[...] wprowadzić go do swojego odżywiania - jogurty greckie, twarożki, kefiry, czasem sery żółte (oczywiście wszystko z dobrym składem), więc może mój organizm znów musi się do niego przyzwyczaić (?). A jakie owoce są "bezpieczne" dla organizmu tzn. nie powodują wzdęć, gazów (oprócz bananów)? Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2018-03-24 16:24:49
Zmieniając temat i jednocześnie wiedząc, że to nie jest odpowiedni dział, ale widząc, że TomQ-MAG jesteś fizjoterapeutą- podrzuciłbyś mi jakieś ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą przed komputerem (praca + studia) oraz jakieś ćwiczenia na przykurcze pod kolanem? Mam tu na myśli, że nie podniosę wysoko wyprostowanej nogi. praktycznie mozesz [...]
[...] ustosunkować, dlatego też po prostu napiszę Ci, w jaki sposób warto kontrolować efekty treningów. W tym celu nie jest istotna masa ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów, jakie osiągamy. Może się wahać w ciągu dnia dość znacznie. Istotne będą pomiary obwodów, które warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać sobie. Na podstawie ich [...]
[...] Oprócz spalacza warto również zastanowić się nad zmianami w sposobie odżywiania. Przede wszystkim odpowiedz sobie co jest przyczyną niechcianych kilogramów, jakie błędy w odżywianiu lub produkty. Czy nie podjadasz słodyczy, nie pijesz napojów słodzonych cukrem lub być może zwyczajnie jadasz zbyt wiele. Jak zdrowo się odżywiać, [...]
[...] dyspozycji tylko 3 dni treningowe to jedna i druga forma treningowa się sprawdzi. Ale możesz podejść do tego w sposób bardziej spersonalizowany. Nie napisałeś za wiele o tym jakie masz doświadczenie treningowe, ewentualnie jakie mikrocykle masz za sobą. Jeśli zaczynasz dopiero to ja bym nie szedł w push pull tylko wskoczył standardowo na fbw 3 [...]
[...] sorry ale gdzie cytujesz lekarzy ? bo poza jednym cytatem czy tam artem nic wiecej nie widzialem. mowie wyniki badan mnie nie przekonuja bo na ich temat mam takie zdanie jakie mam. ja sposob dzialania tez przedstawilem wiec o co lotto ? nie powoluje sie tylko na moj przypadek ale i na wielu innych osob i na ich opinie. chyba lepiej takie info [...]
[...] jak my (nie obraź się, śmiem podejrzewać ze masz ponad 45 lat). Jest tam Langrafia, która też kilka lat już ma (treningów oczywiście...). Mnie kuszą rozmowy na temat zmian jakie zachodzą po tej magicznej 40, co jest normą, co nie, jak z tym walczyć (albo jak zaakceptować) itd. - i nie Panie Janie, w tym koledzy z działu 35+ nie pomogą. Ale tego [...]
[...] Szczerze mówiąc jak oglądałem pierwsze zdjęcia to sobie pomyślałem, że ktoś ma większość sprzętów do treningu mięśnie brzucha jakie sprzedawano w ostatnich 15 latach we wszelakich telezakupach %-) A tak poważnie to większość do sprzedania ewentualnie kosz. Z tego wszystkiego to zostaw sobie [...]
[...] Szczerze mówiąc jak oglądałem pierwsze zdjęcia to sobie pomyślałem, że ktoś ma większość sprzętów do treningu mięśnie brzucha jakie sprzedawano w ostatnich 15 latach we wszelakich telezakupach %-) A tak poważnie to większość do sprzedania ewentualnie kosz. Z tego wszystkiego to zostaw sobie [...]
[...] na 60% obciazenia -6 na 100% obciazenia, dalsza serie jak chcesz to robisz zejscie na 80%, opcjonalnie z innymi zlozonymi cwiczeniami. co do pomyslu, jaki sobie postawiles i jakie zadales pytanie, tutaj znajdziesz wyczerpujaca odp https://www.sfd.pl/Podw%C3%B3jna_Piramida_progresja%2Bregresja_Trening_na_Si%C5%82e_by_YaKuZa-t272110.html jednak [...]
Witaj Pytanie Jak wygląda sylwetka twojej siostry czy jest ogólnie osobom szczupłą ma mało masy mięśniowej Czy są jakieś grupy mięśniowe nad którymi trzeba nieco mocniej popracować czy dostosować plan pod celekt tak zwane kobiecy czyli bardziej skupić się na dolnych grupach mięśniowych. Osobiście bym wyrzucił wszystkie ćwiczenia jakie Wykonywane [...]
[...] gdyż posiłek z mała zawartością białka nie można uznać za kompletny. Z drugiej strony płatki owsiane wcale nie są jedynym dobrym rozwiązaniem jeśli chodzi o śniadanie. A jakie śniadanie można uznać za idealne? Zerknij w poniższy artykuł. Ja osobiście stosuje różne formy śniadań, chociażby z tej przyczyny aby zachować niezwykle istotną dla [...]
/SFD/2021/1/7/75e2b3f2c65342b0b64674094e2052bf.jpg Nie można trenować na jednym typie treningu w nieskończoność. Prędzej czy później należy wprowadzać jakieś modyfikacje w treningu, jednak zasadnicze pytanie kiedy ten plan zmieniać? To zależy w dużej mierze od nas samych ponieważ możemy trenować na jednym planie treningowym tak długo jak tylko na [...]
Zawsze się dziwiłem, po co ludzie interesują się tym jakiej są budowy i ile % tłuszczu zawierają :) Tym bardziej, żeby móc określić jakie ma się predyspozycje trzeba trochę poćwiczyć i zobaczyć jak proporcje sylwetki się zmieniają. Przykład 1 : Ja gdy zaczynałem ćwiczyć to biodra miałem dość szerokie do reszty ( jak endo) po ponad dwóch latach [...]
[...] się że przy wyciskaniu na lawce, lub robieniu pompek to barki bardziej dostają niż klata choć staram się robić dokładnie i napinać brzuch oraz klatkę. Może ktoś coś doradzi jakie cwiczenia na siłowni. najbardziej tych cyców nienawidzę :d /SFD/2024/6/12/a5bc8ac5e4c442d9a76985d4473f9a76.jpg /SFD/2024/6/12/49b1e407ae8743e1ba40ede425b05021.jpg [...]
[...] w kazdym razie przed latem (chociaz juz troche późno) chce nabrac troche masy, wiec bede bral metke - jest to moj pierwszy raz wiec bedzie to setka mam wiec pare pytanek: - jakie radzicie brac srodki zapobiegajace efektom ubocznym (moze Raphaholin) ? - czy branie w cyklu 1-1-2-2-3-3-2 to dobre rozwiazanie jak na pierwszy raz ? - czy branie [...]
[...] półścięgnisty. Zatem już sama anatomia pokazuje, że jest tych mięśni więcej niż tylko dwugłowy jednak aby prawidłowo przetrenować cały ten rejon trzeba się przyjrzeć funkcją jakie wykonują poszczególne mięśnie. Mięsień dwugłowy jest zginaczem stawu kolanowego jego głowa długa ma też drugą funkcję czyli jest prostownikiem stawu biodrowego. Mięsień [...]
Wykorzystam ten wątek i dorzucę swoje wątpliwości - też nie bardzo jeszcze wiem, jak korzystać z sauny. Dziękuję za dotychczasowe info, słyszałam do tej pory różne opinie co do czasu "sesji", np. 10-5-5, albo 15-10-10. Nie wiedziałam, że mają one dać w sumie 30-45 min. Odpłacam się sogowicie:) Nie wiem natomiast, jak często korzystać z [...]
[...] odwiedzić dobrego fizjoterapeutę, popracować nad wzmocnieniem mięśni grzbietu, ale też mięśni brzucha, które odpowiadają, za poprawną postawę sylwetki. Natomiast ustalenie, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla danego przypadku, wymaga sporego doświadczenia oraz wiedzy, dlatego warto zainwestować w wizytę u specjalisty, która okazać może się [...]
BlueberryGirl - pytania dietetyczne
