[...] zapas sił niż ostatnio. Błagam, poradźcie coś do momentu aż kupie sztangę:P - łydki j.w - W barkach czułem, że siła jest większa niż ostatnio. Nawet pozwoliłem sobie na jedno powtórzenie więcej w drugim obwodzie ;D - Na drążku dalej dno, ale chyba nie tak wklęsłe jak ostatnio;) - Uginanie ramion ze sztangielką - tutaj zwiększe ciężar w [...]
[...] dół półtoraki. Półtoraki - w pierwszej kolejności wykonujesz cały ruch czyli opuszczasz do klatki i wyciskasz a następnie opuszczasz tylko do połowy i ponownie wyciskasz. Dopiero po wykonaniu jednego całego i jednego połowicznego ruchu możesz zaliczyć se jedno powtórzenie półtoraka. W miarę jak zaczniesz nabierać siły zaminimy na drążek, pompki.
[...] - 17.5 - Unoszenie linek wyc.dolnego przed siebie 4 x 12. 1x bo 22.5 - 22.5 - 22.5 - 27.5 x 10 - Wycisk sztangi siedzac wąsko 3 x 12. 2x bo 40-60-65x12 - Unoszenie hantli jednorącz w oparciu o łąwke 3x 20-15. 1x bo + drop 7.5 - 7.5 - 7.5x15 + 5kg x 10p - Prostowanie klamry wyc.górnego jednorącz 3x15 20 - 22.5 - 22.5 Bardzo dobry trening, w [...]
Z izometria na górze będzie problem ale postaram się poprawić ten element ;-) Ale w tym sęk ze to nie chodzi o izometrię na górze tylko na dole ;-). Viki nie zaliczyła Ci 12tego powtórzenia, ponieważ było niezgodne z regulaminem, bo nie doczekałeś wystarczająco na dole: - zaliczane będą jedynie pełne powtórzenia. Jedno powtórzenie to [...]
[...] Opuszczamy sztange o polowe ruchu powrotnego, mocno napinamy bicepsy i unosimy sztange do gornego polozenia 7. Opuszczamy sztange o 3/4 czesci ruchu powrotnego, mocno napinamy bicepsy i unosimy sztange do gornego polozenia. 8. Opuszczamy sztange w pelnym zakresie ruchu powrotnego (do pozycji wyjsciowej), nastepnie wykonujemy jedno powtorzenie.
[...] blokowałes ramiona, to nie ma co liczyć na to, że rekord będzie wiekszy w tej chwiliTo taki podświadomy odruch robiony przez nas aby chwilke odpocząć i zrobić te anwet jedno powtórzenie więcej...Sam tak kiedyś robiłem ale to naprawdę bardzo błędny nawyk, zero korzyści jedynie co najwyżej uszczerbek na stawach może z tego być. Natomiast co [...]
[...] bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Starałam się o progres a wręcz walczyłam o niego. No i zgadzam się z opiniami ze spamu - nie ma to jak przeklnąć przy walce o jeszcze jedno powtórzenie :-) Dziewczyny dziękuję bardzo za te miłe słowa };-) Obli odwadnianie zaczęłabym od soboty, żeby ładować w środę i w czwartek zdjęcia z rana. W piątek nie [...]
[...] pompki na poreczach 12x160 Trening bardzo fajny. Przy Mc zrobiłem rekord głową. Gdyby nie nastawienie, to po 3powtorzeniu odlozylbym sztangę. Być może było w zasięgu jeszcze jedno powtórzenie, ale chciałem że sceny zejść niepokonanym :)) Powrót do Pp. Narazie głowa nie jest gotowa na ciężary 100+, choć silowo na tą chwilę jest jakieś 95kg x [...]
[...] w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x36 + 10x47,5 6x42 + 10x47,5 6x30+ 10x47,5 W Mc rekord na 200kg. Myślę, że jeszcze jedno powtórzenie byłem w stanie zrobić, lecz prostowniki nie były zregenerowane po ostatnich przysiadach. Nie chciałem ryzykować. W Wyciskaniu miałem dodać druga serię na [...]
[...] ramion na wyciągu gornym 1. 15x12 15x50 10x42,5 2. 12x16 12x60 10x50 3. 10x20 8x70 10x50 4. 12x16 5x80 8x57,5 5. 21x12 10x60 20x35 Swietny trening. Pierwszy raz w życiu założone 80kg w OHP. Zapas na jeszcze jedno powtórzenie. Pozdro!
[...] na bramie 8kg x5p.+ 20x12,5kg 8kg x5p.+ 15x15kg 8kg x4p.+ 15x17,5kg 5p Niesamowity trening. Rekord powtórzeniowy w Wl. W pierwszej serii na 120kg byłem w stanie wykonać jeszcze jedno powtórzenie, co dałoby mi kolejny rekord. W Podciaganiu pierwszy raz od dawna dowieszony ciężar. Razem wyszły 33powtorzenia. W monsterze dołożone 5kg. Pozdro!
Delikatność wskazana. Są etapy zastoju we wzroście siły. Czasem wydaje się, że się przetrenowaliśmy gdyż po zastoju na jednym treningu odnotowaliśmy spadek siły (zrobiliśmy jedno powtórzenie mniej niż poprzednio). Okazuje się potem na następnym treningu, że jednak wzrosła nam siła i jednak ruszyliśmy do przodu.
[...] Twoim etapie zaawansowania to nie będzie miało aż takiego wpływu choć jak pisałem wyżej fat lepiej palić dietą niż bieganiem. Co do drążka to rzeczywiście zredukuj liczbę powtórzeń do 4-5 tak żeby swobodnie Ci się robiło co tydzień dołóż jedno powtórzenie w pierwszej serii aż dojdziesz do 8 i potem dokładasz do drugiej tak żeby w końcu było 3x8.
[...] na typową siłę. 6x90%CM to chyba żaden trójboista nie jest w stanie zrobić Z racji tego, że jesteś początkujący to i masz zapewne sporą wytrzymałość siłową a małe przełożenie na jedno powtórzenie to jest mała szansa, że ukończysz te ciągi....swoją drogą nie wiem, kto Ci dał takie procenty.... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-26 00:19:17
[...] *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie będę walił maxa szkoda mi kolana nie chcę żeby znowu sie odezwało zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-22 15:48:40
December - Też zazdrościłem tym, którzy mieli partnera ogarniętego. Teraz jest git, bo ma kto asekurować, i "wycisnąć" mi psychicznie jeszcze te jedno powtórzenie. Czucie zaj**iste, tego mi trzeba :-)) Ronie - Dzięki. Staram się jak mogę wdrażać Wasze rady w życie, aby co raz lepiej to wyglądało. Widzę powoli progres znów w sylwetce. Łapa [...]
[...] każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem 4s. 15, 15, 17, 20 (16kg) Wspięcia obunóż na palce z obciążeniem 4s. 15, 16, 16, 12 (10kg) Plecy: Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o taboret 3s. 15, 15, 17 na obie strony (2kg) Wiosłowanie nachwytem z obciążeniem 2s. 18, 20 (12kg) Zbieranie grzybków 2s. 15, 20 na obie strony (2kg) [...]
[...] glownie miesien brzuchaty lydki, siedząc płaszczkowaty. drążek mam na takiej wysokości więc niewiem czy bd miał mozliwosc robić ten zwis jeśli nie to czym zastąpić? Jest jedno cwiczenie, ale slabsze. Unoszenie nog lezac na lawce. mam możliwość robić Barbell push crunch- robić to 4x 10-15 tak jak w przypadku spięć jak pisałeś? Tak nie [...]
[...] MC 5x85 - 4 serie 5x90 muszę pracowac nad tym zeby sztanga szła jak najbliżej gleni jak to możliwe Podciaganie podchwyt 28 reps jedno powtórzenie więcej Wiosło sztanga 12x30 - 12x30 - 12x35 - 12x35 fajnie weszło RDL 12x40 - 12x45 - 10x45 Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 facepull 15x20 - 12x25 - [...]