jakim ciezarem cwiczyc na mase

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy, nanieśli potrzebne poprawki oraz doradzili mi. Jeżeli ma być to trening na mase po ile mam robić serii i ile razy w serii? Jakim ciężarem mam mniej wiecej ćwiczyć naprzykład klatkę jak na max biorę 60kg(doradzicie mniej więcej czy sam muszę to wyczuc?). A więc tak. Dni treningowe(rozłożone [...]

[...] abyście odpowiedzieli mi na moje pytania, i o to abyście opisali mi jak wyglądała wasza redukcja, co jedliście, jaki trening stosowaliście, jaka dieta, jak często aeroby i najważniejsze jakie efekty w jakim czasie, bo moim głównym założeniem jest zejście z tego 14.5-15 bf zejść do 10-12 przy jak najnizszym spadku masy i rozmiaru łapki :)

[...] mam maly problem waze 98 kg przy wzroscie 187 jest to jeszcze za duzo wiem ale z powodu utraty tak duzej tkanki tluszczowej wiadomo ze moja skora nie jest w takim stanie jakim bym chcial i czy nie bylo by sesowniej z zapisaniem sie na silownie zaczac cwiczyc w moim przypadku na mase zeby zbudowac troche miesni a po paru miesiacach dopiero [...]

[...] ilość serii i powtórzeń w taki sposób, że duże partie by robiły po 3 serie, 8 powtórzeń, a małe partie 2 serie, 6 powtórzeń robiąc od razu z maksymalnym ciężarem z jakim robiłem na ostatniej serii we wcześniejszym treningu. Co sądzicie o takiej zmianie? Póki co robię masę i zaczynam porządną dietę. Zapomniałem dodać, że przed seriami z [...]

WITAM CHCIALEM PRZEDSTAWIC BARDZO DOBRY SPOSÓB NA DOBRANIE OBCIĄŻENIA KTÓRYM POWINNISMY CWICZYC.POMIMO ZE DO CWICZENIA NA MASE POWINNO SIE STOSOWAC OKRESLONY PROCENT MAXYMALNEGO CIEZARU JAKIM MOZEMY CWICZYC TO WIEKSZOSCI NIE CHCE SIE LICZYC TEJ WAGI.JEST TO BŁĄD PONIEWAZ ZAKŁADAJAC NA SZTANGE CZY HANTLE ZBYT WIELE KRĄŻKÓW NIE PANUJEMY NAD [...]

[...] : ławeczka , sztanga długa i krotka , 4 talerze po 10kg 2 z uchwytami nadajace sie do rozpietek , drązek , podłoga i taborety xd. Prosze o dokładne rozpisanie cwiczen z jakim ciezarem i ile seri i potworzen w serii.Za pomoc bede bardzo bardzo wdzieczny.Mam jeszcze jedno pytanie czy to prawda ze 1 miesiac diety i ciwczen odzywki bialkowej nie [...]

Tak więc po wielu przeczytanych artykułach, dalej nie mogę się zdecydować, jakim planem ćwiczyć. Ćwiczę 2 miesiąc na siłowni, do tej pory ćwiczyłem ' własnym planem' treningowym, przyzwyczajałem mięśnie do wysiłku itd. Zamierzam już na poważnie wziąć się za trening. Do dyspozycji mam 4 dni w tygodniu, które chciałbym maxymalnie wykorzystać. Moim [...]

Witam Mam już ułożony trening na masę, ale chciałbym się dowiedzieć, jakim ciężarem powinienem ćwiczyć. Chodzi mi o jakiś przelicznik. Wydaje mi się, że jest to jakiś % mojej masy na dane partie. Jeżeli tak, to prosiłbym o napisanie mi % na te partie: biceps triceps przedramię klatka ( nogi (uda) nogi (łydki) Pleców nie chcę, gdyż jestem chudy i [...]

[...] jak mam cwiczyć chodzi dokładniej o plan treningowy. Na siłke chodze 3 miechy i chciałbym uzyskac pomoc na temat tego co mam cwiczyc w poszczególne dni (w pon np klatke) z jakim ciezarem i jaka iloscia powtórzeń. Krótko chodzi i dobry plan gotowy sprawdzony plan na mase i siłe z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 183 [...]

[...] jednak nie mam pojecia jak Odpoczynek miedzy seriami powinien wynosic 30sek - 1 min robic po 3 cwiczenia na biceps i triceps?? ile powiniem robic serii i ile powtorzen i jakim ciezarem powinienem cwiczyc btw. przy okazji chcialem sie zapytac czy cwiczac klatke i plecy ( na mase) biorac HMB , to czy HMB bedzie rzezbic takze gdy cwicze na mase? [...]

[...] Niestety mam szybką przemiane materii. 2)nie wiem dokładnie jak mam trenować biceps,łydki i inne częśći są już spoko, a bicepsy nie. Mam dobrą technike itp ale nie wiem z jakim ciężarem ile serii i co ile dni można cwiczyć, prosiłbym o rade. 3) mam nadmierne owłosienie, i czy ćwiczenia tego nie skomplikują jeszcze bardziej, na owłosienie można [...]

[...] prosta, skosna w gore). Chodze na silownie jest full osprzet. Jaki trening polecacie na sile ??? Teraz to robilem to nie mialem zaplanowanego planu. Moj max wycisk to 60kg x3,4. Jak cwiczyc, i jakie cwiczenia z jakim ciezarem wykonywac ? Bo sam nie mam pojecia jak to ulozyc, z jakimi obciazeniami. Dziekuje wszystkim za jakakolwiek odpowiedz

[...] do 8 , dużym ciężarem i krótkimi do 1 min przerwami między seriami, za rzeźbę zaś powyżej 8 (12 - 8) Jak to w rzeczywistości jest? Każdy post przeczytany na obojętnie jakim forum uznaje,że najbardziej optymalna dla rozwoju mięśni jest progresja metodą 12-10-8-8, jeszcze inne mówią,że powtórzenia do 5 i długo czas odpoczynku dają siłę, [...]

[...] problem gdyż jestem wysoki 193 cm. i 75 kg. Poszukuję treningu na masę tzn. trening mam rozplanowany tak. Poniedziałek: -> klatka i triceps. Środa -> Biceps i przedramię Piątek -> Plecy, bary i kaptury Sobota -> nogi i łydki Interesuję mnie ile mam robić serii a także jakim ciężarem ( cz max ile dam rade, czy mniejszym ) Z góry dzięki za pomoc.

[...] 170cm wzrostu 70 kg. Z gory wielkie dzieki bo chcial bym pocwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac:/. Jeszcze 1 male pytanko na bica 1 reka jestem w stanie podniesc hantla 22kg 3 razy .. jestescie w stanie na podstawie tej informacji powiedziec mi jakim ciezarem powinienem cwiczyc :) ? Zmieniony przez - BarbadosLT w dniu 2009-06-01 21:18:11

Czy moglby ktos rozpisac dla mnie dobry trening na sile i mase jakim ciezarem i po ile ruchow cwiczyc bo jakos mi sila nie idzie. Chodze na silownie 4 dni w tygodniu regularnie od 2 miesiecy wczeniej tez chodzilem lecz mialem przerwe. Mam 17 lat, waga 57kg, wzrost 177cm, wyciskam 60kg Z góry dzięki! ..::rOśNij zDRoWo::..

Witam, mam pytanie Jakim dokładnie ciężarem powinno się ćwiczyć trening na masę (oczywiście w % siły max) araz ile powturzeń w jakich ćwiczeniach Z góry dziękuję :)

[...] i to jest powód)ale ja nie o tym. Masę robiłem na treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% CM?ps.tricepsa robię 2x10 pompki na poręczach+2x10 pompki tyłem oraz bica 2x10 na drążku+2x10 uginanie ramion ze sztangą. Ja myślę aby ćwiczyć [...]

Mam pytanie... mianowicie jak cwiczyc klate. Moj max w wyciskaniu na laweczce prostej to 80. Idziemy na mase... wiec jakie cwiczenia, ile serii, po ile powtorzen i z jakim ciezarem zeby ta klata wygladala pozadnie.

[...] izotoniczne, patrz: napięcie Intensywność Intensywność może być rozumiana dwojak: 1. % CM (patrz: ciężar maksymalny) i pod tym względem będziemy kl 2. Stopień w jakim dany trening jest obciążający. Dodawanie postfatygi (patrz: docelowa seria) będzie zwiększało intensywność, tak samo jak dowanie serii łączonych. Objętość- łączny [...]