jakie btw na mase

[...] - Makaron 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g 6. 21.00 - Kasza Jęczmienna 50g + Makrela 100g + Codziennie ok. 1,5L wody mineralnej ,butelka soku multiwitamina Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki. Napiszcie co byscie wyzucili/dozucili do diety ,co pić w ciągu dnia i o jakich porach ,jakie warzywa i owoce dozucac i do których posilków...

[...] można trzymać diete na mase ? tzn 2gr bialka, 5g wegli, 1g tluszczy? Z tego co słyszałem to nie można jeść tyle białka przez dłuższy okres (w moim przypadku 4 mies) ponieważ jest to niezdrowe Ostatnio miałem małe rzyganko i nic mi nie wchodziło przez 1tydzień. Dlatego też mam pytanie jakie proporcje BTW powinienem przyjąć żeby trzymać wagę?

O tuż to, czy warto i czy w ogóle można wcinać serduszka drobiowe w dietce na masę? P.s. nie wiecie jakie jest ich btw?

witam moze mi ktos powiedziec co mam wziasc z ph na mase (ale taka bez przesady. Najlepiej sucha jak by sie dalo) i co do tego jakie oslonki itd. Podobno 4ad+1test jest dobre ale nie znam sie na ph za bardzo. btw: do kiedy mozna w usa kupowac te "suplementy" ?

Siemka jestem obecnie na redukcji ważę 95 i chce zejsc do około 87 a potem zacząć robić mase. Jakie BTW jest najlepsze na redukcji. Ustalilem sobie 2g bialka, 1g tluszczu i reszta wegli. Czy jest ok czy cos zmienić? Robie 4x silowy i 3x cardio w tygodniu.

[...] naprawdę ciężko (-dla wegetarian), pamiętajmy że białka roślinne nie zawierają wszystkich aminokwasów niezbędnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Źródło białka jakie powinno się więc znaleźć w 1 posiłku to różnego rodzaju przetwory mleczne, mleko, jaja kurze i dobrym wyjściem była by odżywka białkowa. Nie możemy zapomnieć o zdrowych [...]

[...] (jakąś sałatkę), (ja nie mam tam warzyw ponieważ do mojego kebaba wypiłem marchewkowy sok jednodniowy) Całość smakuje wyśmienicie! Uważam że bardzo ważne są przyprawy jakie dodamy do naszej masy. BTW Kcal Kcal 540 B:43 (w tym 35 zwierzęcych) T:16 , W 51 Wliczyłem 3 gr oliwy, oraz keczup. Można tuningować wedle upodobań. Sekretem jest bułka [...]

[...] ale ‘czyste do kwadratu’. Ta dieta wtedy już nie tyle jest czysta dietą, co staje się dietą paleo. Ci ludzie – zwolennicy ‘clean food’ - twierdzą, że pochodzenie produktów, jakie spożywamy ma kluczowe znaczenie dla kompozycji ciała. I maja rację, ale niestety w swoich wyborach produktów kierują się niezrozumiałymi powodami,czy są zbyt radykalni. [...]

[...] spalanych kwasów tłuszczowych zauważane jest po treningu interwałowym, najsławniejszym jest HIIT (high intensity interval training). Jednak wracając do sprawy odżywiania, jakie produkty powinniśmy wyeliminować z codziennego życia, a jakie uwzględnić? Każdy prawie produkt zawiera jakieś substancje ważne dla naszego organizmu; białko, tłuszcz, [...]

[...] temperatur gdzie temperatura waha się między -110 a -160 st. C. po której następuje lekki ok. 30 min trening (kinezyterapia) na maszynach, stepperze, rowerze itp. Korzyści jakie wynikają dla sportowców to: zwiększenie ukrwienia tkanek - w następstwie szybka regeneracja powysiłkowa wzrost endogennej produkcji testosteronu i utrzymanie go na [...]

[...] ale pilnujcie by się nie spalił. 9. Po upieczeniu, gdy ostygnie, ważymy poszczególne rodzaje pasztetu , do których wiemy ile, czego daliśmy. Dzielimy na porcje jakie nam odpowiadają. Możemy część zamrozić. Rozmrażamy przez wyjęcie i pozostawienie samemu sobie albo, gdy zapomnimy wcześniej wyjąć z zamrażarki- w kuchence [...]

[...] jest ok, byly tez 1-razowe wpadki z ww, ale to chyba normalne obecnie chce jednak troche zmodyfikowac odzywianie i jakos nad tym zapanowac, mam jednak problem, nie wiem jakie proporcje BTW sa najkorzystniejsze ze wzgledu na zdrowie i redukcje przy tego typu odżywianiu, dotychczas zalezalo mi gl na zdrowiu, jadlam wg uznania, czasmi liczylam [...]

[...] OBECNIE - niby zdrowo ale za dużo Na śniadanie zwykle kasza z brokułem, piersią z kurczaka, albo chleb gryczany z masłem i dodatkami Na drugie śniadanie, obiad (na uczelni) jakieś ryże z warzywami i mięsem lub kasza/makaron. Dość tłusto. Na kolację różnie, co jest w mieszkaniu. Czasami zdarza się, że to samo co wcześniej, a czasami parówki jak [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]

[...] jako sport aerobowy. Poniewaz chce przybrac nieco na masie (a jednocześnie nie nabrac za duzo tlusczu) przygotowalem sobie taka diete: Przy kazdym posilku podaje B/T/W/kcal jakie wyczytalem w tabelach w sieci: 08:00: - 1sze sniadanie Jajko (2 szt): 25.00 / 19.40 / 1.20 / 278 Platki owsiane 100 g: 11.90 / 7.20 / 62.40 / 366 Rodzynki 30 g: [...]

[...] ilości jednak są to tłuszcze nasycone średniołańcuchowe - lekkostrawie i korzystne dla zdrowia oraz tłuszcze omega z grupy NNKT - czyli w zasadzie jedyne niezbędne tłuszcze jakie potrzebujemy dostarczać z dietą i również kluczowe dla zachowania zdrowia. Co więcej tłuszcze NNKT są w genialnym stosunku omega 3 do omega 6 tzn. 1:3,86 na korzyść [...]

[...] dodatki wedle upodobanie Przygotowanie: 1.Kroimy banany i blendujemy na gładką mase . 2. Dodajemy jaja , oliwe , słodzik , proszek do pieczenia , płatki , mleko , dodatki jakie chcemy (u mnie kakao ) 3. Miksujemy wszystko . 4.Do piekarnika na 30-40 min , co jakis czas sprawdzamy czy już dobre. BTW w 1 wersji na całość 1352 kcal B:38 T:55 [...]

[...] Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni pracy ( co 2/3 dzień trening ) Cel [...]

Witam. Prosze o pomoc znajcych sie na rzeczy ludzi ;] Waze okolo 65 kg, wzrost jakies 175 cm. Staz: jakis rok ale bez jakiegos konkretnego planu. Nie ma prawie wogole efektow, wiec postanowielm sie wziac porzadnie za trening. Diety nie mam ulozobej, ale staram sie jesc dobre rzeczy typu ryz, piersi z kurczaka, pic mleko itp. Wstepnie ulozylem cos [...]

[...] jak już idzie mi masa to czysta mięśniowa:) poświętach zamierzam ostro wziąśc sie za swoją masę :) chcem dobić tak do 83kg przez 8 tygodni.(jest to możliwe???) Odrzywki jakie zamierzam brać to : System protein 80 na noc:), Nitrobolon:),Gainerka 737 Mega bola, no i zestaw witamin Vitamin A-Z HI- teca:)a teraz przechodze do konkretów chodzi mi [...]