jakie ćwiczenia

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu. Najczęściej korzystam z programów fitnessblender, obciążenie własnego ciała/hantelki + chciałabym spróbować ćwiczeń z gumą ***PARAMTERY [...]

[...] i barki. Wieczorem aerobowy. Trening aerobowy to 30 min ergowiosła w grupie z trenerem. W trakcie ćwiczeń wiosłowanie w interwałach oraz ze zmienną mocą. Maksymalne tętno jakie miałem to 160 bpm. Następnie również w grupie i z trenerem ćwiczenia mięśni brzucha na materacach bez przyrządów. W zestawie 10 ćwiczeń po 4 serie z 2 przerwami na [...]

[...] dzisiejszy Dieta wyliczona i pilnowana. Ilość kcal w diecie 2200. Trening: Bieg na 4 km w 35 min W planach był bieg na 5 km. Postanowiłem jednak sprawdzić plan treningowy jakie zaproponował mi Endomondo w przygotowaniu do biegu 10km. Dziś miało być 4,63km w 30 min. Odpaliłem program start i piękny napis oznajmił mi 10 min rozgrzewkę, którą [...]

Na barki gora 12 serii. Uwierz ze wiecej wcale nie znaczy lepiej. Z tym 3 chodzi ze robisz 3 serie danego cwiczenia. W punkcie 3 podalem Ci mozliwe cwiczenia jakie mozesz wykonac na tylny akton czyli unoszenie w opadzie, unoszenie w opadzie jednoracz i face pull.

[...] Same złożone ćwiczenia plus dodatkowo interwały. Linkami i milionem serii na biceps nic nie zdziałasz. Trening ma być jak najbardziej męczący i pochłaniać jak najwięcej energii. Interwały przyśpieszą metabolizm spoczynkowy i spowodują większe spalanie tłuszczu. Zlozone czyli np jakie?? Jeszcze nie jestem az tak bardzo rozeznany w tym dziale

[...] ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) 4 serie, nawet nie wiem jakie ciężary, robiłem już na maks 10 powtórzeń na triceps, 12 na biceps w każdej serii. Dwa pierwsze ćwiczenia zrobiłem na maksa swoich możliwości i szczerze mówiąc byłem [...]

[...] ekspertów w dziedzinie żywienia i treningu. Takie moje przemyślenie po poznaniu tego i wielu nowych materiałów: - jedzenie zgodne z zapotrzebowaniem makro i mikro (błonnik, jakieś porcje warzyw i owoców), - ciężki trening, nie musi być super dopracowany i ułożony, po prostu skupienie się na najważniejszych ćwiczeniach, - podstawowa [...]

[...] których jestem obecnie znika nie wiadomo kiedy (makro 350W, 175B, 75T, 30+ błonnik). Większość kalorii z nisko przetworzonych źródeł, patrzę też bardziej na rodzaje tłuszczu jakie jem, ale zwykle jest jakiś baton, płatki śniadaniowe, lody, fast foody itp. Głowne źródła poszczególnych makrosów: WW: ryż brązowy, ziemniaki, płatki owsiane, makarony, [...]

[...] się forumowiczom spodobają i zaimponują? Strata pkt będzie ale weź pod uwagę ,że pewni inni uczestnicy,coś inngo odpuszczą,nie wykonają-zawsze jest jakaś szansa . Zresztą- jakie jest sedno i cel konkursu -każdy wie (tak myślę ) Jeśli chodzi o wiosłowanie, leżąc na ławce jest trudniej, a zarazem bezpieczniej robić maksy. Co do brzuszków, forma [...]

Niedługo konkurs Krata na Lato 2019 dobiega końca i zaczynają się najgorętsze w naszym klimacie dwa miesiące wakacyjne-lipiec i sierpień. Wiele osób wyjeżdża na urlopy,robi przerwę od ćwiczeń ,od siłowni,by się kompletnie zregenerować. Dlatego od lipca ruszamy znów z serią błyskawicznych konkursów. Na lipiec ,że względu na ilość nagród ,którymi [...]

Ćwiczenia wiem jakie na mnie działaja, są przecież w planie. Chodzi mi ile serii robić na bombie na dane partie.

Hmm... A jakie sa cwiczenia na plecy? Bo na nogi robie przysiady, wspiecia i podnoszenie nogami ciezarow oraz to samo na uda. Jednak nie znam niestety zadnych na plecy

Szpaku jakie robisz cwiczenia na tyle aktony barkow zapodaj proszę

To ja zostanę na FBW do sierpnia bo wtedy robię tydzień przerwy. A moglibyście mi wytłumaczyć jakie to sa ćwiczenia wielostawowe a jakie izolacyjne ?

[...] ale dorzuć aeroby Jak bede robic skrety tulownia to miesnie nie bede sie skrecac? xD tak sie skręcą że mogą cię udusić lol taki mały żart nic sie z nimi nie stanie I jakie najlepsze brzuszki sa na gorne miesnie bo gorny lewy to nic nie rosnie :)- nie rozumie pytania górny lewy ?? a prawy ?? Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-24 [...]

[...] Jeden obwód faktycznie w granicach 16min. Zrobiłem dwa obwody, ale nie czułem zbyt dużego wysiłku. Na pewno jest to spowodowane tymi moimi za lekkimi hantlami. Jak najszybciej muszę zainwestować w większy ciężar. A doraźnie jakie rozwiązanie będzie z tymi moimi lepsze? Dodać jeden obwód, czy lekko zwiększyć powtórzenia danego ćwiczenia? Dzięki!

[...] pozostałych : 2h szaleństwa na łyżwach to jest, czego kolarzom zimą potrzeba najbardziej - RÓŻNORODNOŚĆ, a nie tylko czworogłowy na szosie :) wieczorem jeszcze rozciąganie jakieś trzasnę, bo coś ciężko z tym ostatnio. Pytanko do Obli i Shuli: jakie proponujecie ćwiczenia wieczorkiem na mięśnie brzucha?? chodzi o to, żeby je jeszcze bardziej [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] z wysiłku, to są konkretne, gigant sety, po kilka ćwiczeń na partie,po to żeby masakrować, pobudzać włókna do których inaczej trudno dotrzeć przy takich stażach i wynikach jakie oni mają, w innych przypadkach to hmm wątpliwe dość zastosowanie:) no chyba ze sie nie rozumiemy i leciałeś po 4 cwiczenia, ale na różne partie, w sensie act takie, no [...]

1) Jaki rozstaw nóg i stóp (szerokość rozkorku i ustawienie stóp na zew i wew) angazuje najlepiej w przysiadzie i w ćw na suwnicy skośnej: a) równomiernie cały mięsień b) wew. jego część c) zew. część (obszerny boczny) Szerokie rozstawy,angażują wewnętrzne części.Wąskie wejdą w " bok" ,np. vastus lateralis,a to spora części nogi. Tylko że sprawa [...]