[...] z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg xx 10p 10kg x 10p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 6/6/6 x 10p 10. brzuch 2 serie 6 powtórzeń Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-25 18:16:30
dokladnie wkoncu glab nie jestem srednia 4,78 teraz wiec, mysle, ze sobie jakos poradze wdarl sie blad tam mialo byc 16,0 jedna hantla Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-16 15:15:59
Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]
Witam, Dziękuje za szybką odpowiedź. W sumie nie wiem czy jest sens dodawać zdjęcia z jedzenia kiedy każdego dnia w sumie to samo jem, chyba będę dodawać tylko jak coś będzie innego, bo na tą chwilę wygląda to następująco : 600-900 g mięsa (zazwyczaj kurczak/indyk), 200-250g ryżu/kaszy, 60-100g orzechów włoskich, sałaty, pomidory, ogórki, [...]
Ja nie byłem naocznym świadkiem tego zdarzenia, ale sytuację opisywał mi kolega. A więc.. na siłownie wpada kilkuosobowa grupka bujających się dresów. Wszyscy zabierają się do swoich ćwiczeń, czyli trenowania klatki i bicepsów. Jeden z nich dziwnie ćwiczy ciągle jedną hantlą, na to jego kolega: "Co Ty ****** od******l*** !?" i odpowiedź [...]
[...] -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 16,12,10 -Uginanie nóg w leżeniu (maszyna) 16,12 -Rozpiętki 16x6,12x6,10x6 (6kg jedna hantla) /mało ale nie wiedziałem ile udźwignę,a gdy zacząłem ćwiczyć i było za lekko to nie chciało mi się latać na drugi koniec sali po hantle }:-( -Wyciskanie leżąc [...]
[...] -Wyciskanie leżąc płasko 10x40,10x35,8x30 -Unoszenie ramion na maszynie (ruch jak przy unoszeniu sztangielek bokiem) 15,12,10 -Wyciskanie hantli siedząc 16x7,14x7,12x7 (7kg jedna hantla) /małe obciążenie,ale nie wiedziałem jak sobie poradzę z hantlami i gdy wiedziałem że jest trochę za lekko to robiłem dużo powtórzeń,wtedy poczułem mięśnie [...]
f3dorr, niee. 18 kg jedna hantla ;) paramaribo2, sztanga mnie ściąga i nie mogę łapać równowagi jak będą równolegle. Ale jeśli na tym polega cała magia ćwiczenia to popracuję nad tym. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-07-12 22:45:07
Ej słuchajcie Czy te cwiczenia które widac na gifach można wykonywać mając jedną hantle? Tzn najpierw jedną reką, pozniej drugą. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia hehe, sory że Was tak męcze z tą "jedną hantlą" Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-09-06 14:38:06
plie najlepiej wychodzi z jedna hantla miedzy nogami spuszczona, jak mam na zdjeciu, co z kolanem? no wlasnie tak probowalam, i jak bralm 5 kg bylo ok jak dorzucila drugie 5 kg - bol w ledzwiach .....i tu zagwozdka - czy to bol nie zwiazany z wokonywaniem cw czy zla technika .....ale jak robie przy scianie - bez obciazenia, jest ok ...chyba musze [...]