jakie ćwiczenia

Witam, mam 15 lat i jakiś czas już trenuje :), wszystkie mięśnie mam takie jakie chce prócz Klatki Piersiowej i brzucha :/. Brzuch jeszcze ujdzie ale klata to jak u dziecka... Więc postanowiłem na jakiś czas zacząć ćwiczyć mięśnie te które odstają od innych i za jakiś czas zrobić trening całego ciała. Trening miałby wyglądać tak: Poniedziałek: [...]

Witam... Nie wiem czy temat już był czy go nie, ale nie szukałem go zbyt głęboko. No więc chciałbym jakieś experta bądź kogoś, kto siedzi w tym przynajmniej ponad 2/3 lata aby mi ułożył prosty ale efektywny program ćwiczenia mięśni pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klatki, ewentualnie nóg i brzucha. Proszę kogoś o napisanie mi w jakie dni i ile [...]

[...] 2 miesiecy. I powoli widac efekty. Teraz czeka mnie pierwszy powazny zakup supli, ale generalnie chodzi mi o bialko. Bialko ktore wczesniej stosowalem, a zarazem pierwsze jakie kiedykolwiek mialem: http://www.sfd.pl/sklep/BioTech_USA_Nitro_Gold_Pro_Enzy_Fusion-opis31105.html Nie znam sie na tym, wiec nie mam do czego porownac, ale [...]

co myslicie nad polaczenie tych dwoch grup miesniowych? cwiczenia na barki juz mam ladnie rozpisane tylko teraz pytanie czy dobre polaczenie i jakie proponujecie cwiczenia na biceps??

CZEŚĆ!!! Proszę o ocenę mojego planu wypracowanego w pocie czoła :) Mam 20 lat, 172cm wzrostu, 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg 4serie 12/12/10/8 (nie za bardzo wiem co jakie jeszcze ćwiczenia tutaj podać. Martwego ciągu nie wykonuje) PLAN: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej: 5 serii 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangą [...]

[...] białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad 3-4 miesięcy, czemu? Proszę o pomoc Dieta: Śniadanie 2-3 jaja to zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza [...]

Mam Prośbę do Formowiczów czy mógłby mi by ktoś napisać jakie mógłbym ćwiczenia wykonywać by przybrać na masie i uzyskać porządną masę mięśniową mam 16 lat dopiero zaczynam wzrost 187cm waga67. jeśli by można jakiś dziennik dla mnie dopasować i dietę( i jakieś odżywki może) na masę prosił bym bardzo:):) a jak by ktoś mi napisał ćwiczenia to prosił [...]

[...] wzrostu i zacząłem poważnie się za koszykówkę gram około 2 miesięcy praktycznie codziennie , wiem że dosyć późno ale zawsze jest czas żeby zacząć , chciałbym się dowiedzieć jakie mogę w domu wykonywać ćwiczenia aby stać się lepszym pompki , kozioł , trening na wyskok , może też być to nie konieczne w domu ale jak ma mi pomóc to proszę o [...]

[...] potrzebuję dobrego planu treningowego ,więc tak mam 21 lat i jestem dość szczupły w zasadzie od małego byłem szczupły w obecnej chwili ważę 60 kg jednak z racji tego że od jakiegoś czasu prowadziłem bardzo osiadły tryb życia na brzuchu powstała tak zwana oponka nie jest duża ale jednak, chciałbym troszkę ją zmniejszyć wyredukować brzuch do tego [...]

[...] masie 75-80 kg, i tkanke tłuszczową zamienił na mięśnie. Podczas spalania chciałym przybrac dobrą sylwetkę, wzmonić mięśnie klatki piersiowej, brzucha i rąk. Jedyny problem jakie stawia mi życie, to szkoła. Wstaje o 5:00, o 6:30 wyjeżdżam, wracam o 16:00 lub o 18:00. Jak wkomponować dietęi ćwiczenia tak, abym miałczas na naukę i nie czuł [...]

[...] 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z kurczaka, jakieś warzywa tez muszą być w każdym daniu.100g twarożka przed snem .Dzień zaczynam z przewagą węgli a kończąc na prawie samym białku przed snem. Wazyłem 80kg jak zacząłem, [...]

[...] strony wiemy że aeroby spalają tkankę tłuszczową, z drugiej Tyka pisze że organizm sie do nich adoptuje i hm... no powiedzmy spala tej tkanki tłuszczowej troszkę mniej. Więc jakie jest rozwiązanie (pomijamy HIIT). Tyka pisał zeby pobudzac organizm i wykonywać cwiczenia ( cwiczenia na siłowni z obciązeniem albo bez) z różną intensywnością, ale jak [...]

[...] paktycznie nie przybieram na masie !! Dieta była sprawdzona i może być o treningu później napisze. Dwutydoniowe przerwy nie pomagają ćwicze 17 miechów i przybrałem na wadze jakie 8-10 kg. Ale to już dawno temu. Najlepsze jest to że ćwicze z kumplem diety mamy bardzo podobne trening ten sam i ja zostaje w tyle. (co mój brat na to?? "ja miałem to [...]

[...] żołądka gdzie byłoby to normalne, tylko niżej jakby pęcherz:/Nie tylko rano tak się dzieje. Ogl jak np nie jem za dużo. Nie wiem dlaczego tak się mi robi i czy np są na to jakieś ćwiczenia? A i jak już piszę o ćwiczeniach to mam również pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Jest mały 4-pak a nie 6-pak, którego [...]

[...] roziwązanie sprawia że jest ona tak samo skuteczna i bezpieczniejsza od wszczepianych siatek. Moje pytanie dotyczy tego czy ktoś z was miał operacje przepukliny tym sposobem,jakie macie wrażenia,i najwazniejsze jaki jest realny czas powrotu do sportu? każdy chirurg powie że 3 miesiące około,ale wiem że ludzie po siatkach zaczynają treningi już po [...]

[...] Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - 14.00, wt. 14-20 i tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu ważylem 74 kg, rzuciłem fajki zacząłem jeść , dużo przytyłem ale mi weszło we wszystko równomiernie.Nie jestem ulany, a raczej dobrze wyglądam, jedyne to [...]

[...] z za dużymi udami i pośladkami ogólnie to biega od dłuższego czasu i nabrala dośc dużej masy mięsniowej w tych miejscach brzusio i reszta jaknajbardziej ok dietka jest jakie polecacie ćwiczenia żeby spalic mięśnie i tłuszcz? tylko ćwiczenia nie obciązające bardzo miesni brzucha, poneiważ mój skarbek ma wrzody na żołądku z góry dzięki za [...]

[...] ze fbw ,na splita i robię sobie plan na plecy oto on : - podciąganie na drążku 4xmax - X - wiosłowanie hantelką 4x 12/10/8/8 - ławka rzymska 12/10/8/8 W miejsce X ,nie wiem jakie ćwiczenie dać...czy : a)ściąganie rączki wyciągu górnego b)przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie Oby dwa ćwiczenia,angażują podobne grupy mięśni,więc nie wiem [...]

[...] rybe z puszki , makrela , łosoś tuńczyk . Co do treningu : pon i śr trening typowo piłkarski . Wtorek , czwartek , piątek siłownia . Moim celem w szczególności jest dobrze wyrzeźbiony brzuch . jakie polecacie ćwiczenia . Czy suplementować dietę w jakieś odżywki ?? Jakie ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a40e96029cf24cb2a9641cb18672f93a.JPG