jakie ćwiczenia

[...] topicu. Jestem dość ambitny toteż jak trzeba mogę się poświęcać w granicach rozsądku. A ponieważ że nigdy z kulturystyką nie miałem wspólnego proszę o napisanie o przerwach jakie stosować między ćwiczeniami i jak długo wykonywać poszczególe ćwiczenia. Chciałbym trenować w domu, dlatego proszę o trening domowy. Co posiadam?: Drążek espander (5 [...]

[...] zaczyna dloń. Kiedy wykonuje krążenie dłonią czuje jak cos w tym miejscu strzela, ale nie boli mnie to. Ból odczuwalny jest dopiero podczas wykonywania cwiczenia, ktore opisalem na poczatku. Do tej pory smarowalem to miejsce Arcalenem ale ulgi podczas cwiczenia to nie przynosi... Poradzcie jakie jeszcze masci na cos podobego są skuteczne dzieki

[...] ?? Może najpierw mięśnie potem odchudzanie.. Dlatego mam kilka pytań. 1. Wiem ze podstawa jest odpowiednia dieta . nie wiem, która jest dla mnie odpowiednia. Którą mi radzicie?? 2. Suplementy. Czy warto kupywać jakieś białko? 3. Jakie najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie ? Jestem w tym temacie zielony i jakie mi poradzacie ? :-?:-?

[...] do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 seria, nie interesuje mnie na maxa martwy ciag : unikam tego cwiczenia przysiad :100kg ostatnia seria (pelne) moje pytanie jest takie mam w posiadaniu (20 strzalow susty egiptu) i 300 mety scana jakie dawki ?? ja myslalem o czyms taki 1-11 susta e3d 1-6 meta 35mg ed

Witam Ostatnio zaciekawił mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts. Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu. Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu? Trenuję dla własnej satysfakcji, na [...]

[...] Pas(pępek wd/wyd) 83,5/81,5 Jeśli chodzi o dietę, trzymana na 100%, chociaż ostatnie 2 tyg wpada ponad zapotrzebowanie kalorii mimo tego jest ok, ten tydzień już w granicach jakie mam wyznaczone :) Co do treningu, jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo [...]

[...] na wynikch typu obwod ramienia itp. priorytetem jest zgubienie min 10kg. W sprawach ćwiczen na silowni nie jestem komletnie zielony. Uprwialem kiedys czynnie pilke nozna i jakies 4 lata temu regulrnie chodzilem na silownie przez ok 10 miesiecy Teraz moje pytania i prosby: 1 - Jaki trenig wybrać?? - myslalem nad FBW... 2 - Jaki program [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:41cm -klatka:107cm -udo:62cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata( powiedzmy z głową i już liczonymi kaloriami)+ 1-2rok bezmyślnie machanie hantlami bez jakiejkolwiek wiedzy. 6. DIETA: -białko:+/- 200g -węglowodany: 400-600g -tłuszcz: 90-110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d przez 2 mies, później kolejne 2 [...]

[...] temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. treningu Armstronga (pomijałem jednak te serie pompek rano, ale chyba [...]

[...] sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na poważnie? ;] i chodzi mi też o węglowodany jakie są najlepsze żeby uzyskać dobrą rzeźbę ciała? narazie skupie sie na małym treningu w domu, i poradźcie mi jakie są najlepsze cwiczenia? i w ogole mój kolega też nie [...]

[...] barki, wyciskanie hantli z podłogi na przemian, podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlami) I teraz pomoc, jaki trening dodać na siłowni na 1 dzień? Kompleks sztangowy czy jakieś FBW w zakresie 4-6 powtórzeń? i czy zostawić ćwiczenia które obecnie wykonuję w domu, czy wrócić do wcześniejszych (jak tak to ile serii, zakres powtórzeń). Czasem [...]

[...] Dziwi mnie, że jedząc bardzo mało nie widzę właściwie dodatkowo żadnych efektów odchudzenia. Możecie mi coś doradzić? Jestem skłonny znaleźć czas na wyjsćia na kosza i ew. jakieś bieganie wczesnym rankiem. Ćwiczenia na brzuch również mile widziane, nie wiem tylko kompletnie jakie. Czy to (i w jakich ilościach) oraz może zmieniona "dieta" są w [...]

[...] 5. Mięśnie brzucha - wisząc na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej a problem (albo nie problem) polega na tym ze po treningu nie czuje zmeczenia miesni. Ciezary jakie stosuje do kazdego cwiczenia pozwalaja na wycisniecie maksymalnie takiej ilosci powtorzen, jaka jest w schemacie. Przez ten brak zmeczenia obawiam sie ze trening nie [...]

Witam potrzebuje małej pomocy w ułożeniu planu muszę zaznaczyć ze mam już staż na siłowni jakieś 1,5 roku ale po przez wypuklinę kręgosłupa L5/S1 (ostatni krąg lędźwiowy) wszystko obróciło się o 180 stopni po 9 miesięcznej przerwie odwiedzeniu wielu specjalistów i rehabilitacji chcę wrócić na siłownie .. przez czas przerwy zgromadziłem wiedzę na [...]

[...] postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że ktoś zajrzy do dziennika całkiem początkującego "na poważnie" i razem będziemy korygować swoje [...]

witam panowie, chciałbym prosić was o pomoc związaną z treningami. Prosze was o porady jakie mam wykonywać ćwiczenia, ile serii i powtórzeń i wszystko inne. Chodzi mi o siłe, tzn. prawie to wszystko co w trójoju siłwoym a dokładniej m.in. wyciskanie, coś takiego jak martwy ciąg, żeby móc cos ciezkiego podnieść, umieć utrzymywać cieżar (np. beczke [...]

ema!!mam pytanie, jakie są ćwiczenia na zwinność w piłce nożnej??ostanio zauwarzyłem, że podczas gry w gałe jestem "drewno". Ogólnie chodzi mi tu o przekdładanie piłeczki "pomiedzy" nogami-potrafie to ale strasznie wolno robie, no i odbijanie sie od podłoża,a także podczas obrotów wokół własnej osi mam zawroty w głowie-nie wim czemu,nie robie [...]

[...] i tego się boję. Sprzęt: Stanabol British Dragon 100x10mg Methandienone ruski 100x5mg Propionat z Pharmlexu 10ml 100mg\1ml Co sądzicie? Da rade? Za sensowne uwagi SOG oczywiście, jeśli popełniłem jakieś spore błędy z góry dzięki za pomoc, ewentualnie poprosiłbym o inne rozpisanie środków zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-19 16:15:17

[...] a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan wg. rad jakie wyczytalem w ciagu paru dni na tym forum Wtorek 2xklatka 2xbiceps 3xbrzuch 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 8 2) Wyciskanie ławka skośna 3 x 10 3) Uginanie [...]

[...] robi się na prawdę duża i oczywiście już nie jest taka idealna jaka była. Byłam znowu u ginekologa, zmieniłam tabletki, nie przybieram na wadze ale ciało zostało takie jakie było, czyli takie, z którym po prostu czuje się okropnie. Nie chodze już na baseny, na uczelni na zajęciach z wfu ubieram spodnie zamiast spodenek a moje jeansy z [...]