[...] 22:30 Twaróg półtłusty/chudy 100~120g Oliwa Łyżka dżemu (do smaku) 19/0,5(4,7)/3,7 kcal: 99(133) kcal Nie włączyłem do diety planowanych subli, ponieważ nie wiem dokładnie jakie porcje i w których posiłkach je dodawać. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Proszę o pomoc Zmieniony przez - TenObok w dniu 2010-04-05 [...]
[...] tydz : PCT Cykl chciałbym rozpocząć gdzieś w kwietniu/maju na wydanie na odżywki + pct będę miał ok 500-600zł chciałbym zmieścić się w tej kwocie . Białko i Gainera już wiem jakie będę miał (postawię raczej na Scitec(Jumbo+100% delite whey protein)) do tego co brać podczas cyklu? Chciałem zakupić Plasma Jet (Mozna brać podczas cyklu?) Oprócz tego [...]
[...] napisać/wkleić/skopiować najlepszy plan na mase? nie wiem,4 dniowy? bo jest tu dużo takich planów, ale są różne i nie wiem na którym się wzorować. I jak by mi ktoś napisał jakie ćwiczenia najlepeij robić na rozwój masy na odpowiednie partie mięśni. z góy dzięki pozdrawiam robert Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 111 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu wbijałem trena i dobrze go toleruje 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (każdy dzień inny bój + słabe partie w zakresie powtórzeń [...]
[...] i w domu posiadam rowerek ale słyszałem że od rowera rosną mięśnie a ja CHCIALBYM SPALIC TŁUSZCZ I MIĘŚNIE Z UD I BYĆ POPROSTU SZCZUPŁYM prosiłbym o rozpisanie jakis ćwiczeń jakie by pomogły, najlepiej w domu. Z GÓRY DZIEKI ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 77 Obwód [...]
[...] Widzę tłuszczyk na brzuchu. Mięśnie są, górne partie troche wyrzeźbione, ale ten brzuch... Zakupiłem Kreatyne Olimpu i białko i tutaj takie pytanie: Jaką dietę zrobić, lub jakie ćwiczenia wykonywać, ABY pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha jednocześnie budując tkankę mięśniową we wszystkich partiach? ćwiczyć cały zcas na siłowni brzuszki? [...]
[...] do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na mysli zarys miesni cos takiego jak ma np. marcelo gracie lub renzo . podam swoje wymiary i jakie mnie interesuja. klatka 96 ~ 110 pas 90 ~ 80 biceps 32 ~ 35 przedramie 27 ~ 30 udo 60 ~ 55 lydka 39 ~ 37 kark 38 mysle zeby dwa razy w tygodniu na basen chodzic i raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Problem Polega na tym że chce zrzucić fat z brzucha , bo nie długo są zawody i nie chcę mieć brzucha . Odżywki jakie posiadam ( Detonator FA , Naplam FA , THERMAL PRO V3, OPTIUMUM WHEY GOLD , PRUPLE WRAATH OMEGA 3 , WITAMINY ) Siłownia( WTOREK , SOBOTA , NIEDZIELA ) Zaraz po siłowni [...]
Jakie bostery na bazie kwasu polecacie oprocz T-100 z olimpa? Ktos brał jak odczucia? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://www.fotoload.pl/index.php?id=2fe1eba3b8e5238c6a886067 Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel cyklu: dobra jakosciowo masa stosowane już wcześniej suplementy : sporo Uprawiane inne sporty: aktualnie [...]
Witam ! Może zacznę od początku. Staż 2 lata z przerwami. 1 rok jakieś splity mało wtedy wiedziałem, później drugi rok cały czas FBW, nie zmieniałem na nic, to był błąd. Teraz zrobiłem sobie 6-7 tygodni właśnie FBW i przeszedłem na splita, bo czuję, że potrzebuję różnorodności. Bardzo dobrze mi się ćwiczy tym planem z tematów podwieszonych: [...]
[...] Weglowodany 125 Tłuszcz 170 Spakacze które dorzuciłem: L-karnityna (Trec - taka w różowej puszcze:) ) Thermo speed (Olimp) HMB (trec) Moge pokazać jeszcze plan treningu, Prosze dać znać, gdzie popelnilem bład, i co moge jeszcze poprawić, jakie aeroby stosować ;) z Góry dziękuję i Pozdrawiam!! Zmieniony przez - Tymeqs w dniu 2009-08-03 14:18:56
[...] bo znowu robię masę żeby było w czym rzeźbić, a poza tym na wiosnę jest więcej okazji do spalania tłuszczyku. No i właśnie nie wiem czy do tego jabłczanu brać jeszcze jakieś białko, czy na razie dobra dieta i witaminy wystarczą. Jeżeli miałbym brać to jakie polecicie i w jaki sposób (tj. ile razy dziennie i o jakich porach) miałbym to [...]
[...] wyciskanie francuskie 12/12/10/10 nachwyt na linkach/podchwyt (na zmiane co tydzien) 12/12/10/8 sciaganie linek 12/12/10/10 areoby 25min specjalnie nie napisalem w jakie dni trenuje bo sa one rozne tzn np (pn sr sb by nastepnego tygodnia np nd sr sb) wszystko uzaleznione jest od zjazdów gdyz studiuje zaocznie ale staram sie tak by [...]
[...] dłużej się je trawi (nie pamiętam, coś takiego), a przecież przed i po treningu musowo jest uzupełniać białko. Posiłku w szkole nie dam rady zmienić, ale całą resztę tak, jakie zmiany byście doradzili, by użyć więcej tłuszczu, gdzie zastosować? Brakuje mi jeszcze 160 kcal w diecie = 20 g oliwy. Posiłek przedtreningowy chyba odpada ze względu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temacie sportu to jestem ogólnie laik totalny i nie znam się na wszystkich rodzajach ćwiczeń, nie wiem na co dokładnie co działa (choć często się domyślam) i jak długo robić jakieś ćwiczenia, dlatego jeśli będę zadawać głupie pytania to z góry przepraszam ale wolę nieraz spytać by się upewnić. Chciałbym iść na siłownię - wpierw by spalić trochę [...]
Witam chce wejść na swój 1wszy cykl zdecydowałem się na propionat, strzały 3 razy w tygodniu pon/sro/piat stałe dni poniżej rozpiska: 1. 50mg pon/sro/piat 2-12. 100mg pon/sro/piat po 6 tygodniu HCG 5000 rozbite na 4 dawki co 3 dni, na koniec cyklu po 12 tygodniu 3 dni po ost propie 10000 HCG rozbite na 8 dawek co 3 dni, 3 dni po ost. HCG clom 25 [...]
[...] 4x18 Szrugsy 4x20 Pompki klasyczne 3x 15-30- w zaleznosci ile mam sily, a tak sobie wrzucilem bo mam troszke sily a lubie sobie popompowac i nie chce stracic ilosci ruchow jakie moge wykonac :) Piątek Klatka Trening na wyciskanie TheRedEvila Brzuch Mam obawe co do trenowania przeze mnie barkow wydaje mi sie ze przy ciezkim cyklu wyciskania [...]
