jakie ćwiczenia

[...] kuchnię po tym wszystkim, kąpiel, drobne rzeczy typu zapakowanie przesyłki, którą muszę dziś wysłać - i zrobiła się 23:45. Spałam niecałe 6 godzin. A marzy mi się, żeby jakiekolwiek aeroby wykonywać jednak po siłowych ćwiczeniach, co w tej chwili wydaje się nierealne. Czyli cel na następny tydzień - spróbować przesunąć rozpoczęcie treningu [...]

[...] kreatyny z węglowodanami ma jeden minus - obecność węglowodanów i pewnych kwasów tłuszczowych w organiźmie kulturysty może przeciwdziałać uwalnianiu hormonu wzrostu, jakie ma miejsce po wysiłku fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w [...]

[...] 'ora' barki, jak się do tego odniesiesz? Oddzielny dzień na klatke, a tylko 3 ćwiczenia, chciałbym więcej, ale w sumie więcej nie znaczy lepiej, więc może odpuszcze sobie. A jakie ćwiczenie na te trzecie jeszcze można? Bo napisałeś, że jest mnóstwo więc podaj jeszcze jakieś, zobaczę może coś podpasuje. Ok tak po poprawie wygląda: Poniedziałek [...]

Zamiast obwodów robię po 4 serie po 15 powtórzeń danego ćwiczenia z takim obciążeniem, jakie jestem w stanie uciągnąć/udźwignąć. Najmniej na czworogłowy uda, bo w okolicy blizny mnie boli. Najwięcej na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej. Na śniadanie chleb razowy z jajecznicą, muesli zalane wodą, na przegryzki papryka czerwona, ogórek, [...]

[...] PRZYSIADY ze sztanga na plecach – robiłem 10p x 50kg teraz 5p x 112kg ( te 112 to dedykuję Gwidowi bo to on mnie zmotywował do większego wysiłku ;-) ) Choć nie są to może jakieś spektakularne wyniki to ja czuję znaczny przyrost siły w stosunku do tego co było :-). Wymiary; Tu raczej za bardzo się nic nie zmieniło ale nie to było celem [...]

[...] na hantlach - 5s x 10p Kółko z kolan - 5s x 10p Skłony boczne z sztangielką - 5s x 20p x 20kg "Deska" - 5s po 40sek Podciąganie kolan do brzucha w zwisie - 5s x 12p A teraz z racji że mam cztery dni wolne od pracy idę świętować z małżonką naszą 33 - cią rocznicę ślubu :-). Tak na marginesie dotarło do mnie jakie ja już mam stare dzieci :-D

[...] na początek zero słodyczy ( żegnajcie serniczki, pierniczki i inne takie dobre {:-( ) i koniec z wieczornym podjadaniem. Nie będę ważył produktów czy liczył kalorii bo jakieś pojęcie o diecie mam i takie podstawowe kalkulacje sobie już zrobiłem. Zobaczę jakie efekty będą po miesiącu i wtedy ewentualnie przeprowadzę większe zmiany :-). [...]

[...] Treningi 'pod siłę' ustala się wcześniej - metoda, zakres powtórzeń, obciążenia(w miarę mozliwości), ćwiczenia pomocnicze. Czyli czekam na schemat rozłożenia treningów oraz ćwiczenia jakie będziesz wykonywał i ewentualny plan działania przez najbliższy cykl treningowy, oraz zarys makroplanu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-04-06 11:18:32

[...] w dni nietreningowe na rowerku stacjonarnym pedałuję (heh) 40 minut. Do tego po każdym treningu na siłowni (3 dni w tygodniu) na brzuszek ABS 2. Widać już dokładnie jakie były i jakie są cele: poprawa muskulatury, zmniejszenie fatu i udaje mi sie to. Osobiście jestem zadowolony z postępów, a chyba to jest najważniejsze, teraz drugi cel - [...]

[...] cięzki okres ze względu na dużą ilość nauki, więc skrócę rozkład tygodniowy do 4 dni. Planuję coś bardziej objętościowego. Powiedzmy 1 cwiczenie w rampie 5 + na koniec dropy jakieś. Następne ćwiczenia raczej w wyższych zakresach, albo jakieś mdsy może. Hubert - no przy moim wzrośćie i długich kończynach, to muszę mieć ok 45cm, zeby to dobrze [...]

[...] regeneruję. Treningi na pewno nie są na odp****** bo po każdym trenie klatkę mi rozrywa normalnie, więc wychodzi, ze klatka mi się regeneruję bardzo szybko. Co do efektów jakie mogę na dzień dzisiejszy powiedzieć to jestem zadowolony. Wymiarowo jakieś +3-4cm !! (przypominam, ze pleców prawie w ogóle teraz nie ćwiczę). Nie wiem czy to efekt [...]

z tego co piszesz bedzie ciekawie;-) jakie masz bcaa? ty spory byk jesteś to troche ci tego pójdzie, bo w małych ilosciach to sie raczej nie opłąca chyba dawac. ja dawałem przed siłka 10-12g i po siłce miedzy aero znowu tyle samo a w DNT jak byłem na ckd to aero szło na czczo wiec bcaa było obowiazkowo ciekawe jak ten reduktor cie pokopie;d do [...]

11 maja - piątek Rano pierwsza wizyta na rehabilitacji. Na razie byłem tylko skonsultować z lekarzem jakie zabiegi będę miał przeprowadzane i umówiłem się na nie. Jestem zapisany na 10 dni rehabki. W każdy dzień rehabki wchodzi: - krioterapia - laser - kąpiel wirowa nóg - pole magnetyczne - ćwiczenia Także z 2 godziny lekko tego wyjdą. Dodam [...]

Jeżeli piszesz "Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy" a ja podaje ci obciążenia jakie robiłem po przerwie to raczej nie są to maxy, trochę brak czytania ze zrozumieniem. Obciążenia te to końcowe serie zęby wrócić do formy po dłuższej przerwy. Ćwiczenia jakie podałem jak już napisałem nie [...]

[...] pracowac nad mocniejszym bujaniem. https://youtu.be/fhMyC95HAII Oprócz tego prosta drabinka, ale dość nisko nad ziemią. Mała zmiana a potrafi głowę zaskoczyć, pamiętam jakie miałam z tym kiedyś problemy. Co prawda na zawodach bywa jeszcze niżej i mocniej trzeba nogi powijać, ale na początek wystarczy. https://youtu.be/a5-js8IkqWk Wieczorem [...]

[...] mnie zrozumiales kolego No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Powiedzialem tak poniewaz na "nogi" przez co przewaznie rozumie sie komplesk czworoglowych razem z dwuglowymi-pomijajac lydki-, dales [...]

[...] - Ile razy się podciągasz nachwytem i podchwytem na drążku? - Jaki masz czas na 100 burpees? Nikt Ci nie każe podawać treningu w dzienniku. Wystarczy, że napiszesz ćwiczenia jakie masz w planie na konkretne dni, liczbę serii i powtórzeń oraz obciążenia. Co do crossfitu, napisz jakie założenia miał dany WOD, jakie miałaś w nim czasy, liczbę [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] ciężaru, który będę w stanie unieść 15 lub 10 lub 5 razy? Wiem, że każdy organizm reaguje inaczej na treningi, jedzenie itd moje pytania nie mają na celu dowiedzenia się jakie plany będą dla mnie idealne, chcę tylko wiedzieć od Was, bardziej doświadczonych osób czy zestawy ćwiczeń i ilości serii, powtórzeń będą odpowiednie w teorii, czy nie [...]

[...] tych skoków. Rozbieganie na koniec? Pod koniec treningu zacząłem odczuwać ból (pojawiający się nagle, króciuti, po ćwiczeniu, kłójący, niezbyt silny) w miejscu w które jakieś 4 - 5 lat temu walnąłem o schody przy pełnym biegu (po prawej stronie od rzepki na lewej nodze). To niegroźne, co? Jak chciałbym rozłożyć treningi? 2x siłka, 1x [...]