na maszynie młotkowo 3 x 15 3x15x15kg +c.maszyny 15x15kg / 15x20 [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]

PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg 10x41...10x71 i drop: 10x71+ 10x35 + 10x25 + 15x20kg 10x41....10x81 +regres: 25x50 / 25x20 (tu hantelke prowadziłem tak po skosie) Podciąganie na drążku chwyt | 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) 10-10-8-8 + reg na [...]

Klatka barki triceps (ciezko lekko lekko) Wycisk skos dodatni Rampa 8 40-60-75-75 Wycisk skos ujemny Rampa 10 60-70-80-90 po 15p było Wycisk sztangi poziom Rampa 12 60-70-80x15p Arnoldki 3 x 15p A) Unoszenie linek do góry wyc.dolnego (przod barku) 3s 15-20p B) Face pull 3s 15-20p Gironda Dumbbell Swing 3s 15p Prostowanie ramion na wyciagu, szer [...]