1. WIEK: 45 2. WAGA:100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:260/280g -węglowodany: w zależności od treningu -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Postanowiłem, że założę sobie dziennik, zawsze to przyjemniej mieć wszystko w jednym miejscu a i jakieś cenne opinie może będą (nie ważne czy miłe czy nie). Celem jest spalenie fałdów tłuszczu na brzuchu, które mam w sumie od małego. Mam taką budowę ciała, że po założeniu koszulki jestem chudy Mam chude ręce, nogi całkiem normalne tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalnie trenować. Na dzień dzisiejszy jestem bardzo zmotywowany i chciałbym zrobić ten cykl. Motywuje mnie głównie wiedza nabyta przez własną głupotę i doświadczenie jakie posiadłem. Wiem gdzie popełniałem błędy i na bazie tego chciałbym stworzyć coś (dietę, cykl), dzięki czemu zdobędę swój wymarzony cel . Sory za ten esej, ale chciałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : ok. 78kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: niewielki Obwód pasa: ok. 90cm Obwód klaty: ok.92cm Obwód uda: 2 różne Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tymczasowy brak, długie spacery o kulach :P Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Ograniczone możliwości, 6 miesięcy po złamanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] I jak zabrać się za tą dietę? ( Nie chce wydawać pieniędzy na dietetyka) Czytałem i wiele osób podpinało " 10 wskazówek żywieniowych" tyle że ja mało z nich rozumiałem. I jakie ćwiczenia na ten brzuch? tylko skuteczne, wypróbowane. I jak je rozłożyć? ( chodzi mi na dni tygodni, serie i ilość powtórzeń) Pozdrawiam i z góry dziękuje [...]
Grecka deca. Ma może ktoś zdjęcie tej deki? To są ampułki 2 ml firmy NORMA HELLAS S.A. Zaciekawia mnie ten skrót S.A. (Spółka akcyjna???) Opakowanie niebiesko-białe.Naklejka na opakowniu z zaokrąglonymi rogami. Na ampułce też niebiesko-biała,zaokrąglona. Z czym najlepiej ją brać?Jakie dawki? Wziąłem 10 strzałów 2-mililitrowych.Co trzeci dzień. Do [...]
[...] urosnac, mam 176 cm wzrostu i skonczone 18 lat. jezeli wiecie jakich cwiczen powinienem unikac zeby nie ograniczac potecjalu ktory jeszcze we mnie gdzies tam siedzi, lub jakie sa wskazane prosze o odpowiedz. oprocz tego, ze nie jestem specjalnie wysoki wydaje mi sie ze moje barki sa połozone za blisko siebie, tzn mam za krotkie obojczyki. [...]
Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]
Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W TYGODNIU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez wyliczanych kalorii i z zamiarem przytycia na zasadzie jeść dużo.. Jak juz się pewnie domyślacie nie wyszło mi to za dobrze.. Przybyło kilogramów jednak nie takich jakie sobie wymarzyłem, wiadomo, że coś napewno mięśnia poszło.. Jednak do sedna.. Od około 3tygodni mam już ogarniętą diete czyli na moje zapotrzebowanie zerowe to ok [...]
[...] urosly przynajmniej pare centymetrow, ale waga caly czas ta sama wiec i tak chce przytyc i jak to zrobic co polecacie itp ?? a po drugie chcialbym zeby ktos mi tutaj napisal jakies cwiczenia na przedramie ale typowo na rzezbe - zeby bylo widac all miesnie , patrzac po moich kolegach co maja w przedramieniu 27 to i tak ich wyglada lepiej i wieksze [...]
[...] wybralem 1.2) Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. No i mam jeszcze pare pytań, odnośnie tej diety. O tuż nie wiem jakie ilości tych rzeczy jeść, żeby osiągnać te 1800-1900 kcal. Czy mógłby ktoś pomóc w tej sprawie ? Jestem kompletnie zielony w tym temacie i jest to moja pierwsza dieta w [...]
[...] i 4x aeroby 30 min po treningu ( bieżnia ) Kalorie chcę obcinać o 100 co 2 tyg Przykładowa moja dieta z niedzieli : http://imageshack.com/a/img59/2479/kj4z.jpg Odżywki jakie teraz używam to 1x dziennie izolat białka , 3x dziennie aminokwasy proste , bcaa przed i po treningu . Od 1 lutego zarzuciłem EPI ( dragona ) 30/30/40/40/50/50 + cały [...]
[...] jeżeli podniosę drastycznie kcal i podjadam, lecz są to wątpliwej jakości kg. 13. STAN ZDROWIA: Bez uwag. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak, jednak od jakiegoś czasu obserwuję przerzedzenie włosów na górnej części głowy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: PR Pozioma: 150, Siad: 190, MC: 240. Cześć. [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] forum myślę właśnie nad kupieniem diety i treningu na stronie PoTreningu.pl myślicie że to dobry pomysł? rozumiem że tam ćwiczenia są na siłownie? czy może lepiej zapłacić jakiemuś trenerowi osobistemu z mojego miasta(Elbląg) może podam wam moje wymiary wagę wiek najpierw i napisze jakie mam problemy. Mężczyzna, lat 27 Wzrost - 203cm Waga(tutaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cze, właśnie ułożyłem plan oraz dietę, chcę, abyście mogli go ocenić :D Do tego planu również chodzę na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą [...]
[...] dolnego grzbietu 10 15. zwis na drążku 30s Pytania: 1. Jestem początkujący i kumpel mi podpowiedział ,że nie mogę wykonywać RDL bo mogę się szybko połamać, prosiłbym o doradzenie na jakie ćwiczenie mogę zamienić rumuński martwy ciąg 2. Rociąganie ma prawidłową ilość ćwiczeń? coś dużo tego :P 3. Dodatkowe waszę zastrzeżenie co do planu Pozdrawiam
Brak efektów. Towar ok
