Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi kilogram więcej. Mam pytania odnośnie przerw pomiędzy seriami i pomiędzy ćwiczeniami. Jakie powinny być? Jak zmienić plan by [...]
[...] to : Ławka z 3- stopniową regulacją poziomu,Hantel 1,Gryf prosty,Gryf łamany,modlitewnik,drążek z kilkoma uchwytami... Nie ćwiczę już około 2 tygodni ... Suplementy w jakie chcę się zaopatrzyć to : -Nitrobolon II Limited Edition,CM3 (jabłczan),myślałem o mono z Treca :Creatine micronized 200 mesh ... no i o jakimś Gainerze ... Styczność z [...]
Witam Wszystkich... Mam 21 lat, 170 cm i 62 kg wagi. Martwią mnie moje uda. Są za bardzo umięśnione w części przedniej i tylnej. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować, aby pozbyć się tak dużej masy i tkanki tłuszczowej. Szukam ćwiczeń i metod rozciągania mięśni. Ćwiczenia z "machinami z siłowni" odpadają. Dysponuję jedynie rowerkiem zwanym [...]
[...] - chleb razowy - warzywo Na noc - twaróg wiejski - oliwa z oliwek tak wygląda na dzien dzisiejszy, wt i sr ze wzgledów ze caly dzien jestem na uczelni posilki sa takie jakie sa. prosze o ocenienie diety i naniesienie poprawek, a ja mam kilka pytan: 1. co myslicie zeby codziennie rano łykać [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie sprawdzalem -udo: nie sprawdzalem -talia: nie sprawdzalem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: brak -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, nie pamietam dawkowania wiec napzse tylko srodki, [...]
Witam Panowie, To mój 3 cykl w życiu wcześniej leciał prop solo oraz prop z winstrolem (Odblok HCG clom+nolva provi). Badania robione przed cyklem morfologia próby wątrobowe TSH Testosteron estradiol prolka wszystko w normie. Obecnie chce polecieć Sustą od 12-16 Tyg 250 mg e5d solo. Mam następujące pytania: 1. Po jakim czasie wykonać badania. 2. [...]
[...] łękotki itd. są wg niego ok. Jak już kolano całkiem wyzdrowieje, tzn. przestanie puchnąć i wróci pełna ruchomość, to będę pracował nad tym, żeby je rozruszać, potem jakieś delikatne ćwiczenia na wzmocnienie i następnie trening na siłowni. Ale zastanawiam się co w dalszej perspektywie z treningami SW. Z tym kolanem to już druga taka [...]
Witam chciałem opowiedzieć swoją historię i prosić o pomoc w problemie z któym truno mi sobie samemu poradzić. Jakoś w październiku 2007 r. miałem wtedy 17 lat wzrost 172 cm i 90 kg wagi, zaczełem ćwiczyć bardzo intensywnie, bieganie z obciążeniem, altasy itp. no i pomogło pod koniec grudnia ważyłem 76 kg. byłem wycięczony, przez cały ten czas [...]
[...] 20x4 2x4kg Przysiady z hantlami 20x4 2x8kg Wspiecia na palcach 40x4(na ksiazce, robilem air alert przez 11 tygodni wiec moge robic do 50 max) Prosze o porade czy zmienic jakies cwiczenia, lub jakie dodac. I jeszcze potrzebuje porady w sprawie kupna czegos w wakacje, tak do 80zl zeby starczylo na jak najdluzej(krucho u mnie z kasa) np. [...]
[...] o pomoc w ułożeniu treningu siłowego, zależy mi przede wszystkim, żeby rozbudować górę, dołu nie chcę zbytnio już rozbudowywać, wolałabym zostać przy takich rozmiarach jakie są, ale jestem otwarta na wszelkie sugestie ;) aktualnie szukam pracy, dlatego mam dość dużo wolnego czasu. jak się nudzę idę na siłownię, ćwiczę po ok 2 godziny [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z małymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Lata temu Bold + tesc enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
[...] z innej beczki 8 tygodni na zbudowanie czegos i zejscie do jednocyfrowego bf z 16 to troche za malo wiec Czy bym mogl pojechac tak 1-10 prop 100mg e2d 5-11 wins 30mg ed + jakie spalacze polecicie wiadomo bf 16 na poczatku bede jechal bez potem cos lajtowego potem myslalem zeby wrzucic cos z joha TERAZ NA CZYM MI ZALEZY TUTAJ KIERUJE GLOWNIE DO [...]
[...] sie nie co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :) RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu. Pytania. 1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1? 2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?) 3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na [...]
[...] promocji w sklepie SFD: BESTSELLERY - ! Pożegnanie wakacji ! - MAJOWY SPARRING - Moc olimpijskich promocji - Zamówienie liczymy po cenach detalicznych , tzn. takich jakie widnieją na stronie www.sfd.pl/sklep - Nagrody są rozsyłane tylko na terenie Polski. W przypadku zwycięzcy mieszkającego za granicą, nagroda zostanie wysłana pod [...]
[...] z hantlą ( mam jedną o wadze 7 kg ). Ale wiem, że dużo nie osiągnę z takim jednym ciężarem. Dlatego proszę was o pomoc. Kolejny temat to dieta. Diety nie mam ale posiłki jakie spożywam to : zawsze rano płatki kukurydziane z mlekiem lub owsiane (ale to rzadziej) kefir z garścią rodzynek lub jogurt naturalny, ryż (biały, brązowy), jajka, [...]
[...] poniżej zdjęciach nie ma pokazanych niskich stojaków, nogi ławki i stojaków zostały oklejone taśma budowlaną, by nie rysować krawędziami płytek, na których kiedyś były one używane. Dorzucam również warte ~100zł grube gumowe maty, jakie często widuje się na siłowniach. Na fotkach min: zestaw po złożeniu, jak widać nie zajmuje dużo miejsca ;)
[...] czyli tego czego nie wiem) Jednak jak widać niektórych zapotrzebowań brakuje i mam do was prośbę dodajcie jakiś składnik albo odrzućcie jak potrzeba Brakuje mi trochę węgli ale nie wiem czy dalej będzie mi brakować po policzeniu np. ryżu ale jeśli trzeba mogę dokupić carbo Mogę również kupić jakieś witaminy tylko jakie? Z góry dzięki za pomoc
[...] 4 razy w tygodniu... 6.DIETA BIALKO:225 WEGLOWDANY:188 TLUSZCZ:60 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab meta + 15 strzałow superki + clomid ... to bylo dawno jakies 2 lata temu 8.TRENING: ogolno rozwojowy 9.CEL CYKLU:nabranie suchej masy, zbicie tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam Dzisiaj postanowilem zmienic swoj plan treniingowy FBW... (poprzedniejszy macie w moim dzienniku, jakbybyscie mieli jakies pyt. to zajrzyjcie tam Plan jest z tego tematu - http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html niestety niewiem ile robic powtrozzen na serie, i jak zrobic niektore ciwczenia dlatego zapytam od [...]
PIĘKNE UDA - jak to zrobić ?
