jedno powtorzenie

W siedem tygodni będzie Ci ciężko ta solidnie poprawić ilość podciągnięć na drążku. Bo jedno powtórzenie to mało ;-)

W siedem tygodni będzie Ci ciężko ta solidnie poprawić ilość podciągnięć na drążku. Bo jedno powtórzenie to mało ;-) Więc ile mogę osiągnąć?

W siedem tygodni będzie Ci ciężko ta solidnie poprawić ilość podciągnięć na drążku. Bo jedno powtórzenie to mało ;-) Więc ile mogę osiągnąć? To zależy dużo od predyspozycji i podejścia do tematu, ale kilka powtórzeń można podciągnąć do przodu.

poza tym logiczne wydaje sie, ze 100% obciazenia to na jedno powtorzenie, trudno zrobic 100% dla 1rm 5 powtorzen

31.3.2019 1. Przysiad tylny 0 kg x 5 0 kg x 5 20 kg x 5 (front) 40 kg x 5 60 kg x 15 60 kg x 15 Było 60 x 13, dorzuciłem 2 powt. i jedziemy dalej. 2. Fronty 20 kg x 30 Wcześniej było 25 powt. Wygląda na to, że wytrzymałość idzie do przodu. 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 13 50 kg x 25 Jedno powtórzenie więcej na 90 kg. 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg [...]

14.4.2019 Przysiad tylny 40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie [...]

[...] Dużo lepsze samopoczucie niż przy poprzednim na czczo. Dzień po bolą głównie piersiowe. 3. Coś kiepsko - rzadko nie dorabiam założonych serii. Próbowałem zrobić jeszcze jedno powtórzenie i ręce odmówiły posłuszeństwa. Sztanga wylądowała krzywo na stojakach a kolega rzucił się na ratunek :-/ 1. Orbitrek 10 min. 2. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B. W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48. Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

bottom position bench press - to bedzie zapewne jakies wyciskanie w którym akcentuje sie dolna/pierwsza faze ruchu wyciskania. Czyli moze to byc wersja w której wyciskasz powiedzmy 1/3 ruchu i wracasz z powrotem na dól. Ciekawym cwiczeniem jest cos co czasami uskuteczniam w niktórych cwiczeniach "1 & 1/2" - czyli na przykladzie [...]

[...] stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na bloczku - opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - przy [...]

[...] stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: stań palcami na bloczku opuść się, tak żeby pięt(y)/a był(y)/a w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku przy użyciu [...]

VALKO ładnie dawał z belką, ona chyba ważyła 70 kg. Jeden gość z Krosna trudził się by zrobić jedno powtórzenie Gratuluje, było na co popatrzeć

[...] bardziej przed siebie (na szyi nie na nosie) i to w miarę pomaga. Poza tym dobry mostek. Przy okazji przetestowałem, ze turlanie 68kg po brzuchu nadal bezpieczne. Było x1, x1, x1 (chciałem x2, ale brzuch też chciał poćwiczyć....). Czego się dowiedziałem: nie wiem jaki bylby prawdziwy max, bo na tych 68kg nadal był zapas (na jedno powtórzenie).

[...] dziennik ale już znowu wracam do gry. Na jakiś czas odłożyłam metodę Lafaya z kilku prostych powodów: -stagnacja psychiczna, nie mam motywacji żeby zrobić o chociaż jedno powtórzenie więcej chociażby w jednej serii, co więcej nawet nie potrafię dobić do wyniku z poprzedniego treningu. -ból w klatce piersiowej, podejrzewam, że to [...]

Ja mam w MC podobny wynik, a w przysiadzie nie siadam nawet ze 100kg na jedno powtórzenie.

wczoraj nawet nie wszędzie zrobiłem postęp.. wszędzie zrobiłem o jedno powtórzenie więcej oprócz ćwiczenia A2, ono jest po A3 i już nie dalem rady wykonac 6 serii po 7 pow ;/

[...] że słabo idzie Ci z bicepsem, 5,5 cm w ciagu roku... jak na mój gust troche mało no i wyciskanie na ławeczce, zaczynałeś o 50, czyli tak jak ja, teraz rozumiem, że robisz jedno powtórzenie 80 kg ? ja robie 65, ale ja ćwicze od 3 miesięcy... więc na klatke powinny być więcej w/g mnie, 90 conajmniej, uwazam. ale ogólnie jest wypasik, ćwicz dalej [...]

Gosciu Crossfit i Hitt - widziałęs jak wygladaja Crossfitowcy i ile oni jedzą? ty z twoim smiesznym 1800 kcal to mozesz zrobic jedno powtórzenie oni tam walą tyle w jednym posiłku . chce wygladac jak maszyna to jedz jak maszyna a nie ja p***a z 2 klasy gimnazjum bo lato sie zbliza

[...] ostatni mocny trening robie na tydzien przed (ostatni mocny to taki trening w ktorym robie dwojki na pierwszym planowanym podejsciu) a na 3-4 dni przed startem robie sobie jedno powtórzenie na ciężarze którym jestem w stanie zrobic okolo 8 ruchów, czyli w moim przypadku jest to 200kg. A generalnie najlepiej przetestuj różne schematy na sobie i [...]

[...] zwracasz uwage na malo istotne elementy. martw sie o postep silowy w cwiczeniach-TO JEST TWOJ JEDYNY CEL. podniesc chociaz pol kilo wiecej.niz ostatnio! wykonac chocby o jedno powtorzenie wiecej,niz poprzednio! TO JEST MIARA TWOJEGO POSTEPU. tak,jak juz w innym miejscu napisalem: wiecej czasu zagladaj do dziennika treningowego,niz w lustro. [...]