jakie ćwiczenia

Mam 175cm i chciałbym się dowiedzieć jak polepszyć swój wyskok. Chciałbym doskoczyć do kosza (3,05m) i zrobić wsad. Narazie doskakuję do połowy siatki, czyli brakuje jakieś 20-30cm. Ile mi zajmie jeśli będę regularnie ćwiczył aby doskoczyć i zrobić wsad? Propozycje jakie ćwiczenia i które mięśnie wzmacniać? Z góry dzięki

Takie pytanie. Fizoterapeuta zalecił mi wzmocnienie miesni brzucha + mięsień czworoboczny lędźwi. Gosc pokazał mi jakie cwiczenia mam wykonywac (ogolnie standardy, typu planki + inne popularne na brzuch) i ja je wykonuje. Ale zauważyłem, ze robienie tego w takiej samej jak zalecona intensywnosc nie przynosi juz zmeczenia. Chciałem cos zmienic, ale [...]

Witam wszystkich.. Przejdę do szczegółów wczoraj zrobiłem antygonistyczny trening pleców i klatki dziś czuje naprężenie a nie zakwasy to mogę zrobić trening nóg?? a drugi pytanie jakie ćwiczenia na tą partie brzucha : /SFD/2018/5/30/f9140edb622748b395e0a5128e0cbe2e.jpg

Witam! Moja siostra postanowiła troche schudnąc i zabardzo nie wie jak się za to zabrać... Jakie ćwiczenia ,lub gotowe plany polecacie aby wyszczuplić brzuch i pośladki? Dodam ze trening nie powinien trwac wiecej niż godzine dziennie maX 4razy w tygodniu.. Siostra stara sie systematycznie biegać.... Za odp odwdzięcze się SOGami

[...] . mam atlas (obciążenie 67kg)(podobny jak na zdjęciu), ławeczkę i sztangle (skośna i prosta) i hantelki do tego ok. 100kg (łącznie) . mam prośbę czy mógłby ktoś doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było widać efekty. z góry dziękuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21fc16fbfcc4d97bc8fa0a5c94b01b6.jpg

Cześć. Zaczynam systematycznie chodzić na siłownię. Bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu ciała, niż na zrzuceniu kilku kilogramów. Jakie ćwiczenia będą najlepsze ? I czy będzie miało to duży wpływ na efekty jeśli moja dieta nie będzie radykalnie zmieniona, a jedynie ograniczę cukry, wieczorne podjadanie itd? Dodam, że jestem kobietą i ważę 45 kg [...]

Witam! Potrzebuje jakis efektywny trening na brzuch. Nie mam problemow z brzuchem ani zbyt wiele tkanki tłuszczowej (prawie wcale) ale miesnie brzucha choc lekko widoczne strasznie skromne!Ile razy robic w tyg brzuch, kiedy najlepiej rano czy wieczorem, jakie cwiczenia itp! Z gory dzieki za wszystkie posty:)!Pozdrawiam

Witam wszystkich,mam pytanie odnośnie cwiczen na brzuch, mam zamiar zrobic sobie pierwsze 2 rzędy mięśni brzucha od góry, z tego względu że robi się je najszybciej ponoc a 2 rzędy w zupelności mi wystarcza, prosze o napisanie jakie cwiczenia powinienem wykonywac, ile powtorzen i ile razy tygodniowo ( drążka nie mam) . z góry dzięki za pomoc

Witam, w najbliższym czasie planuję zacząć uczęszczać na siłownię, dlatego prosiłbym o jakiekolwiek rady dla żółtodzioba: jakie ćwiczenia wykonywać na początek, ile ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, jak się odżywiać. Już kiedys miałem przygodę z siłownią ale nie było to satysfakcjonujące dlatego chciałbym zacząć jeszcze raz ale lepiej. Proszę o [...]

Wzrost: 178cm Waga:68kg Talia: 84cm Nastolatek Witam, w te lato mam na celu wyzbyć się rzucającego się w oczy wcięcia w talii. Czy ma ktoś jakieś porady jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jest w stanie doradzic czy przy takiej wadze niezbędna jest dieta. Zmieniony przez - Tattatatststststst w dniu 2023-06-17 21:03:15

Nie wiem jak mam cwiczyc aby zwiekszyc sile i poprawic rzezbe rak ->bicepsy i tricepsy, posiadam 3kg hantle i nie wiem jakie cwiczenia i w jakich dniach powinienem wykonywac;)Dodam ze trenuje na wyskok(siatkowka) i jestem na cyklu kreatyny,prosze o pomoc;)najlepiej jakis zestaw cwiczen,pzdr

Mam pytanie jak poprawić statykę ręki. Aby mniej się trzęsła. Trenuję strzelectwo sportowe i jeżeli ktoś wie jakie ćwiczenia wykonywać być może jakieś odżywki lub coś takiego to proszę o rade.

[...] miałam zapalenie ścięgna achillesa i już nie biegałam 3miesiące i znowu zaczęłam i dziś znowu mnie coś tam smyra w tym achillesie.Mam do was ludzie pytanie bo lekarz kazał mi dobrze rozgrzać się przed bieganiem a zaznaczam ze sama biegam dla siebie nie na jakis zawodach i nie wiem jakie ćwiczenia mam robic zeby dobrze rozgrzac sciegno.Pomóżcie!!

[...] jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. Diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... Od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam hantle + obciazenie spore , drazek. Czy jest mozliwe abym mogl zaczac cwiczyc ?? Jesli tak to jakie cwiczenia byscie poradzili ??

Witam! Chce zacząć ćwiczyć i nie wiem co na początek. Ogólnie mi chodzi jakie ćwiczenia, jaka dieta, żeby przybrać jak i na masie tak i na sile. Mam 16 lat Wzrost : 163 cm Waga : 53 kg PS. są też jakieś tabletki wspomagające, bo wiem że znajomy do ćwiczeń brał jakieś?? Zmieniony przez - Dawid16b w dniu 2010-01-04 16:43:56 Zmieniony przez - [...]

mam pytanie jakie cwiczenia oprocz brzuszkow pozwalaja spalic zbedny tluszcz z brzucha no i oprocz 6 weidera? Z gory dzieki

Witam. Jak odpowiednio ćwiczyć brzuch, ile powinno się robić prawidłowo ćwiczeń, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń ? Dodam jeszcze, że ćwiczyć chce raz w tygodniu brzych. Za konkretne odpowiedzi z góry dzięki

[...] aby sie rzezbic glownie zalezy mi na brzuchu,klatce piersiowej,udach i bicepsie moja waga to 63 kg wzrost 170 w pasie mam 81 to chyba odpowiednia masa.I chcialbym zapytac jakie cwiczenia mam robic narazie robie 30 pompek dziennie max zrobie z 50 i robie okolo 70 unoszen nog do gory lezac na ziemi i okolo 80 przysiadow.Co jescze moglbym dodac [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mam zamiar od przyszłego miesiąca razem z kumplem zapisać się na siłownię. Problem w diecie i odpowiednich ćwiczeniach. Mam 18 lat, wzrostu 174cm i jestem strasznie chudy - ok. 57kg. Głównym celem treningów miało by być przybycie na masie oraz ogólna rzeźba. Jak powinienem ułożyć swoją dietę? Jakie [...]

[...] zacząc chodzić na siłownię od stycznia(czyli już blisko). Wybrałem już siłownie, ale niewiem od czego mam zacząć. Czy ktoś mógłby napisać mi od czego najlepiej zacząc , jakie ćwiczenia wykonywać jaka dieta i ile czasu ćwiczyć w tygodniu. Mam 15 lat, wzrost 180 cm, waga 62 kg. Chciałbym troche przybrać na masie, ale także w późniejszym czasie [...]